Восемь способов победить зимний упадок сил
1Позаботиться о домашнем уюте
Приятная атмосфера поможет расслабиться, улучшит настроение. Добавьте в интерьер тёплые цвета, используйте мягкие пледы и подушки, ароматические свечи или диффузор с эфирными маслами лаванды, ванили, сандалового дерева. Испеките печенье. Купите новые декоративные элементы – светильник, вазу с сухоцветами, свечи, салфетки, комнатный цветок. Одновременно с этим очистите пространство от лишних вещей и всего того, что навевает тоску и скуку.
2Устраивать высыпательные дни
Причиной усталости часто является и то, что зимой мы хронически не высыпаемся. Взрослые активно работают, дети учатся, ходят на кружки и секции. В результате усталость копится, словно снежный ком, под глазами растут то мешки, то круги. Психологи советуют хотя бы раз в одну-две недели устраивать своего рода разгрузочные или высыпательные дни: отодвинуть дела (большая часть из которых могут оказаться не настолько важными) и провести день дома, поднявшись с постели не по будильнику, а когда потребует сам организм. Проведите под пледом не только утро, а большую часть дня: сварите глинтвейн, посмотрите любимый фильм. После такого домашнего мини-отпуска эффект хронического недосыпа сгладится, появятся новые силы.
3Не переедать!
Даже если из-за холода организм требует жирной и высокоуглеводной еды. Важно, чтобы она была полезной и в рационе были рыба, яйца, молочные продукты, грибы, богатые витамином D, которого так не хватает зимой. Достаточное количество овощей, фруктов, зелени, злаков, чтобы восполнить нехватку других витаминов и микроэлементов. Стоит есть больше продуктов, богатых омега-3. Полиненасыщенные жирные кислоты семейств омега-3 играют важную роль в поддержании уровня дофамина и серотонина. Не случайно среди северных народов реже всего депрессия развивается у жителей Исландии, рацион которых почти наполовину состоит из морской форели, сёмги, макрели и скумбрии. Богаты омега-3 льняное и конопляное масло, грецкие орехи, авокадо. Минимизируйте потребление продуктов с высоким содержанием сахара – они усиливают