6 способов «разогнать» метаболизм

Ты сидишь на диете, не ешь жирное и сладкое, а вес «стоит» на месте...  ... Как ускорить процесс?

ЛизаСтиль жизни

Здоровье. Будь в форме

6 способов «разогнать» метаболизм

Ты сидишь на диете, не ешь жирное и сладкое, а вес «стоит» на месте...  ... Как ускорить процесс?

Скорость обмена веществ, а точнее, то, как быстро сжигаются в организме калории, определяется нашей генетикой. Если ты хочешь знать особенности именно твоего метаболизма, имеет смысл пройти генетическое тестирование. Это исследование поможет диетологу составить индивидуальный план питания, который разгонит обмен веществ до максимально возможной скорости. Но, конечно, дело не только в генетике.

Весомый фактор

То, как быстро ты будешь худеть, во многом зависит от возраста, продуктов, которые ты ешь, физической активности и даже продолжительности сна! Поэтому, чтобы ускорить процесс, все эти факторы стоит учитывать. Проверь, не тормозишь ли ты метаболизм неправильными действиями?

1 способ

Включи в меню белки

Они должны составлять до 35% суточной калорийности рациона. Протеины необходимы для образования гормонов и ферментов, которые стимулируют обменные процессы. Также при расщеплении белка организму приходится больше трудиться и тратить лишние 150–200 ккал.

Самыми выгодными с этой точки зрения считаются белковые продукты с волокнистой структурой – курица, индейка, баранина, говядина. Если хочешь быстрее худеть, включай белок в рацион 3 раза в день.

2 способ

Ешь правильные углеводы

Правильные – это медленные! Одних белков для похудения мало. Если ты будешь есть протеины, но ограничивать углеводы, это вызовет замедление работы гормонов и ферментов, которые участвуют в расщеплении жира.

Норма углеводов – около 450–500 г в сутки. Лучший источник – овощи и фрукты. А вот злаков должно быть не больше 5–7% от суточной калорийности.

3 способ

Питайся дробно!

А точнее – 5–6 раз в день небольшими порциями. Парадоксально, но факт: всякий раз, когда ты садишься есть, обмен веществ ускоряется! Дробное питание поддерживает высокую скорость метаболизма в течение всего дня.

4 способ

Уделяй время физическим нагрузкам

Любая физическая активность ускоряет обмен веществ. Даже если ты просто пройдешься по комнате во время разговора по телефону, то сожжешь больше калорий, чем если будешь делать это сидя. Для ускорения метаболизма рекомендуется чередовать интенсивную нагрузку с более спокойной. Идеальный вариант – ходьба 30–40 минут в день. Каждые пять минут меняй темп ходьбы: с медленного на средний, потом на быстрый.

5 способ

Отрегулируй сон

При полноценном сне (не менее 7–8 часов) вес уходит значительно быстрее. В то время как при его дефиците (если спать всего по 3–4 часа), наоборот, быстрее набираются лишние килограммы. Связано это с тем, что во время сна вырабатывается ряд важных гормонов, которые участвуют в расщеплении жира.

6 способ

Не голодай!

Жесткие диеты замедляют метаболизм! При скудной калорийности рациона (500–800 ккал) угнетается деятельность щитовидной железы, гормоны которой поддерживают обменные процессы. Так что, если ты худеешь, правильно рассчитай свои суточные энергетические затраты и урезай их не более чем на 500 ккал.

Фото: Kalim/Fotolia.Fotodom.

Аптечка

Защита для печени

В составе нового препарата «Эсслиал Форте» – улучшенные эссенциальные жирные кислоты, которые способствуют регенерации клеток печени.

Без цистита

Препарат растительного происхождения «Канефрон Н» уменьшает боли и рези при мочеиспускании, сокращает число рецидивов цистита.

Блокатор калорий

«Система очищение» содержит 3 самых мощных морских энтеросорбента для очищения организма. Помогает вывести жир и снизить вес.

Деликатная тема

Облегчить все симптомы геморроя помогут свечи «Натальсид». Натуральный препарат можно применять во время беременности и в период лактации.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Упс! Самые крутые фильмы и сериалы о проститутках Упс! Самые крутые фильмы и сериалы о проститутках

Список фильмов и сериалов о девушках легкого поведения

Лиза, май'19
Расписание главных матчей чемпионата мира по хоккею 2019 Расписание главных матчей чемпионата мира по хоккею 2019

Рассказываем об играх, которые достойны вашего внимания

GQ, май'19
Почему коллекционеры так ценят часы с вечным календарем? Почему коллекционеры так ценят часы с вечным календарем?

Например, потому, что они проработают дольше, чем вы проживете

GQ, май'19
Долг платежом красен: на чем можно заработать в мае Долг платежом красен: на чем можно заработать в мае

Ситуация на мировых фондовых рынках выглядит несколько странно

Forbes, май'19
7 лучших игровых новинок 2019 года 7 лучших игровых новинок 2019 года

Самое время собрать игры, которые понравились нам больше всего

CHIP, май'19
«Неудивительно, что диктаторы любят WhatsApp». Перевод письма Павла Дурова «Неудивительно, что диктаторы любят WhatsApp». Перевод письма Павла Дурова

Павел Дуров написал письмо с резкой критикой в адрес WhatsApp

Forbes, май'19
Каким будет самый быстрый поезд мира: видео испытаний Каким будет самый быстрый поезд мира: видео испытаний

Новый сверхскоростной поезд Alfa-X создан в Стране восходящего солнца

National Geographic, май'19
Как ложь влияет на твое здоровье: от ожирения до потери концентрации Как ложь влияет на твое здоровье: от ожирения до потери концентрации

Когда-то ложь — во спасение, а когда-то — совсем наоборот

Playboy, май'19
Отряд 9900: зачем израильская армия берет на службу людей с аутизмом Отряд 9900: зачем израильская армия берет на службу людей с аутизмом

В израильской армии запустили экспериментальный проект «Взгляд в будущее»

Популярная механика, май'19
Продажи iPhone упали почти на 20%. Как Apple собирается вернуть интерес покупателей Продажи iPhone упали почти на 20%. Как Apple собирается вернуть интерес покупателей

Apple отчиталась о снижении квартальной выручки на 5% и чистой прибыли на 16%

Forbes, май'19
Бизнес на колесиках. Производитель чемоданов из рейтинга стартапов Forbes стал единорогом Бизнес на колесиках. Производитель чемоданов из рейтинга стартапов Forbes стал единорогом

Производитель пластиковых чемоданов Away был оценен в $1,4 млрд

Forbes, май'19
Весенняя романтика: 9 кокетливых юбок для чувственного образа Весенняя романтика: 9 кокетливых юбок для чувственного образа

Для прогулок теплыми, майскими вечерами выбирай романтичные юбки длины миди

Cosmopolitan, май'19
Как не надо флиртовать с девушками в сети: 8 самых частых ошибок Как не надо флиртовать с девушками в сети: 8 самых частых ошибок

Чего стоит избегать в кокетливой переписке с понравившейся девушкой

Playboy, май'19
Реальные цифры: самые быстрые помолвки звезд Реальные цифры: самые быстрые помолвки звезд

Некоторые голливудские звезды решаются на помолвки почти после первого свидания

Лиза, май'19
«Джон Уик 3» – отлично поставленная хореография перестрелок «Джон Уик 3» – отлично поставленная хореография перестрелок

Посмотрели балет с черным киллером в главной роли

GQ, май'19
Цифровой психоз Цифровой психоз

Социальные сети способны свести вас с ума

GQ, май'19
Каша из топора Каша из топора

Подруга Ларисы Гузеевой рассказала, как они выживали в голодные годы

StarHit, май'19
Форум‑сервис Форум‑сервис

«Татлер» знает, как вы проведете дни с 5 по 8 июня

Tatler, май'19
Великая красота Великая красота

Четыре поколения культовых петербургских моделей

Собака.ru, май'19
Вне зоны доступа Вне зоны доступа

В Челябинской области нашли 75 фронтовых писем, которых адресаты ждут с войны

StarHit, май'19
Отпуск – время быть вместе? Отпуск – время быть вместе?

Как отдохнуть так, чтобы не разочароваться?

Psychologies, май'19
Зло не победит, но и правда не восторжествует Зло не победит, но и правда не восторжествует

Главные слова героинь фильма «Женщины ГУЛАГа»

Русский репортер, май'19
Если б я был Нурсултан Если б я был Нурсултан

Нурсултан Назарбаев оставил пост президента по собственной воле. Но оставил ли?

GQ, май'19
Светлана Зейналова: «Когда плохо, иду на ручки» Светлана Зейналова: «Когда плохо, иду на ручки»

Ведущая «Доброго утра» рассказала о гражданском браке и эмоциональном характере

StarHit, май'19
Семейный подряд Семейный подряд

Анна и Софья Ардовы о слезах и конфликтах из-за денег

StarHit, май'19
В ритме танго В ритме танго

Столица Аргентины – энергичный современный мегаполис с богатой историей

АвтоМир, апрель'19
«Эволюция должна иметь направленность» «Эволюция должна иметь направленность»

Неожиданный подход к изучению ДНК

Огонёк, май'19
“Это не панацея и не гарантия счастья” “Это не панацея и не гарантия счастья”

Важен ли секс для нашего физического и психического благополучия

Psychologies, май'19
Драгоценности Драгоценности

Новое и блестящее поколение балета Мариинки

Собака.ru, май'19
Где розовые очки? Где розовые очки?

Британец Тэрон Эджертон примеряет стразы и страсти молодого Элтона Джона

Vogue, май'19