Что делать, чтобы похудеть как можно быстрее

Худеем правильноЗдоровье

Частить разрешается

После периода самоизоляции многие с грустью обнаружили, что одежда стала маловата... А лето ведь в самом разгаре! Неудивительно, что в поисковиках стал очень популярным запрос: что делать, чтобы похудеть как можно быстрее. Мы расспросили об этом наших экспертов.

Марина Аплетаева

Врач-диетолог, аллергологиммунолог клиники индивидуального питания «Алумед»

Я поддерживаю мнение о необходимости дробного питания. Это очень правильный совет, особенно для тех, у кого уже есть значительный привес! В этом случае лучше есть чаще, но уменьшить порции. Такой ритм питания разгоняет метаболизм. При этом до 2/3 суточной калорийности должно приходиться на первую половину дня (до 16 часов), а 1/3 – на вторую. Калорийность основного приёма пищи должна быть в 2 раза выше, чем калорийность дополнительного. Например, завтрак – 300 ккал, второй завтрак – 150 ккал. Очевидно, что при таком питании вы не будете испытывать чувства голода, да и наедаться на ночь вам не захочется. Вы сможете выработать привычку есть по часам, планировать приёмы пищи в течение дня, станете более осознанно относиться к своему питанию. Безусловно, у дробного питания есть и минусы. Например, не всегда просто организовать такой режим приёма пищи. Работа, частые разъезды, семейные хлопоты – все это затрудняет как минимум организацию полезных перекусов. Сложно учитывать энергетическую ценность всей еды, съеденной за день. Подсознательно многие не считают перекусы едой, забывают их посчитать. К тому же при дробном питании может получиться, что пора поесть, а у вас ещё нет аппетита. А для многих из нас важно получать эмоциональное удовлетворение от еды.

Антон Поляков

Врач-эндокринолог, нутрициолог, эксперт образовательного проекта PLS

Сегодня оптимизация питания рассматривается не только для похудения. Всё чаще рацион корректируют, чтобы чувствовать себя бодрее и выглядеть моложе. И если у человека задача именно такая, то в принципе 2–3-разовое питание может её решить. В частности, доказано, что перерывы в еде на 12, 24 и 36 часов стимулируют процессы клеточного самоочищения от старых и повреждённых структур, а также скопившихся в ней балластных веществ – окисленных белков, холестерина, гомоцистеина. В результате клетка омолаживается и начинает функционировать согласно её природной программе, отлаживаются все обменные процессы.

Более того, переработанные клеточные структуры, в состав которых входит белок, используются как строительный материал для новых клеток. Самый комфортный перерыв между приёмами пищи – 16 часов. Отсюда и рекомендации о 2–3-разовом питании. Нужно обязательно позавтракать и пообедать, можно и пополдничать, а вот ужин надо пропустить.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Идея! Оставлять чаевые Идея! Оставлять чаевые

Учись правильно благодарить тех, кто оказывает тебе услуги

Maxim
Муммия с виллы в Чивите Джулиане Муммия с виллы в Чивите Джулиане

Чем занимались сотрудники археологического парка Помпей во время карантина

N+1
Властелин Европы посреди Атлантики Властелин Европы посреди Атлантики

Святая Елена стала местом смерти Наполеона и рождения наполеоновской легенды

Дилетант
Живу с мужем, но мечтаю о других Живу с мужем, но мечтаю о других

Что такое комплекс Рыцаря и Негодняя, как он влияет на семейную жизнь?

Psychologies
Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Гаджеты смогут определять наш характер по фото? Гаджеты смогут определять наш характер по фото?

«Свет мой, зеркальце, скажи, да всю правду доложи…»

Psychologies
7 вопросов диетологу 7 вопросов диетологу

Что делать с лишними килограммами, набранными в непростой весенний период

Худеем правильно
Обнюхано. Мин нет: как работают собаки-саперы Обнюхано. Мин нет: как работают собаки-саперы

Четвероногим саперам безработица не грозит

Популярная механика
Обещание счастья Обещание счастья

Как дофамин влияет на вес

Худеем правильно
Аня Дружинина Аня Дружинина

M_U_R — культовый бренд всех, кто разбирается в искусстве и осознанной моде

Собака.ru
7 вопросов трихологу 7 вопросов трихологу

Что делать, если вы заметили, что качество шевелюры резко испортилось

Худеем правильно
4 эффективные техники решения любых проблем, которыми пользуются умные люди 4 эффективные техники решения любых проблем, которыми пользуются умные люди

Как всегда находить лучший выход из ситуации?

Playboy
«Новая жизнь – новая я!» «Новая жизнь – новая я!»

Как похудеть с минимальными затратами и как тренироваться дома

Худеем правильно
Как полюбить свой гнев Как полюбить свой гнев

Общество навесило на гнев ярлык «плохого чувства» и запретило его показывать

Psychologies
Тина Канделаки: «Поддерживать фигуру – кропотливый труд» Тина Канделаки: «Поддерживать фигуру – кропотливый труд»

Сложно представить, что Тина Канделаки имела проблемы с лишним весом

Худеем правильно
6 операций по обслуживанию автомобиля, которые ты можешь сделать сам 6 операций по обслуживанию автомобиля, которые ты можешь сделать сам

Как сэкономить на обслуживании автомобиля? Вот так!

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Как Николай Чудотворец стал Санта-Клаусом? Как Николай Чудотворец стал Санта-Клаусом?

Краткая история главного рождественского персонажа

Культура.РФ
Как победить сахарную зависимость? Как победить сахарную зависимость?

Как распознать зависимость от сахара, и можно ли ее победить?

Здоровье
У западного побережья Гренландии обнаружили коралловые сады У западного побережья Гренландии обнаружили коралловые сады

У западного побережья Греландии обнаружили богатые жизнью экосистемы

N+1
Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале

Масон, заговорщик, бездарный полководец, «выезжавший» за счет чужих достижений?

Вокруг света
О старении, феминитивах и джедаях: лучшие новые книги от российских ученых О старении, феминитивах и джедаях: лучшие новые книги от российских ученых

Главные новинки российского научпопа

Forbes
Чернобыльское досье КГБ Чернобыльское досье КГБ

Украинская власть за последние годы рассекретила огромный массив документов КГБ

Дилетант
Как говорить с детьми о новом партнере Как говорить с детьми о новом партнере

Когда и как представить друг другу самых важных людей в вашей жизни?

Psychologies
Юлия Михалкова: «Я пример для детей» Юлия Михалкова: «Я пример для детей»

Интервью с актрисой и телеведущей Юлией Михалковой

Лиза
Женщина, которая со всем не согласна: как лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Арнольд переворачивает науку с ног на голову Женщина, которая со всем не согласна: как лауреат Нобелевской премии Фрэнсис Арнольд переворачивает науку с ног на голову

Почему так важны открытия Фрэнсис Арнольд?

Forbes
Кино под влиянием женщины Кино под влиянием женщины

Ксения Рождественская о Джине Роулендс и ее героинях

Weekend
Как расстаться с ненужными вещами: 10 идей японца Фумио Сасаки Как расстаться с ненужными вещами: 10 идей японца Фумио Сасаки

Из-за обилия предметов, копившихся годами, японец потерял контроль над жизнью

Psychologies
15 отличных криминальных фильмов — от 15 отличных криминальных фильмов — от

15 отличных фильмов, в основе которых лежат реальные криминальные события

Esquire
Женщины, которые меняют ландшафт мужской индустрии моды Женщины, которые меняют ландшафт мужской индустрии моды

Рассказываем о женщинах, задающих правила игры прямо сейчас

GQ
Открыть в приложении