Диета при менопаузе

Рацион, который уменьшит неприятные симптомы

Приливы, бессонница, раздражительность и лишние килограммы, которые не уходят даже на диетах – знакомо? Многие женщины списывают это на возраст, но на самом деле тело кричит: «Мне нужна помощь!». Разбираемся, как пережить менопаузу без мучений и стать энергичнее, вместе с международным нутрициологом Ириной Никашиной.

Не старение, а новый этап

После 45–55 лет уровень эстрогена, прогестерона и тестостерона снижается.

Эти гормоны годами защищали кости, сосуды, психику и метаболизм. Теперь тело перестраивается — и если его не поддержать, тело не будет радо.

Добавь к этому хронический стресс, перегрузку, попытки держать себя в рамках жесткой диеты, и тело получает четкий сигнал опасности и в таком режиме начинает запасать, а не тратить. Даже на диетах. Ведь жировая ткань – это не просто энергетический резерв, это эндокринно-активный орган, который умеет продуцировать эстрогеноподобные вещества.

После угасания функции яичников организм начинает удерживать жир, особенно в области живота, как стратегический запас гормонов и топлива. Это не «лень». Это биологическая защита.

Период гормональных перемен – это не просто физиология.
Это кризис идентичности, возможность пересобрать свои роли: не только мать, не только жена, не только работающая женщина.
А женщина как личность, взрослая, зрелая, знающая, мудрая, может заботиться о себе не из страха и из-за болезней, а из любви и желания жить.