Давайте жить долго!

Чего мы хотим после 40? Молодости, энергии и, как раньше, наслаждаться жизнью и чувствовать, что можем горы свернуть. Если помимо желания есть готовность действовать, начинай прямо сейчас!

Идея о том, что биологический возраст можно менять, давно занимает умы ученых. Геронтологи заметили, что с возрастом организм не только стареет, но и включает новые компенсаторные возможности. То есть наряду с процессами старения в нас работают процессы антистарения. Эксперты называют их «витаукт» (от латинского vita – «жизнь», auctum – «увеличивать»). Проще говоря, в каждом из нас есть внутренний ресурс продления активной, полноценной жизни – и мы можем помогать этой программе, а не мешать ей. Итак, с чего начать?

Без движения – никуда

После 30 лет мышечная ткань у женщин начинает постепенно уменьшаться.

Мышцы слабеют, ухудшаются равновесие и скорость реакции, а место упругой мышечной массы все чаще занимает жировая ткань. К тому же каждые 10 лет малоподвижной жизни «забирают» у нас около 10% костной массы.

Цена слишком высока за привычку «еще немного полежать». Хорошая новость в том, что организму не нужны подвиги – ему нужна регулярность.

Даже простая зарядка способна заметно изменить самочувствие, если делать ее каждый день. 20–30 минут умеренной активности уже работают на твою молодость.
После 40 важно не перегибать: никакого спорта «через не могу» и марафонов на упрямстве. Начинай любое занятие с мягкой разминки на 10–15 минут, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы. Это не опция «если останется время», а защита от травм.
Если сейчас у тебя период, когда тренировки совсем не вписываются в график, выбери самый доступный вариант – ходьбу. Быстрая прогулка улучшает насыщение организма кислородом, помогает повышать уровень «полезного» ЛВП-холестерина, снижает риск коронарной болезни сердца и при этом мягко тренирует выносливость. Это тот редкий случай, когда буквально каждый шаг работает на тебя.