Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?

Юлия Вихрева поделилась эффективной стратегией похудения

CosmopolitanЗдоровье

Почему диеты не работают, а люди годами ходят в спортзал и не меняются?

Этот и другие нелегкие вопросы мы задали Юлии Вихревой, основателю студий инновационного фитнеса Fit & Beauty. Она честно ответила на все и поделилась эффективной стратегией похудения.

Вес попутал

Полжизни я провела на диетах. Как только очередная из них заканчивалась, вес возвращался – и с прибавкой. С каждым годом похудение давалось сложнее, да и результат не радовал. Недели страданий, и всё равно не получалось блеснуть на пляже идеальным телом. Я становилась меньше, но не красивее.

Только открыв бизнес в сфере фитнеса, погрузилась в тему профессионально. И вот уже год, как я не потолстела после очередного похудения. Я ем любимую еду после шести, а иногда и после одиннадцати вечера. Ем много! Клиенты, до которых мне удалось достучаться, тоже перестали голодать и прыгать на кардиотренировках за неделю до отпуска. Они уже не расстраиваются, что худеют медленно – по 2 кг в месяц. И не верят рекламе, обещающей мгновенный и пожизненный результат.

Всем, кто сейчас сидит на очередной «вредной» диете, советую пойти сделать себе бутерброд побольше, а потом вернуться и дочитать статью. Разберемся вместе раз и навсегда.

Долго и нужно

Чтобы сбросить вес, надо сформировать дефицит калорий. Делается это двумя способами: либо ограничением в еде, либо тренировками. Есть и третий, дополнительный, метод – внетренировочная активность: всеми любимые 10 000 шагов.

То есть можно сократить калорийность пищи и не заниматься спортом или налегать на шоколад и выкладываться в зале, сжигая больше, чем было съедено. И в том и в другом случае человек будет терять килограммы.

Быстрое похудение – серьезный стресс для организма. Садишься на условного Дюкана – и через месяц из тебя «выльются» 4–5 кг воды и 2–3 кг жира и мышц вперемешку. При небольшом дефиците калорий и правильной работе в зале вес уходит за счет подкожного жира.

Пища для ума

Смысл практически любой диеты – в резком урезании калорий: с привычных 2300–2500 до 1000, например. В долгосрочной стратегии похудения дефицит калорий должен быть небольшой: 200, максимум 400 ккал в день. Нельзя опускать дневной калораж ниже 1500 ккал! Для девушек старше 16 лет это здоровый минимум.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы еще повоюем: стоит ли бороться за любовь Мы еще повоюем: стоит ли бороться за любовь

Все уже привыкли к мысли, что отношения – это сложно и над ними нужно работать

Cosmopolitan
Стас Пьеха: «Развод - дорога к счастью каждого из тех, кто в нем участвует» Стас Пьеха: «Развод - дорога к счастью каждого из тех, кто в нем участвует»

Стас Пьеха рассказал о том, как пережить развод и почему институт брака устарел

Cosmopolitan
Сказка – ложь Сказка – ложь

Нелли Якимова комментирует самые распространенные «правила» в сексе и отношениях

Cosmopolitan
Самые дорогие клубы НБА — 2020. Рейтинг Forbes Самые дорогие клубы НБА — 2020. Рейтинг Forbes

НБА остается привлекательным бизнесом для владельцев клубов

Forbes
И в службу, и в дружбу И в службу, и в дружбу

Подруги, которые не побоялись рискнуть и открыли вместе собственное дело

Cosmopolitan
Нежные машины Люси Макрай Нежные машины Люси Макрай

Человек обречен на одиночество, но его утешат механические объятья

Популярная механика
Пример для подражания: Юлия Темникова Пример для подражания: Юлия Темникова

Как всего за пять лет сделать карьеру, в одиночку воспитывая ребенка?

Cosmopolitan
Выжить в пробках: три упражнения Выжить в пробках: три упражнения

Эти практики можно выполнять за рулем почти в любое время

Psychologies
Передай другому Передай другому

Умение делегировать – одно из главных качеств хорошего руководителя.

Cosmopolitan
Лучшие друзья девочек — виртуальные алмазы. Гид для родителей по соцсети Likee Лучшие друзья девочек — виртуальные алмазы. Гид для родителей по соцсети Likee

Likee сделано для лиц старше 16 лет, оно известно как «TikTok для маленьких»

СНОБ
Фантастические женщины, и где они обитают Фантастические женщины, и где они обитают

Существует ли вообще этот сказочный персонаж – Настоящая Женщина?

Cosmopolitan
Стиральная машина активаторного типа: чем она лучше автомата? Стиральная машина активаторного типа: чем она лучше автомата?

Чем активаторные стиралки действительно лучше современных автоматических машин.

CHIP
Малыш, а как же я? Малыш, а как же я?

Рождение ребенка само по себе не гарантия счастья, тем более мгновенного

Cosmopolitan
Почему одни люди счастливее других Почему одни люди счастливее других

Пенсионеры счастливей молодых, люди с высшим образованием — людей со средним

СНОБ
Просто красавица Просто красавица

Тина Кунаки — о преимуществах брака с Венсаном Касселем и роли соцсетей в мире

Tatler
Левон Оганезов. Концертмейстер Левон Оганезов. Концертмейстер

Я попал в Мосэстраду в девятнадцать и прослужил сорок один год

Караван историй
Серый кардинал Серый кардинал

21 февраля выходит байопик «Власть», где Эми Адамс играет жену Дика Чейни

Cosmopolitan
Немилый дом Немилый дом

Исповедь Ирины Живовой о домашнем насилии

Tatler
К тебе есть вопросы К тебе есть вопросы

Как отвечать, чтобы от тебя отстали и не обиделись

Cosmopolitan
Стая товарищей Стая товарищей

Повесть о том, что значит быть собакой, и о том, что значит быть человеком

Наука и жизнь
Правило №1: никаких правил Правило №1: никаких правил

Есть ли у любви срок годности и алгоритм, по которому она развивается

Cosmopolitan
Корзина неутешительная Корзина неутешительная

На минимальном наборе продуктов питания строится вся экономика страны

Огонёк
Возможен ли счастливый брак, если нет общих интересов Возможен ли счастливый брак, если нет общих интересов

Можно ли создать счастливый союз, если нас не связывают общие интересы

Psychologies
Владислав Листьев Владислав Листьев

Правила жизни телеведущего и журналиста Владислава Листьева

Esquire
Привычка есть быстро Привычка есть быстро

Почему же быстро есть – вредно, и как поменять эту привычку

Здоровье
Инженер из США собрала дисковый смартфон, чтобы её ничего не отвлекало (фото и процесс сборки) Инженер из США собрала дисковый смартфон, чтобы её ничего не отвлекало (фото и процесс сборки)

«Миллениалы изобрели», но пользы от него больше, чем кажется

Maxim
Два бриллианта в три карата: у кого из звезд были самые дорогие  украшения на «Оскаре-2020» Два бриллианта в три карата: у кого из звезд были самые дорогие  украшения на «Оскаре-2020»

На 92-й церемонии вручения наград Американской академии бал правили бриллианты

Forbes
В поисках утраченной промоакции В поисках утраченной промоакции

Мы накопали в прошлом несколько хорошо забытых способов чему-нибудь научиться

Maxim
«Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber «Мы все дофаминовые алкоголики»: Герман Греф — о счастье, смартфонах и страхе перед Uber

Самые интересные высказывания Германа Грефа об искусственном интеллекте

Forbes
Илья Хржановский — о «Дау», интимности и этике Илья Хржановский — о «Дау», интимности и этике

Автором проекта «Дау» о фильмах, квантовой физике в искусстве и эмоциях

РБК
Открыть в приложении