Четкий ритм

5 способов помочь ленивому кишечнику

Трудяга-кишечник не только выводит из организма все лишнее, но и выполняет другие важные задачи. Как мы можем его простимулировать?

Если кто не знает, именно в кишечнике (а не в желудке!) происходит процесс пищеварения. В тонкой кишке всасываются все главные питательные вещества, а в толстой – вода. А еще кишечник – важнейший орган для иммунной системы. В нем обучаются и проходят тренировку иммунные клетки организма. Чтобы в его работе не было сбоев, выполняй эти простые правила.

1Клетчатка плюс вода

Достаточное количество растительных волокон (клетчатки) в рационе – необходимый фактор здоровья кишечника. В среднем в сутки хорошо бы съедать около 25–45 г. Источник клетчатки – не только овощи и фрукты, но и крупы, цельнозерновой хлеб, бобовые. Например, чашка вареного риса содержит 4 г клетчатки, полчашки фасоли – 7 г, а один банан – 3 г. Процесс переваривания клетчатки требует большого количества воды. Так что не сиди на сухом пайке – в день старайся выпивать около 2 л жидкости (если нет противопоказаний).

2Важна регулярность

А теперь о деликатном. Врачи категорически не советуют терпеть позывы в туалет. Это чревато возникновением запоров или сбоем естественного расписания опорожнения кишечника. Считается, что в среднем опорожнение кишечника должно происходить не реже одного раза в трое суток.

3Давай себе нагрузку

Для правильной работы кишечника полезна любая умеренная физическая активность. За счет нее ускоряется продвижение пищи и увеличивается количество сокращений органа. Бег, велотренажер, пилатес, пешие прогулки – выбирай, что тебе больше нравится. Или выполняй специальные упражнения, стимулирующие перистальтику.

4В экстренном случае

Если в работе кишечника вдруг возник сбой, можно принять слабительное. Но эти средства (растительные капли, лактулоза, препараты сенны, касторовое масло) действуют не сразу и порой требуют курсового лечения. Перед их приемом обязательно посоветуйся с врачом!

5Вовремя обращайся к врачу

Если ты заметила кровь или слизь в стуле, тебя беспокоят вздутие живота, запор, чередующийся с диареей, обратись к проктологу. При необходимости врач направит на колоноскопию.

Добавим упражнения

Для стимуляции кишечника. Лежа на спине, выпрями ноги и подними вверх перпендикулярно полу. Медленно поднимай корпус как можно выше – так, чтобы руками коснуться ног. Вернись в исходное положение. Повтори 10 раз.
Для улучшения пищеварения. Лежа на спине, прижми колени к животу. Выпрями левую ногу и медленно опусти, стараясь не касаться пола. Затем поменяй ногу. И так по 10 раз.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl