Гвинет Пэлтроу о том, как спать, чтобы высыпаться и быть красивой

Домашний ОчагЗдоровье

Сладкие сны

Гвинет Пэлтроу написала книгу о красоте и здоровье. А мы попросили актрису поделиться советами: как спать, чтобы высыпаться и быть красивой?

Почему нам так необходим сон

Мы все знаем, что нам необходим сон. Но когда мы заняты и кажется, что на все запланированное просто не хватит часов в сутки, в первую очередь страдает именно сон. Очень легко оправдать себя, когда ложишься на час позже, чтобы успеть доделать работу, посмотреть еще одну серию дурацкого сериала после очень длинного дня или наконец-то постирать детскую одежду. Проблемы со сном настолько широко распространены, что мы даже не считаем их проблемами. Да, нам бывает трудно проснуться, или мы просыпаемся уже усталыми, или нам приходится выпить баночку диетической колы, чтобы пережить день, или мы слишком нервничаем вечером, чтобы нормально заснуть, или мы ворочаемся и мечемся в постели всю ночь – но мы не обязательно считаем это проблемой. Просто, ну, так сложилось.

Часто кажется, что недосыпание не представляет собой особой проблемы – подумаешь, попью кофе или отосплюсь за всю неделю в воскресенье, но на самом деле это проблема, и большая. И время сна должно быть едва ли не самым последним в жизни, на чем можно экономить. На самом деле недостаток сна связан со множеством нежелательных проблем со здоровьем, не говоря уже о внешности.

Как сон (или его недостаток) влияет на вес?

Недостаток качественного сна влияет на вес, потому что нарушаются обмен веществ и гормональный баланс в организме. Например, недостаточный сон – это фактор стресса, стресс стимулирует выработку кортизола, а кортизол дает организму сигнал запасаться жиром. Стоит ли удивляться, что мы поправляемся?

Полноценный сон составляет 7–9 часов в сутки. Вопреки ожиданиям, полноценный сон не откладывает старение. Но позволяет войти в зрелый возраст с тонкой талией, блестящей кожей, роскошными волосами, подтянутой и с минимальными гормональными изменениями.

Что происходит, когда мы спим?

Сон – это волшебное время для организма, именно во время сна происходит важнейшая работа по восстановлению и обновлению.

❖ Выделение гормона роста человека – «естественного фонтана юности», обладающего мощными антивозрастными эффектами. Некоторые люди даже делают инъекции гормона роста, хотя врачи обычно высказываются против этой процедуры, особенно учитывая, что гормон можно получить естественным образом во сне и после тренировок.

❖ Общая гормональная балансировка. Вам нужно достаточно долго спать, чтобы вырабатывать важнейшие гормоны.

❖ Восстановление мышц. Физические нагрузки естественным образом разрушают мышечные ткани, а восстановление и рост происходят, когда вы спите.

❖ Работа парасимпатической нервной системы. Эта система регулирует дыхание, сердцебиение, контролирует естественный процесс пищеварения. И в полной мере она тоже работает, когда человек спит.

❖ Поддержка иммунной системы. Качественный сон чрезвычайно важен, чтобы оставаться здоровым и бороться с вирусами, воспалениями и различными хроническими заболеваниями.

❖ Важная активность мозга. Ключевые аминокислоты и другие вещества, которые мозг использует в стрессовом состоянии, восстанавливаются во время сна. Кроме того, лимфатическая система, удаляющая токсины из мозга, работает только во сне. Наконец, во время сна происходит упорядочивание памяти, что важно для обработки, хранения и получения информации, когда вы бодрствуете.

Как сон (или его недостаток) влияет на гормоны?

Недосыпание в современном обществе из признака неправильного образа жизни практически превратилось в предмет гордости. Некоторые люди даже хвастаются тем, что могут функционировать на самом минимуме сна. Между тем, сон жизненно важен для здоровья человека. И нужно раз и навсегда усвоить, что это не пустая трата времени. Во сне мозг отдыхает и перерабатывает действия, мысли и воспоминания прошедшего дня. Во время сна организм восстанавливается и естественным путем избавляется от токсинов, которые получил за время бодрствования.

Задумайтесь: до появления электричества люди бодрствовали при свете солнца и спали, когда темнело. Сегодня же многие из нас регулярно спят по 4–6 часов в сутки, и этого явно недостаточно для того, чтобы организм восстановился.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что нужно знать о болезни Паркинсона? Что нужно знать о болезни Паркинсона?

Ежегодно люди по всему миру слышат пугающие слова: «У вас болезнь Паркинсона»

Домашний Очаг
На проводе На проводе

Лев Рубинштейн о сложных отношениях с телефоном

GQ
Без году Неделя (моды) Без году Неделя (моды)

Почему на подиум выходят модели в возрасте

Cosmopolitan
Чего ждать от смартфонов: топ-5 технологий и трендов Чего ждать от смартфонов: топ-5 технологий и трендов

Главные технологии и тренды мобильной индустрии, которые мы увидим в этом году

Популярная механика
Для тех, кто любит в доме порядок Для тех, кто любит в доме порядок

Практикум по уборке и оптимизации пространства

Домашний Очаг
Раздражитель общества. Куда исчез один из главных русских вопросов Раздражитель общества. Куда исчез один из главных русских вопросов

Эти вопросы были и остаются своеобразными «раздражителями» российского общества

Forbes
Любимица народа: как Мишель Обама стала первой леди США Любимица народа: как Мишель Обама стала первой леди США

За каждым сильным мужчиной стоит сильная женщина

Forbes
Время женщин. Как компании заботятся о сотрудницах и что им это дает Время женщин. Как компании заботятся о сотрудницах и что им это дает

Гендерный дисбаланс не выгоден экономически, поняли российские работодатели

Forbes
В прошлом деффчонка В прошлом деффчонка

По­ли­на Мак­си­мо­ва ра­ди­каль­но сме­ни­ла имидж

Glamour
«Сухой» январь: 7 неожиданных плюсов месяца без выпивки (может, попробуешь?) «Сухой» январь: 7 неожиданных плюсов месяца без выпивки (может, попробуешь?)

Прочти это, прежде чем отодвинуть от себя бокал виски на целый месяц

Playboy
Чертова дюжина: кого в России лишали парламентской неприкосновенности из-за уголовных дел Чертова дюжина: кого в России лишали парламентской неприкосновенности из-за уголовных дел

Депутаты и сенаторы, которых лишали парламентской неприкосновенности

Forbes
5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов 5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов

5 лайфхаков, как избавиться от надоедливых проводов

CHIP
Кабриолет Mercedes Е-Класса может вызвать неконтролируемые приступы счастья… Кабриолет Mercedes Е-Класса может вызвать неконтролируемые приступы счастья…

… этот текст о Mercedes Е-Класса может вызвать гнев, фрустрацию и возмущение

Maxim
«Формула 1»: гид по самому дорогому виду спорта «Формула 1»: гид по самому дорогому виду спорта

Как стать гонщиком и насколько сложно водить автомобиль в «Формуле 1»

GQ
Тест и обзор Honor 10 Lite: смартфон, который удивил Тест и обзор Honor 10 Lite: смартфон, который удивил

В наших тестах он показал лучшую производительность

CHIP
Тест и обзор Nikon Z 6: профи камера по доступной цене Тест и обзор Nikon Z 6: профи камера по доступной цене

Тест и обзор Nikon Z 6: профи камера по доступной цене

CHIP
Проактивный гражданин. Что соискателю писать в графе «о себе» Проактивный гражданин. Что соискателю писать в графе «о себе»

Каким специалистам не обойтись без слов проактивность, эмпатия и многозадачность

Forbes
Управление гневом Управление гневом

Ближний Восток — регион опасный

Вокруг света
Алкогений: Василий Шукшин Алкогений: Василий Шукшин

Выдающийся русский писатель, режиссер и киноактер Василий Шукшин и алкоголь

Maxim
У Новой Гвинеи возможно найден самолет Амелии Эрхарт У Новой Гвинеи возможно найден самолет Амелии Эрхарт

Найдено предполагаемое место аварии самолета Lockheed Electra Амелии Эрхарт

Популярная механика
Маленькие скидки и большие проблемы: почему акции Asos обвалились на 40% Маленькие скидки и большие проблемы: почему акции Asos обвалились на 40%

Asos объявил о снижении годового роста выручки с 20% до 15% к августу 2019 года

Forbes
Папа и мама в разводе Папа и мама в разводе

Двое перестают быть мужем и женой, но навсегда остаются родителями общих детей

Psychologies
Гаджеты для Пентагона: зачем военные уходят в виртуальную реальность Гаджеты для Пентагона: зачем военные уходят в виртуальную реальность

Зачем армии вымышленные миры

Forbes
Как извиниться перед девушкой, если сильно обидел и не знаешь, что делать Как извиниться перед девушкой, если сильно обидел и не знаешь, что делать

Разбираемся, как правильно извиняться

Playboy
Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград» Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград»

Военно-патриотический отдел MAXIM рецензирует «Спасти Ленинград»

Maxim
В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага В Петербурге на сайте бюджетных инициатив утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

В Петербурге утвердили идею покрасить чаек в цвета российского флага

Maxim
21 жестокая истина об отношениях 21 жестокая истина об отношениях

Зная эти жесткие истины об отношениях, можно встретить настоящую любовь

Psychologies
Ускорение и перестройка: зачем нужны бизнес-акселераторы Ускорение и перестройка: зачем нужны бизнес-акселераторы

Как корпорациям использовать преимущества стартапов

Forbes
О'кей, «гугл» О'кей, «гугл»

Глава Google в России о том, могут ли уходить в декрет топ-менеджеры

Cosmopolitan
IBM против D-Wave: наступила ли эра квантовых компьютеров IBM против D-Wave: наступила ли эра квантовых компьютеров

Принес ли новый квантовый компьютер IBM долгожданную революцию

Forbes
Открыть в приложении