Ты сидишь на диете, не ешь жирное и сладкое, а вес «стоит» на месте...  ... Как ускорить процесс?

ЛизаЗдоровье

Здоровье. Будь в форме

6 способов «разогнать» метаболизм

Ты сидишь на диете, не ешь жирное и сладкое, а вес «стоит» на месте...  ... Как ускорить процесс?

Скорость обмена веществ, а точнее, то, как быстро сжигаются в организме калории, определяется нашей генетикой. Если ты хочешь знать особенности именно твоего метаболизма, имеет смысл пройти генетическое тестирование. Это исследование поможет диетологу составить индивидуальный план питания, который разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но, конечно, дело не только в генетике.

Весомый фактор

То, как быстро ты будешь худеть, во многом зависит от возраста, продуктов, которые ты ешь, физической активности и даже продолжительности сна! Поэтому, чтобы ускорить процесс, все эти факторы стоит учитывать. Проверь, не тормозишь ли ты метаболизм неправильными действиями?

1 способ

Включи в меню белки

Они должны составлять до 35% суточной калорийности рациона. Протеины необходимы для образования гормонов и ферментов, которые стимулируют обменные процессы. Также при расщеплении белка организму приходится больше трудиться и тратить лишние 150–200 ккал.

Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты с волокнистой структурой – курица, индейка, баранина, говядина. Если хочешь быстрее худеть, включай белок в рацион 3 раза в день.

2 способ

Ешь правильные углеводы

Правильные – это медленные! Одних белков для похудения мало. Если ты будешь есть протеины, но ограничивать углеводы, это вызовет замедление работы гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жира.

Норма углеводов – около 450–500 г в сутки. Лучший источник – овощи и фрукты. А вот злаков должно быть не больше 5–7% от суточной калорийности.

3 способ

Питайся дробно!

А точнее – 5–6 раз в день небольшими порциями. Парадоксально, но факт: всякий раз, когда ты садишься есть, обмен веществ ускоряется! Дробное питание поддерживает высокую скорость метаболизма в течение всего дня.

4 способ

Уделяй время физическим нагрузкам

Любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если ты просто пройдешься по комнате во время разговора по телефону, то сожжешь больше калорий, чем если будешь делать это сидя. Для ускорения метаболизма рекомендуется чередовать интенсивную нагрузку с более спокойной. Идеальный вариант – ходьба 30–40 минут в день. Каждые пять минут меняй темп ходьбы: с медленного на средний, потом на быстрый.

5 способ

Отрегулируй сон

При полноценном сне (не менее 7–8 часов) вес уходит значительно быстрее. В то время как при его дефиците (если спать всего по 3–4 часа), наоборот, быстрее набираются лишние килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, которые участвуют в расщеплении жира.

6 способ

Не голодай!

Жесткие диеты замедляют метаболизм! При скудной калорийности рациона (500–800 ккал) угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы. Так что, если ты худеешь, правильно рассчитай свои суточные энергетические затраты и урезай их не более чем на 500 ккал.

Фото: Kalim/Fotolia.Fotodom.

Аптечка

Защита для печени

В составе нового препарата «Эсслиал Форте» – улучшенные эссенциальные жирные кислоты, которые способствуют регенерации клеток печени.

Без цистита

Препарат растительного происхождения «Канефрон Н» уменьшает боли и рези при мочеиспускании, сокращает число рецидивов цистита.

Блокатор калорий

«Система очищение» содержит 3 самых мощных морских энтеросорбента для очищения организма. Помогает вывести жир и снизить вес.

Деликатная тема

Облегчить все симптомы геморроя помогут свечи «Натальсид». Натуральный препарат можно применять во время беременности и в период лактации.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Книжная полочка Книжная полочка

Авторы подкаста «Мам, почитай!» советуют четыре истории на зимние каникулы

Glamour
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов Как выбрать складной стол для пикников: 5 важных правил и еще 5 полезных нюансов

Собрали все параметры складных столов для пикников, имеющие значение

ТехИнсайдер
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Илья Кабаков Илья Кабаков

Правила жизни художника-концептуалиста Ильи Кабакова

Правила жизни
Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией Как в африканских странах осваивают криптовалюту и поможет ли это торговле с Россией

Какие цифровые инструменты можно использовать для торговли со странами Африки

Forbes
Ни дна без строчки Ни дна без строчки

Как Юрий Олеша всю жизнь размышлял о своем поражении и искал для него слова

Weekend
3 вопроса о гипертонии 3 вопроса о гипертонии

Артериальная гипертензия – ведущий фактор риска развития инсультов и инфарктов

Здоровье
Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей Что можно сделать из консервной банки: 10+ отличных идей

Ты знаешь, что совсем не обязательно выбрасывать консервные банки?

VOICE
Дыма нет, разница — есть Дыма нет, разница — есть

Разница между электронными системами нагревания табака и электронными сигаретами

Наука
«Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова «Это я — Эдичка» — непонятый роман Эдуарда Лимонова

Скандальный роман Эдуарда Лимонова, содержание которого понимают неправильно

СНОБ
Новое небо Новое небо

Астрономы обнаруживают в космическом прошлом массивные и зрелые галактики

Наука
Многогранные инвестиции Многогранные инвестиции

Какие камни собирать, чтобы сохранить капитал

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Теодор Курентзис, дирижер-харизматик Теодор Курентзис, дирижер-харизматик

Оркестр musicAeterna — редкий случай среди независимых симфонических оркестров

Монокль
Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить Что такое фаркоп. Нужно ли его регистрировать и как правильно оформить

Все о фаркопе: виды, правила установки, штрафы

РБК
Найденный на изгороди волос заставил зоологов усомниться в вымирании яванских тигров Найденный на изгороди волос заставил зоологов усомниться в вымирании яванских тигров

Яванские тигры, которые считаются вымершими, могли дожить до наших дней

N+1
Открыть в приложении