Не жалей живота

Как вернуться в форму после родов

CosmopolitanСтиль жизни

Здоровье & фитнес

Не жалей живота

Дети – это счастье. Ради их появления на свет даже не страшно немного пополнеть. Но как потом вернуться в форму?

Текст: Ирина Якутенко, научный журналист, автор книги «Воля и самоконтроль»

А сделать это все-таки надо и желательно не откладывать до того времени, когда ребенок пойдет в детсад. По данным исследований, женщины, которые не смогли избавиться от лишних килограммов через 1,5 года после родов, с высокой вероятностью через 15-20 лет будут иметь серьезные проблемы с весом. Это касается и тех, чей индекс массы тела до беременности не выходил за пределы нормы. Примерно треть из них рискуют получить диагноз «ожирение» еще до первого дня рождения малыша. И дело не в том, что оставшийся «на память» о вынашивании жир особенный, просто чем дольше ты его сохраняешь, тем слабее мотивация от него избавиться.

Подушка безопасности

Еще недавно считалось, что лишние килограммы, остающиеся после родов, – неизбежность, расплата за счастье материнства. Потом эту парадигму сменила убежденность, что беременность не болезнь и причины прибавки – исключительно лень и распущенность. Истина, как обычно, посередине.

«Во время беременности в организме происходят гормональные изменения и главные роли играют прогестерон и пролактин, – объясняет врач-диетолог Ольга Чекулаева из клиники НИИ питания РАМН. – Один из «побочных эффектов» их работы – повышенное чувство голода. Еще прогестерон способствует накоплению жира на животе и бедрах».

Исследования последних лет выявили, что также он усиливает аппетит и мешает работе лептина – «гормона сытости», который в норме не дает тебе съесть больше положенного. Такое состояние называется лептиновой резистентностью. Оно развивается у большинства людей с лишним весом, а у беременных сохраняется, пока в крови циркулирует большое количество прогестерона, то есть до конца грудного вскармливания.

Природа придумала эти перестройки не для того, чтобы усложнить и без того непростую жизнь молодой мамы. Миллионы лет, пока человечество не изобрело супермаркеты и доставку пиццы, еда была дефицитом. Повышенный аппетит заставлял беременных искать съестное, чтобы плод получал достаточно питательных веществ. А откладывая избыток калорий на животе и попе, организм создавал запас энергии и защищал ребенка от механических повреждений – совсем как подушка безопасности.

Надо ли есть за двоих

Но гормональная перестройка – не приговор. «Правильное питание позволяет скорректировать эти изменения, и у родившей женщины может вообще не быть никакой прибавки или она будет минимальна», – рассказывает Ольга Чекулаева. Но большинство из нас склонны верить расхожему мнению. «Малыш должен как следует питаться», – говорит себе будущая мамочка и съедает третью порцию макарон по-флотски.

50% женщин после родов прибавляют 4,5 кг и более, а 24% становятся тяжелее на 9 килограммов.

Напрасно. В первые месяцы происходящие в организме изменения требуют не так уж много энергии. «До 20-й недели женщина должна питаться в соответствии со своей физиологической нормой, а во второй половине беременности – добавить к ежедневному рациону 300-350 ккал. Это всего два бутерброда с сыром или три средних яблока», – приводит грустные для многих расчеты Ольга.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Спасибо, «Игра престолов»!  Актеры, которых мы полюбили благодаря фэнтези-саге Спасибо, «Игра престолов»!  Актеры, которых мы полюбили благодаря фэнтези-саге

Какими актеры пришли на съемки «Игры престолов» и как фильм изменил их жизнь

Cosmopolitan, май'19
Заложники катастроф. Как аварии влияют на судьбу авиационных новинок Заложники катастроф. Как аварии влияют на судьбу авиационных новинок

Как одна авария способна поставить крест на имидже и репутации самолет

Forbes, май'19
У Канье Уэста очень странные ботинки (или это все-таки носки?) У Канье Уэста очень странные ботинки (или это все-таки носки?)

Канье Уэст не может не произвести фурор своим внешним видом

GQ, май'19
Формула успешных изменений Формула успешных изменений

Часто между нашим желанием что-то изменить и конкретными шагами лежит пропасть

Psychologies, май'19
Перебор: Алена Шишкова и другие insta-girls, которые злоупотребляют фильтрами Перебор: Алена Шишкова и другие insta-girls, которые злоупотребляют фильтрами

Знаменитые красавицы, которые активно используют «волшебные» фильтры

Cosmopolitan, май'19
Михаил Шац: «Я самый старый стендапер России» Михаил Шац: «Я самый старый стендапер России»

Узнали у Михаила Каца, как снова начать говорить, если тебе не дают слова

Maxim, май'19
Путешествие в бесконечность: 5 вещей, которые нужно сделать в Азербайджане Путешествие в бесконечность: 5 вещей, которые нужно сделать в Азербайджане

Приготовьтесь плениться очарованием Азербайджана!

Cosmopolitan, май'19
Лондон, гудбай! Как Brexit ударит по финансовым стартапам Европы Лондон, гудбай! Как Brexit ударит по финансовым стартапам Европы

Из-за Brexit Лондон потеряет статус финансовой столицы Европы

Forbes, май'19
Как налоговые онлайн-проверки помогают бизнесу Как налоговые онлайн-проверки помогают бизнесу

Бизнесу не стоит бояться повышенного внимания со стороны ФНС

Forbes, май'19
Тест нового SSD ADATA Ultimate SU635: на пределе возможностей SATA Тест нового SSD ADATA Ultimate SU635: на пределе возможностей SATA

Тестируем новый SSD диск ADATA Ultimate SU635

CHIP, май'19
Почему кофе заставляет нас хотеть в туалет по-большому? Ответ найден Почему кофе заставляет нас хотеть в туалет по-большому? Ответ найден

Вы не одни такие, кто после кофе хочет в туалет по-большому

Playboy, май'19
Миллиардер Александр Мамут помог Анатолию Чубайсу вырастить первого «единорога» Миллиардер Александр Мамут помог Анатолию Чубайсу вырастить первого «единорога»

Компания стоимостью $1 млрд в портфеле «Роснано» появилась благодаря группе A&NN

Forbes, май'19
Способность прощать: как привить ее детям? Способность прощать: как привить ее детям?

Как сбросить груз обиды самим и научить этому детей

Psychologies, май'19
Секрет успеха «Игры престолов» — в нарушении всех табу Секрет успеха «Игры престолов» — в нарушении всех табу

Почему в XXI веке человечество подсело на жестокое фэнтези HBO

Forbes, май'19
Кто такие пролайферы и почему они запрещают женщинам делать аборты Кто такие пролайферы и почему они запрещают женщинам делать аборты

Американский штат Алабама официально принял закон, запрещающий аборты

Vogue, май'19
Город под снос Город под снос

В Сочи начался массовый снос многоквартирных домов

Эксперт, май'19
Найти себе идею Найти себе идею

Скоро национальную идею придумают, а пока можешь взять какие-то из готовых

Maxim, май'19
Защита из положения сидя Защита из положения сидя

История Исаака Райта – заключенного, выучившегося в тюрьме на адвоката

Maxim, май'19
Званый ужас Званый ужас

Антонина Козлова о том, как выстоять, когда все против тебя

Cosmopolitan, май'19
Призрак свободы Призрак свободы

Как жители крошечной республики Сан-Марино сохраняют свою независимость

Вокруг света, май'19
Копия верна Копия верна

Изучаем новый Range Rover Evoque на горных дорогах Греции

АвтоМир, май'19
Да, это нормально Да, это нормально

Мы спросили у крутых секс-блогеров и коучей, какие вопросы им задают чаще всего

Cosmopolitan, май'19
Смертельный отскок Смертельный отскок

Призывы запретить полеты лайнеров SSJ сильно смахивают на провокацию

Эксперт, май'19
Джессика Честейн Джессика Честейн

Джессика Честейн из реального мира она попала в фантастический сон

Elle, май'19
15 мыслей Михаила Шишкина 15 мыслей Михаила Шишкина

Обладатель главных русских книжных премий не собирается возвращаться в страну

GQ, май'19
Летальные кадры Летальные кадры

Почему в России принято экономить на жизнях людей

Русский репортер, май'19
Почему он постепенно теряет к тебе сексуальный интерес Почему он постепенно теряет к тебе сексуальный интерес

Ты заметила, что страсть из ваших отношений потихоньку испарилась

Лиза, май'19
«Надо послать мощный сигнал Кремлю и рынкам». В Конгрессе США обсудили санкции против России «Надо послать мощный сигнал Кремлю и рынкам». В Конгрессе США обсудили санкции против России

В Конгрессе США прошли слушания, на которых обсуждалась санкции против России

Forbes, май'19
Девушка без ретуши Девушка без ретуши

Актриса Варвара Шмыкова искренне — о бодипозитиве, женственности, ретуши и семье

OK!, май'19
С огоньком С огоньком

Отличная идея – устроить на даче зону отдыха для семьи и гостей

Лиза, май'19