9 месяцевЗдоровье

Правильный ли у вас режим питания?

Режим питания – это соответствие приемов пищи биологическим ритмам желудочно-кишечного тракта. При этом оценивается кратность питания, время приема пищи, распределение ее по калорийности и химическому составу, а также подбор продуктов при каждом приеме пищи и даже поведение человека за столом и его физическая активность после еды.

Рациональный режим питания обеспечивает эффективную работу органов пищеварительной системы, полноценное усвоение пищи и нормальный обмен веществ беременной женщины и плода. Это связано с тем, что пищеварительная система будущей мамы, привыкая к правильному режиму питания, вырабатывает активный желудочный и кишечный сок, необходимый для полноценного пищеварения. Давайте ответим на тестовые вопросы и определимся, правильный ли у вас режим питания или надо что-то в нем изменить?

1. Сколько раз в день вы едите?

а) 4 раза в день (в первой половине беременности) или 5–6 раз в день (во второй половине беременности);
б) 2–3 раза в день (в первой половине беременности) или 3–4 раза в день (во второй половине беременности);
в) как придется.

2. Как правило, из-за стола вы встаете, испытывая…

а) легкое насыщение;
б) выраженное чувство сытости;
в) дискомфорт, вызванный перееданием.

3. Обращаете ли вы внимание на калорийность пищи?

а) да;
б) по мере необходимости;
в) нет.

4. Когда чаще всего вы едите?

а) стараюсь питаться по часам;
б) я ем, когда проголодалась;
в) я ем, когда есть время.

5. Какой у вас интервал между приемами пищи?

а) не более 4–4,5, но и не менее 2 часов;
б) стараюсь не допускать выраженного чувства голода;
в) у меня часто бывают большие перерывы между приемами пищи – больше 5 часов.

6. Пропускаете ли вы завтрак?

а) я регулярно завтракаю;
б) иногда пропускаю завтрак, когда очень спешу;
в) редко ем по утрам.

7. На какой прием пищи у вас приходится максимальная калорийность?

а) наиболее калорийным у меня всегда является обед;
б) основной прием пищи у меня приходится до 12 часов (завтрак, 2-ой завтрак);
в) я мало ем в первой половине дня, но стараюсь наверстать вечером.

8. В какое время вы завтракаете?

а) около 9 часов утра стараюсь съесть первый завтрак;
б) сразу после пробуждения;
в) вообще не завтракаю.

9. Какой завтрак вы предпочитаете?

а) как правило, это каша, блюдо из яиц, йогурт, чай;
б) всегда горячий чай с бутербродом, иногда каша;
в) кофе с шоколадкой.

10. Включаете ли вы в дневной рацион второй завтрак?

а) да, регулярно;
б) иногда;
в) не вижу в этом необходимости.

11. Что бы вы выбрали на второй завтрак?

а) салат с отварной рыбой или мясом или блюдо из творога;
б) только фрукты;
в) напиток с булочкой.

12. В какое время вы планируете обед?

а) с 13 до 15 часов;
б) до 13 часов;
в) ближе к вечеру, когда управлюсь с основными делами.

13. За сколько часов до сна проходит ваш последний прием пищи?

а) за 2–3 часа и более;
б) за час до сна;
в) непосредственно перед сном.

14. Что вы предпочтете на ужин?

а) овощной салат с нежирной рыбой (курицей), тушеные овощи или кашу;