Бодрое утро
Как научиться правильно вставать по будильнику в темное время года
Поздней осенью и зимой организм физиологически сопротивляется раннему подъему. Это не лень, а реакция на нехватку света: в темноте мозг продолжает вырабатывать мелатонин, и утренний пик кортизола, который помогает проснуться, «сбоит». Заставить себя бодро вставать даже по будильнику можно – если действовать не силой воли, а через настройку биологических механизмов. От того, как мы проведем первые 30 минут после пробуждения, зависит, насколько успешным и приятным будет продолжение. Научись радоваться началу каждого нового дня!
1Дели сон на полтора
С вечера поставь будильник на такое время, чтобы количество часов, отданных ночному отдыху, делилось на полтора. Например: 6 ч, 7,5 ч или 9 ч. Проспав, к примеру, 8 с половиной часов, ты можешь почувствовать себя невыспавшейся, в то время как после 7,5 ч, проведенных в царстве Морфея, будешь бодра и полна сил. Дело в том, что наш отдых делится на стадии глубокого и быстрого сна. Каждый полный цикл делится на промежутки продолжительностью около 1,5 ч. Утро бывает добрым как раз после окончания очередного цикла.
2Устрой световую атаку
Яркий свет – мощный инструмент для пробуждения. Когда луч попадает на сетчатку глаза, мозг блокирует остатки мелатонина и запускает выработку серотонина, который отвечает за бодрость. Если есть возможность, купи лампу для светотерапии (имитация дневного света, 10 000 люкс) и включай ее на 20 мин. сразу после пробуждения. Если нет – максимально открой шторы, даже если за окном темно, и включи верхний свет в комнате.
3Используй холод
Резкий перепад температуры сужает сосуды и «встряхивает» нервную систему. Поэтому во время утренних водных процедур умывайся холодной водой или принимай короткий контрастный душ. Если с утра для тебя это слишком тяжело, просто умойся и нанеси на лицо крем с ментолом или умывайся водой с несколькими каплями цитрусового эфирного масла.