Лёгкий, но сытный

Начало лета - отличное время для перехода на менее калорийное питание. Как это сделать правильно?

В холодное время года организм требует энергии для поддержания тепла. Поэтому нас тянет на высококалорийные продукты. Когда погода теплеет, столько калорий не требуется. Формула идеального приёма пищи: легкий, но сытный!

Из чего состоит идеальный приём пищи

Белки, жиры, витамины, минералы входят в состав всех клеток, органов и тканей организма.
Углеводы - универсальный источник энергии для жизнедеятельности.
Клетчатка обеспечивает работу кишечника и иммунитета.
Вода - идеальный напиток, он создаёт внутреннюю среду для функционирования организма.

Распределяйте дневную калорийность следующим образом: белки - 20%, жиры - 30%, углеводы 50%. Обратите внимание: это калории, не граммы! Жиры в 2 раза калорийнее белков и углеводов, так что по весу их будет существенно меньше. Клетчатка от 25 г в день.

Завтрак

Идеальное время - 7.00-8.00.

Формула «1+2+3»: (1) отварные злаки + (2) молочный продукт или яйцо + (3) фрукт или овощ. Зарядит энергией и белком для поддержания активности и пополнит запас витаминов.