Женские упражнения, которые нужно делать мужчинам
Рассказываем, почему мужчинам полезно заглядывать на «женскую» половину спортзала
Несмотря на то, что некоторые посетители спортзала зачем-то делят упражнения на женские и мужские, в биомеханике и анатомии нет гендерного разделения. Мышцы устроены одинаково и у мужчин, и у женщин! Однако из-за стереотипов мужские тренировки часто перекошены в сторону жимов и приседов, в то время как упражнения на гибкость, баланс и изоляцию задней поверхности бедра остаются без внимания. В этой статье мы разберем «женские» фитнес-направления, которые критически необходимы каждому мужчине для улучшения силовых показателей и здоровья суставов.
Ягодичный мост
Многие считают ягодичный мост типично женским упражнением. Во многом вина за это лежит на самой фитнес-индустрии, которая говорит, с помощью него можно создать округлые женские формы без увеличения квадрицепсов.
Однако мужчинам необходимо делать это упражнение, так как оно обеспечивает мощную изолированную нагрузку на большую ягодичную мышцу — самую сильную мышцу в теле, которая у мужчин часто «спит» из-за сидячего образа жизни. Это упражнение не только напрямую увеличивает силовые показатели в тяжелых приседаниях и становой тяге, но и стабилизирует таз, разгружает поясницу, снимает хронические боли в спине и значительно улучшает взрывную силу, необходимую для бега и прыжков.