Что такое прокрастинация и как с ней бороться: 12 главных правил

Скорее всего, ты занимаешься этим. Даже если пока не знаешь, что это такое.

PlayboyПсихология

Что такое прокрастинация и как с ней бороться: 12 главных правил

Скорее всего, ты занимаешься этим. Даже если пока не знаешь, что это такое.

a3a65de9e0d2cedf3fa67c2e5235ce9a.jpg
Кадр из фильма «Тайное окно»

Не волнуйся, мы не только объясним, что такое прокрастинация, но и подскажем, как с ней бороться (а это нужно сделать).

Простыми словами, прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию дел (даже важных и срочных). Ее можно назвать привычкой, болезнью или даже состоянием ума.

Но мы не будем углубляться в теорию. И подсчитывать бесценно потраченные и навсегда потерянные часы тоже не станем. Давай лучше поговорим о том, почему возникает это состояние, и самое главное — как избавиться от прокрастинации.

Что вызывает прокрастинацию?

Самая очевидная, но далеко не единственная причина хронического откладывания дел — банальная лень. Эта вредная дама всегда готова помочь тебе придумать сотню очень убедительных доводов, почему ты не можешь выполнить ту или иную задачу.

 

Другой распространенной причиной прокрастинации часто становится недостаток уверенности в себе, амбициозности или мотивации. В итоге ты либо не сильно заинтересован в том, чтобы сделать что-то, либо внутри боишься того, что не справишься.

Но даже если ты переборол лень, осознаешь важность результата и знаешь, что выполнение этого дела тебе под силу, прокрастинация не спешит отступать. Вот еще несколько ее основных причин:

  • скука
  • зависимость
  • стресс
  • болезнь
  • недостаток ресурсов для выполнения задачи
  • повышенная тревожность
  • отвлекающие факторы
  • другие задачи с более высоким приоритетом

Как видишь, факторы, вызывающие прокрастинацию, могут быть связаны с твоим физическим состоянием или текущей ситуацией. Но это не значит, что стоит отложить борьбу с прокрастинацией до лучших времен — так они никогда не наступят.

 

Наоборот, победив свою привычку постоянно откладывать дела на неопределенный срок, ты вскоре обнаружишь, что твое психологическое состояние значительно улучшилось, стресс уменьшился, и внезапно появилось свободное время!

1Создай список или даже несколько

Заметки, дневник, напоминания на телефоне и календарь со списком дел — твои лучшие друзья, когда дело доходит до поиска эффективного оружия в бою с прокрастинацией.

 

Регулярно обновляй свой список и убедись, что ты поместил его в таком месте, где сможешь видеть его в течение дня.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сила мысли Сила мысли

Как можно работать с мыслями — и почему стоит это делать

Yoga Journal
Молодая лоза: как новое поколение виноделов ломает стереотипы о производстве вина в России Молодая лоза: как новое поколение виноделов ломает стереотипы о производстве вина в России

Как небольшие российские винодельни вырабатывают свой авторский стиль

Forbes
«Многое из того, что мы делаем, — это сторителлинг»: Николай Марсиано, Guess Jeans USA, — о коллаборациях, винтаже и любви к рэпу «Многое из того, что мы делаем, — это сторителлинг»: Николай Марсиано, Guess Jeans USA, — о коллаборациях, винтаже и любви к рэпу

Николай Марсиано затеял революционные перемены для марки Guess

Esquire
Они существуют! Они существуют!

Почему одни женщины испытывают пять оргазмов за четверть часа, а ты – за год?

Cosmopolitan
«В сценариях мы наравне с американцами» «В сценариях мы наравне с американцами»

Сценарист Ариф Алиев — об исторической правде в кино и сирийской пальмире

Огонёк
20 cпособов не дать домашней вечеринке превратиться в ад 20 cпособов не дать домашней вечеринке превратиться в ад

Если гости решили прийти к вам на Новый год, подготовьтесь к вечеринке заранее

GQ
«Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: десять самых роскошных самолетов россиян «Дорогие штучки» с Тиной Канделаки: десять самых роскошных самолетов россиян

На каких самолетах летают российские миллиардеры?

Forbes
Служители культа Служители культа

Как нравиться женщинам высшей категории сложности

Tatler
Может ли медитация победить стресс Может ли медитация победить стресс

Как научиться расслабляться?

Vogue
Поддай жару: зажигательные фитнес-танцы для похудения Поддай жару: зажигательные фитнес-танцы для похудения

Танцы не только один из самых красивых видов спорта, но и интересный вид досуга

Cosmopolitan
Зачем вам смотреть сериал «Корона»? Зачем вам смотреть сериал «Корона»?

Зачем смотреть сериал «Корона», если вы не маленькая принцесса

GQ
Сломать меч, восстать из гроба: 10 киноклише, невозможные в реальности Сломать меч, восстать из гроба: 10 киноклише, невозможные в реальности

Сюжетные ходы, которые невозможно повторить в реальности

РБК
Ищу друга: почему деньги и успех не спасают от одиночества Ищу друга: почему деньги и успех не спасают от одиночества

Зачем на самом деле все посещают бизнес-школы и ретриты

Forbes
Каршеринг в СССР: на чем ездили и сколько это стоило Каршеринг в СССР: на чем ездили и сколько это стоило

Как работал прокат автомобилей в стране, где развивался коммунизм?

РБК
Одна и счастлива: что такое «партнерство с собой» Одна и счастлива: что такое «партнерство с собой»

Эмма Уотсон обозначила свой романтический статус как «партнерство с собой»

Psychologies
Александр Рогов Александр Рогов

Александр Рогов: про жизнь в телевизоре, осознанное потребление и будущее глянца

Elle
Геймер — не диагноз! Геймер — не диагноз!

Если подросток увлечен компьютерными играми, это не повод тащить его к психиатру

Psychologies
Все, что нужно знать об импичменте Трампа Все, что нужно знать об импичменте Трампа

Почему не стоит злоупотреблять властью, разговаривая по телефону

GQ
Предновогодний шопинг: как нас обманывают интернет-магазины Предновогодний шопинг: как нас обманывают интернет-магазины

В разгар предпраздничной горячки легко попасться на удочки маркетологов

Psychologies
«Мне интересно со святыми» «Мне интересно со святыми»

Разговор с Леонидом Огородновым, автором методики «агиодрама»

Psychologies
Жизненный урок: у кого учатся современные женщины-лидеры Жизненный урок: у кого учатся современные женщины-лидеры

Разговор с успешными женщинами о том, в чем же их секрет успеха

Forbes
«Желтые жилеты»: революция на развязке «Желтые жилеты»: революция на развязке

Технологии, цели и причины самого массового протеста Европы

Русский репортер
Аннета Орлова: «Самое большое достижение в жизни - мои дети» Аннета Орлова: «Самое большое достижение в жизни - мои дети»

Аннета Орлова о том, как успокоить себя в считанные минуты и избежать хандры

Cosmopolitan
«Готовка — это как секс»: Давид Ян поговорил с владелицей Finn Flare о еде, любимой одежде россиян и планах после 140 лет «Готовка — это как секс»: Давид Ян поговорил с владелицей Finn Flare о еде, любимой одежде россиян и планах после 140 лет

Рецепты бизнеса и секреты правильного питания от владелицы Finn Flare

Forbes
Новая классика: какое будущее ждет музыкальную индустрию Новая классика: какое будущее ждет музыкальную индустрию

Главные тренды современной музыкальной индустрии

Forbes
Пойдём на север Пойдём на север

Путешествие в Северную Корею запомнится на всю жизнь

National Geographic Traveler
Засекреченные уголовники. Почему следователи отказывают Голунову в ознакомлении с его делом Засекреченные уголовники. Почему следователи отказывают Голунову в ознакомлении с его делом

В суде разбирают жалобу Ивана Голунова на бездействие Следственного комитета

СНОБ
Налей и отойди: почему мы становимся потребителями-отшельниками Налей и отойди: почему мы становимся потребителями-отшельниками

Мы стремимся к одиночеству в процессе потребления

Forbes
Кто прокормит нефтяников? Цена льгот для добывающих компаний Кто прокормит нефтяников? Цена льгот для добывающих компаний

Увеличение налоговых льгот для добывающих компаний влечет падение доходов

Forbes
Дискуссия завершилась примирением Дискуссия завершилась примирением

Обнародована финальная редакция законопроекта о домашнем насилии

РБК
Открыть в приложении