КАНТРИ Русская азбукаПсихология
Хорошо ли, когда хорошо?
В нашей традиции — воспринимать удовольствие как награду: мол, положено оно лишь тому, кто упорно трудился, был терпелив и стойко переносил все трудности. На самом деле удовольствие — это жизненная необходимость, которая должна быть у всех без исключения. И важно, чтобы ощущение ее значимости сохранялось всегда, даже во время испытаний
То, что мы настороженно относимся к эмоции под названием «удовольствие» и порой даже боимся ее (а не воспринимаем как должное), объясняется во многом нашим воспитанием. «Что-то ты слишком веселишься, как бы плакать не пришлось», — замечали нам старшие родственники. Откуда этот страх? Может, слишком много сказок о том, что удовольствие приводит к беде? Вот Стрекоза радовалась красному лету. И что в итоге? Осталась замерзшая, голодная, и никто ей не помог. А братья Ниф-Ниф и Нуф-Нуф? Предавались своим поросячьим радостям, а потом чуть не попали волку на зуб. Нас так запрограммировали (а мы, в свою очередь, так программируем своих детей), что удовольствие кажется чем-то не очень достойным. Конечно, не из намерения сделать жизнь труднее, а, скорее, из неосознанной тревоги и желания предотвратить разочарование и боль. Кто знает, что будет дальше, как сложатся обстоятельства. Веселиться и получать удовольствие — это каждый может. Но не лучше ли (и дальновиднее) быть готовым к трудностям, а не к радостям?
При этом хочется-то совсем другого — чуть большего доверия к миру, допущения (хотя бы робкого), что «хорошо» без непременного «плохо» вслед за ним тоже возможно, а значит, испытывать удовольствие здесь и сейчас совсем не зазорно. А вместе с этой мыслью пусть придут и другие: любовь к себе — не «глупости», смех без причины — признак хорошего настроения, а не «дурачины», уют в доме и красота вокруг — не «ишь, с жиру бесятся», а вообще-то норма жизни, «база».
Да, на лицах русских людей, как правило, нет печати благостности, но эта кажущаяся строгость — про честность, прямоту и искренность
Химия и жизнь
С одной стороны, способность радоваться есть у всех, ведь удовольствие — химическая реакция организма, возникающая благодаря нескольким видам гормонов. Эти вещества, вырабатывающиеся клетками мозга, поднимают болевой порог и приводят нас в приподнятое состояние. Увеличение их синтеза происходит не само по себе, а под воздействием внешних раздражителей. Связь «переживания — химические изменения — эмоции» впервые доказала американский биохимик Кэндис Перт, за что получила престижную в медицине премию Ласкера.
Однако это не значит, что одно и то же радостное событие приведет к одинаковому повышению гормонов счастья и удовольствия в организме у двух разных людей. Ведь любое внешнее событие воспринимается нами опосредованно, через собственное восприятие и оценку. Большее значение имеет не то, что происходит, а то, что мы думаем по этому поводу. Два человека идут по берегу. «Какое же удовольствие — идти по мокрому песку, смотреть, как прибой смывает следы», — восторгается один. «Сил уже нет жижу месить, а тут еще этот натуралист бубнит», — думает другой. У кого эндорфинов больше, понятно. Но возникает вопрос «Почему?». Может, дело случая. Так уж сложились обстоятельства, что второму человеку сейчас не до радостей. В другой ситуации у него было бы иное настроение, и он тоже получал бы удовольствие от прогулки. Но, возможно, радоваться он просто не умеет.
Родом из детства
Удовольствие — не только химическая реакция. Это еще и способность. У кого-то она развита, а у кого-то — нет. Радость от жизни получают те, кто унаследовал соответствующие задатки от родителей. Но одного этого бывает недостаточно. Немаловажную роль играет и среда, в которой воспитывается человек. Мы учимся испытывать удовольствие, причем с самого рождения. Происходит это не всегда явно — огромное значение имеют такие мелочи, на которые мы даже не обращаем внимания. Например, как ребенка купают. Неторопливо, ласково, со словами: «Какая хорошая водичка, какая чудесная пена» или резко и раздраженно: «Сейчас домоемся, и чтобы сразу заснул, а не как вчера». Как ребенку читают, как с ним гуляют, как проводят праздники, делают покупки в магазине, дарят подарки. И, конечно, какой ему подают непосредственный пример. Если родители сами видят больше хорошего, чем плохого, если умеют радоваться повседневным мелочам, если, выходя на улицу, обычно говорят: «Прекрасная сегодня погода!», то, скорее всего, свою способность испытывать удовольствие от жизни они передадут ребенку. И это будет для него очень важное приобретение.
По подсчетам ученых, всем нам необходимо испытывать чувство радости не менее 14 раз в день (а лучше — чаще)
Уроки радости
Психолог Джордж Вайн из Гарвардского университета, который много лет исследовал черты характера, позволяющие людям быть счастливыми, назвал умение испытывать удовольствие от жизни, активность и доброжелательность «зрелыми формами защиты». Они помогают человеку чувствовать себя довольным и благополучным независимо от обстоятельств. Но что делать, если не получается ощутить эту эмоцию, как научиться получать удовольствие?
- Любить и ценить всё, что имеем. Так мы устроены: переоцениваем то, чего у нас нет, и недооцениваем имеющееся. Люди, испытывающие материальные трудности, считают, что любой, у кого деньги есть, гораздо счастливее. Достигнув же благосостояния, начинают утверждать, что счастье не в деньгах. Поэтому важно чаще думать о том, что в нашей жизни уже есть хорошего.
- Смотреть на проблемы свысока. Так обзор шире. Нам бывает трудно отвлечься от неприятной ситуации, потому что мы находимся внутри нее. Вновь и вновь переживаем, прокручиваем в голове детали, задаем вопрос: что было бы, если бы удалось поступить по-другому? Но стоит лишь представить, что мы немного поднялись над собой и над землей, например летим на воздушном шаре, и жуткая проблема начинает видеться просто как часть обычной жизни: у всех людей случается примерно то же самое, и вполне возможно, что в итоге это приведет к чему-то хорошему.
- Разрешить себе радоваться. Неумение погружаться в это блаженное состояние — проблема многих. Одним из нас мешают мысли о завтрашнем дне, другие переживают, что «могло бы быть и лучше». Находиться в ситуации «здесь и сейчас» помогает сосредоточение на ощущениях. Если вы лежите на пляже и в общем-то всё хорошо, вот если бы только еще девушки модельной внешности туда-сюда не ходили, то просто закройте глаза. Тепло от солнечных лучей, дуновение ветерка, шорох гальки, крики чаек — пусть это займет всё ваше сознание.
- Подшучивать над собой и жизненными трудностями. Ирония и самоирония помогают видеть смешное в повседневности, и тогда даже сложности и огорчения оборачиваются… удовольствием. Научиться иронии можно так: представим, что о неприятной ситуации надо рассказать комично так, чтобы все засмеялись. Пробуем!
- Думать о мелочах. Люди, живущие с удовольствием, уделяют много внимания… всему. Удовольствие непредсказуемо: никогда нельзя предвидеть, как долго оно будет длиться от того или иного стимула. Например, раньше нравилось стоять у окна с чашкой чая и слушать музыку, и так было здорово. А вот сейчас не радует! Может, потому, что наступила ранняя весна и пейзаж не очень красивый. Может, потому, что батареи отключили. Мало ли! И что теперь, оставаться без удовольствия? Нет, ищем новое место. Или более яркую чашку.