На эти упражнения тебе понадобятся считанные минуты

ЛизаЗдоровье

Фитнес между делом

Сложно найти время для занятий спортом? Наши упражнения тебе понравятся. Во-первых, не надо идти в фитнес-клуб. Во-вторых, на выполнение каждого уйдут считанные минуты.

Утром

Не отходя от постели

2 мин

Сидя на кровати, обопрись руками на ее край – это исходное положение. Ноги вытяни, но при этом стопы должны опираться на пол. Приподнимись на руках и опусти таз, как это показано на фото. Вернись в исходное положение. Повтори 8–10 раз. Отдохни и сделай еще один подход.

Когда чистишь зубы

3 мин

Если ванная комната позволяет, делай махи ногами. Мало места? Поставь ноги на ширину плеч, носки разведи в стороны и делай глубокие приседания (наподобие балетных плие). Махи и приседания укрепляют мышцы бедер. Перемены к лучшему будут заметны через месяц!

Во время завтрака

4 мин

Это упражнение делают сидя за столом. Выпрями спину. Втяни живот. Задержись в этом положении на 10–20 секунд. Дыхание не задерживай! На несколько секунд расслабь мышцы живота, а затем снова втяни. Повторяй упражнение, пока не закончишь завтрак.

Днем

За рабочим столом

4 мин

В течение дня время от времени, опираясь на каблуки (пятки), приподнимай носки, а затем, опираясь на носки, приподнимай каблуки (пятки). Кроме этого, время от времени сжимай и расслабляй ягодицы. И не забывай втягивать живот, держа при этом спину прямо!

Выдался перерыв?

4 мин

Удели несколько минут позвоночнику, выполнив простые скручивания. Сними туфли, стопы скрещены, как на рисунке. Придерживаясь руками за сиденье, медленно повернись влево, посмотри назад. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение в другую сторону.

Опять за работу

90 сек

Прежде чем снова заняться делами, положи руки на поверхность стола и сильно надави. Задержись в этом положении на 7–10 секунд, затем постарайся полностью расслабить мышцы. Повтори упражнение еще 3–5 раз.

Вечером

Лежа на диване

2 мин

Исходное положение: ляг на спину, ноги вытяни. Согнув левую ногу, приподними спину, обхвати колено руками и подтяни его к груди. Правую ногу при этом приподними вверх. Задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение с другой ноги.

Смотришь сериал?

2 мин

Миксуй просмотр любимого фильма с зарядкой. Держась за спинку стула, выполни махи ногами (назад, вперед, влево, вправо). После переходи к приседаниям. Поставь ноги на ширину плеч, руки вытяни вперед, приседай так, будто хочешь сесть на стул. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.

К чему приводит сидячая работа?

79% офисных служащих в России страдают остеохондрозом. Cпортом занимается лишь 18% «белых воротничков». Причем переход на удаленную работу меняет эту ситуацию к худшему. (По данным www.hh.ru)

80% людей, вынужденных на работе подолгу сидеть в одной и той же позе, со временем сталкиваются с развитием варикозного расширения вен и/или геморроя. (По данным ВОЗ)

Вредная привычка – смотреть и жевать?

93% россиян едят во время про смотра телепередач. Причем чаще всего за столом собирается вся семья. Самое неприятное, что привычка есть перед телевизором передается «по наследству». (По данным www.survio.com)

На 500 ккал больше съедают те, кто привык сочетать трапезу с просмотром телевизора, новостей или соцсетей в смартфоне. (По данным www.aif.ru)

Фото: Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идеальная разгрузка Идеальная разгрузка

Разгрузочные дни ускоряют обмен веществ и помогают похудеть без стресса

Лиза
По эту сторону экрана По эту сторону экрана

Эксперт моды Владислав Лисовец преображает не только людей, но и свою квартиру

AD
Кортизол: сохраняй равновесие Кортизол: сохраняй равновесие

Кортизол – один из самых частых провокаторов гормонального дисбаланса

Лиза
10 правил от Минздрава для того, кто готов бросить курить 10 правил от Минздрава для того, кто готов бросить курить

Попытаемся уговорить тебя бросить курить и быть бережнее со своим телом

Maxim
По правилам (и без) По правилам (и без)

Эмили Нагоски составила новый кодекс нашей интимной жизни

Cosmopolitan
Как экс-борец создал сервис для кадровиков, который за 6 лет подорожал на 1800% и сделал основателя миллиардером Как экс-борец создал сервис для кадровиков, который за 6 лет подорожал на 1800% и сделал основателя миллиардером

Как создавался сервис, который упрощает компаниям расчеты с работниками

Forbes
«Спать хочется»: 8 причин постоянной усталости и как с ними бороться «Спать хочется»: 8 причин постоянной усталости и как с ними бороться

Что делать, если вы чувствуете апатию и слабость уже с обеда

РБК
Porsche Macan Turbo. Быстро, очень быстро, гораздо быстрее Porsche Macan Turbo. Быстро, очень быстро, гораздо быстрее

Ровно за 4 секунды новый Porsche Macan Turbo набрал первые 100 км/ч

4x4 Club
Что общего между гвоздём и Парижем? Что общего между гвоздём и Парижем?

Откуда появились выражение «гвоздя не хватило»?

Наука и жизнь
Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец» Кейт vs Меган: кто станет «Королевой сердец»

Война в благородном семействе может разгореться нешуточная

Лиза
Обрести крылья и себя Обрести крылья и себя

Что мы открываем в себе, отрываясь от земли?

Psychologies
Как приготовить идеальные мидии: замороженные и очищенные или в раковинах Как приготовить идеальные мидии: замороженные и очищенные или в раковинах

Когда хочется морепродуктов, а начальник не отпускает к побережью

Playboy
Орловы Орловы

Орловы в короткий срок они смогли возвыситься и добиться влияния при дворе

Дилетант
Советский автомобиль-амфибия, которую построил музыкант Советский автомобиль-амфибия, которую построил музыкант

Самая продвинутая амфибия в истории автомобиля

Maxim
Добро не тонет: как и почему эволюция помогает добрым и наказывает злых Добро не тонет: как и почему эволюция помогает добрым и наказывает злых

Оказывается, плохие типы проигрывают не только в диснеевских мультфильмах

Maxim
Странная весна в Антарктике, или почему уменьшилась озоновая дыра Странная весна в Антарктике, или почему уменьшилась озоновая дыра

Озоновая дыра стала меньше, но восстановление озонового слоя не ускорилось

Наука и жизнь
Похудеть или подкачаться: как правильно составить тренировку в тренажерном зале Похудеть или подкачаться: как правильно составить тренировку в тренажерном зале

Как правильно составить тренировку в тренажерном зале, чтобы достичь результатов

Cosmopolitan
Селфи без макияжа — способ стать счастливее? Селфи без макияжа — способ стать счастливее?

Как влияют фотографии в соцсетях на нашу самооценку?

Psychologies
Как изменились Райдер, Сарандон и другие звезды фильма «Маленькие женщины» Как изменились Райдер, Сарандон и другие звезды фильма «Маленькие женщины»

Как изменились актрисы «Маленьких женщин» спустя четверть века

Cosmopolitan
Фильм «Маяк» с Робертом Паттинсоном и Уиллемом Дефо: рецензия Фильм «Маяк» с Робертом Паттинсоном и Уиллемом Дефо: рецензия

Образцовый фильм ужасов — «Маяк» американца Роберта Эггерса

Esquire
Красная стрела: как Борис Ротенберг готовит нового пилота «Формулы-1» из России Красная стрела: как Борис Ротенберг готовит нового пилота «Формулы-1» из России

Роберт Шварцман получил контракт с «Феррари» и сезон-2020 проведет в «Формуле-2»

Forbes
Глубинный народ Глубинный народ

Жизнь буквально раздавила скатов

Вокруг света
Всемирная история штанов: от мужских юбок до клёш и дальше Всемирная история штанов: от мужских юбок до клёш и дальше

Мы наконец решили написать статью про то, без чего стараемся не выходить из дома

Maxim
Владимир Познер о Боге, Москве и автомобилях. Большое интервью Владимир Познер о Боге, Москве и автомобилях. Большое интервью

Интервью с Владимиром Познером

4x4 Club
Chery Tiggo 4. Вишенка, торт и немного дёгтя Chery Tiggo 4. Вишенка, торт и немного дёгтя

Надо сказать, Tiggo 4 очень красив в статике

4x4 Club
Экстремал, подвинься: для кого сделали GoPro Hero 8 Black Экстремал, подвинься: для кого сделали GoPro Hero 8 Black

К нам на тест попала новейшая экшен-камера GoPro Hero 8 Black

Популярная механика
Пора перестать стесняться секс-игрушек Пора перестать стесняться секс-игрушек

Секс-игрушки теперь выглядят так, что их не обязательно прятать в глубине ящика

GQ
Опасный бодипозитив: надо ли бояться, что все растолстеют? Опасный бодипозитив: надо ли бояться, что все растолстеют?

Приведут ли полные модели на подиумах и в журналах к повальному набору веса

Cosmopolitan
Одинаковы с лица Одинаковы с лица

Каждый пятый предмет современного искусства с аукционов был тиражным

Forbes
Да, это Гон. Хроника побега экс-главы Renault-Nissan-Mitsubishi Да, это Гон. Хроника побега экс-главы Renault-Nissan-Mitsubishi

Пенсия 765 тыс. евро и другие подробности о самом громком побеге в 2020-м

РБК
Открыть в приложении