Начну с Нового года: 14 шагов по улучшению здоровья
Меняем свое физическое и эмоциональное состояние прямо с 1 января
Как часто мы обещаем себе с какого-нибудь дня/месяца начать менять что-то в себе к лучшему. Новый год – идеальное время для этого. Только перемены редко продвигаются далеко. Все потому, что мы ставим сразу масштабные цели и способы их достижения. А что, если продвигаться небольшими шагами? Вместе с фельдшером и нутрициологом Натальей Чаевской собрали такие действия. Никаких подвигов – все совсем несложно.
Не обязательно хвататься за все действия одновременно, начните с внедрения одного нового навыка, хотя бы с нескольких минут в день.
1Пора размяться
Мы сидим почти всегда: в офисе, в автомобиле, дома во время отдыха. Но длительное сидячее положение негативно влияет на здоровье: кровоснабжение ухудшается, осанка портится, мышцы слабеют, вес увеличивается.
Все понимаете, но просто забываете периодически отрываться от дел и вставать? Установите напоминания на телефон, ноутбук, голосовой помощник. Выберите интервал, например, каждые 45-60 минут. Можно просто встать и походить, или потянуться, или сделать легкую разминку. Даже говорить по телефону можно не сидя, а в процессе ходьбы по дому или вокруг рабочего стола.
2Полезные трекеры
Нам снова понадобится помощь искусственного интеллекта. Чтобы не забывать пить воду. Все знают о 1,5–2 литрах воды в день, но в суете бывает вообще не этого. А надо – если вы хотите нормальный обмен веществ, чистую кожу и энергию. Настройте напоминания на телефоне – будильником или с помощью специальных приложений.
Трекеры есть и для подсчета шагов. Если экран показывает, что вы не доходили до полезной нормы в 7 тысяч, значит, пора выдвигаться на прогулку.
3Минус гаджеты
Технологии – это хорошо и современно. Но они нужны нам не всегда, а вернее, совсем не нужны перед сном. Правильная организация сна незаметно улучшит общее самочувствие и снизит риски многих заболеваний.
Определите свой режим сна – когда вам нужно ложиться и вставать, чтобы спать 7–8 часов (желательно одинаковое время и в будни, и в выходные). За час-полтора до отдыха отключайте гаджеты по максимуму: уберите уведомления, не смотрите соцсети. В идеале телевизор тоже нужно отключать. Но его можно перевести в режим более мягкого ночного света (даже не самые современные модели имеют такую функцию).
4Бережем глаза
Тут тоже понадобится отказ от гаджетов. Временный, но регулярный. Экраны телефонов, компьютера, телевизора очень негативно влияют на зрение.
Применяйте правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы за экраном делайте перерыв на 20 секунд и найдите объекты, находящиеся не ближе 6 метров (20 футов). Не забыть об этом помогут стандартные напоминания с таймером.