Сутулая спина портит любую фигуру

ЛизаЗдоровье

Держи осанку

Сутулая спина портит любую фигуру. Советы, вроде «Выпрями спину!» тут не работают. А что реально помогает?

Здорово! В таком положении тело наиболее устойчиво. Когда ты стоишь или сидишь, расправив плечи, то меньше устаешь. А когда двигаешься, сохраняя правильную осанку, позвоночник лучше амортизирует нагрузку.

1Комфортные условия для работы

Если ты целый день проводишь в офисе, позаботься об эргономике рабочего места. Сиденье стула должно быть слегка наклонено вперед. Монитор компьютера установи так, чтобы он находился на уровне глаз. Рабочая рука не должна «провисать». Следи, чтобы она полностью лежала на столе (и запястье, и локоть). Чтобы не сутулиться, отрегулируй высоту стула.

2Занятия плаванием

Плавание практически не имеет противопоказаний, это абсолютно не агрессивный и нетравматичный вид спорта. Но главное, он дает равномерную, симметричную нагрузку на тело. Во время плавания правой и левой половинам тела приходится работать с одинаковой силой, напрягать мышцы симметрично. Это очень полезно для хорошей осанки. А при сколиозе плавание необходимо!

3Упражнения для осанки

Есть два упражнения, которые рекомендуется делать каждый день. Первое – на поднятие внутренних органов. Согласись, выпирающий живот портит осанку не меньше сутулой спины. Классические упражнения для пресса тут не помогут, потому что самая частая причина этой проблемы – опущение внутренних органов. Чтобы его устранить, каждый вечер перед сном делай такое упражнение.

Исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях. Сначала просто подыши животом (грудная клетка при этом неподвижна). Затем выдохни весь воздух и втяни живот в себя «до упора». Пальцами рук тяни живот по направлению к пупку и немного выше. Мягко отними руки – теперь можно вдохнуть! Делай это упражнение в течение полугодагода, пока не исчезнет болезненность при поднятии живота.

Еще одно упражнение – «Елка». Оно хорошо вытягивает тело и снимает напряжение мышц.

Исходное положение: стоя. Подними руки через стороны, выпрями их, соедини ладони и медленно и изо всех сил тянись вверх, поднимаясь на носочки. Затем опустись на пятки, но не опускай руки. Нужно сохранять натяжение рук, как будто ты подвешена на невидимом крючке. Почувствуй, как тянутся мышцы спины. Затем опусти руки и расслабься.

Плохо. Такая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. Плюс может способствовать ухудшению памяти и даже снижению остроты зрения.

4Обращение к врачу-остеопату

Искривленное состояние позвоночника – это своеобразный способ тела подстроиться под нарушения, которые произошли в организме из-за давней травмы (родовой или приобретенной). Чтобы исправить осанку, надо работать с первопричиной – давней травмой и ее последствиями. Этим и занимаются остеопаты.

Работа над ошибками

Не наклоняйся к монитору! Отрегулируй высоту стула так, чтобы коленные и тазобедренные суставы находились под углом 900.

Не полностью выпрямленные в локтях руки – частая ошибка при выполнении упражнения «Елка». Так делать не нужно!

Владимир Животов, остеопат и краниопостуролог, соавтор метода «Краниобаланс»

Фото: Africa Studio, BestForYou, moneti/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гибкая диета Гибкая диета

Основной принцип флекситарианской диеты – никаких жестких органичений

Лиза
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств Чем полезна пекинская капуста для организма: 8 свойств

Пекинская капуста (ее еще называют бок-чой): диетическая, полезная и вкусная

РБК
Кредитка доверия Кредитка доверия

Рассказываем, как ты можешь заработать на кредитной карте

Cosmopolitan
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Зачем кенгуру три влагалища и две матки? Такого вам не расскажут в школе Зачем кенгуру три влагалища и две матки? Такого вам не расскажут в школе

Говорят, что быть «немножко беременной» невозможно. Это вы скажите кенгуру

ТехИнсайдер
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
«Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова «Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова

Скандальный роман Эдуарда Лимонова, содержание которого понимают неправильно

СНОБ
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы Как правильно ездить на электросамокате в 2024 году: номера, карточки и новые штрафы

Электросамокаты, гироскутеры, моноколеса и иже с ними впервые добавили в ПДД

Maxim
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
«Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов» «Задача трех тел»: удивительная научная фантастика от создателей «Игры престолов»

Какой получилась англоязычная экранизация азиатской фантастики «Задача трех тел»

Forbes
W — значит валлийский W — значит валлийский

«Путь»: нелепая антиутопия Майкла Шина и Адама Кёртиса

Weekend
Путь героя Путь героя

Пять героев, которые в один день решились и изменили свой привычный мир

Seasons of life
«С каждым вдохом: Удивительная история наших легких» «С каждым вдохом: Удивительная история наших легких»

О поиске препарата для борьбы с идиопатическим легочным фиброзом

N+1
«Большой стиль» советской поэзии и его кризис «Большой стиль» советской поэзии и его кризис

Советская поэзия 1930–50-х: соцреализм и поколение фронтовиков

Полка
Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес Букет возможностей: как устроен и как перестраивается цветочный бизнес

Откуда привозят цветы, из чего складывается стоимость букета и другие вопросы

РБК
Парящий гигант Парящий гигант

Могло ли какое-то живое существо стать прототипом летающего гиганта, птицы Рух?

Вокруг света
«Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой «Тихие радости семейственности»: отрывок из новой книги журналистки Аси Казанцевой

Откуда берется желание стать родителем, что может его укрепить, а что пошатнуть

Forbes
Как поддержать себя во время стресса: 4 шага Как поддержать себя во время стресса: 4 шага

Мы можем развить устойчивость к негативным факторам окружающей среды

Psychologies
Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи Самки шимпанзе не перестали играть со своими детенышами в условиях нехватки пищи

Ученые наблюдали за игровым поведением шимпанзе в течение десяти лет

N+1
Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики Почти как Бекхэмы: 10 успешных союзов звезд футбола, тенниса, хоккея и гимнастики

Спортивные браки, которые оказались и прочными, и финансово успешными

Forbes
В стиле города В стиле города

За окнами — конструктивистская архитектура, в интерьере — чистые, строгие линии

SALON-Interior
Светлана Захарова: образцовый классик и современник Светлана Захарова: образцовый классик и современник

Светлана Захарова — балерина, объединяющая классические и современные танцы

Монокль
Команда «На взлёт» Команда «На взлёт»

Эксперты назвали художников, чьи работы имеют шанс вырасти в цене

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Открыть в приложении