Восемь простых правил здоровой жизни

ЗдоровьеЗдоровье

Восемь шагов к здоровью и долголетию

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие болезней и преждевременную смерть. Об этом свидетельствуют все новейшие мировые исследования. Но что включает в себя ЗОЖ? В 2022 году Американская кардиологическая ассоциация дала исчерпывающий ответ на этот вопрос, опубликовав восемь простых правил здоровой жизни.

1Станьте более активными

В неделю взрослым нужно не менее 150 минут умеренной аэробной активности (водная аэробика, танцы, садоводство) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, плавание, прыжки через скакалку). Или сочетание того и другого, распределённое в течение недели. Будьте сильными: два раза в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (на сопротивление, силовые). Повышайте интенсивность: увеличивайте время, расстояние, количество повторений и сложность, чтобы получить больше преимуществ. Меньше сидите: вставайте и двигайтесь в течение дня. Ставьте реалистичные цели, чтобы настроить себя на успех. Как только достигнете этих целей, не останавливайтесь, постепенно увеличивая свою активность. Это повысит качество вашей жизни. Активно двигайтесь каждый день примерно в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.

2Создайте модель здорового питания

Выбирайте продукты так, чтобы сформировать общий стиль здорового питания.

Для этого ешьте овощи, фрукты, цельные зёрна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки, птицу без кожи, рыбу и морепродукты. Ограничьте потребление подслащённых напитков, алкоголя, соли, красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов, таких как сахар, и обработанных зерновых продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов высокой степени переработки. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел (которые содержатся в некоторых хлебобулочных изделиях и жареных продуктах). Читайте этикетки на продуктах, это поможет сделать более здоровый выбор. Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Следите за калориями. Ешьте столько, сколько расходуете за счёт физической активности. Следите за размером порций. Готовьте дома, используя здоровые способы приготовления.

3Постарайтесь бросить курить

Первый шаг к отказу от курения – понимание его вреда для здоровья: оно наносит ущерб системе кровообращения и повышает риск множества заболеваний. Курение является наиболее предотвратимой причиной смерти и связано примерно с одной третьей всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака лёгких. Вы можете стать одним из миллионов людей, которые успешно бросают курить каждый год. Для этого наметьте дату отказа от курения на ближайшие 7 дней. Решите, будете ли бросать резко или постепенно, нужна ли вам помощь специалистов. Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что сможете его преодолеть. Будьте активны. Физичес кая активность может помочь справиться со стрессом и тягой к курению, почувствовать себя лучше. Отказ от табака требует большой силы воли. Вознаградите себя, когда достигнете контрольных точек, и простите себя, если сделаете шаг назад. Возвращайтесь на прежний курс как можно скорее, чтобы навсегда избавиться от этой привычки. Если бросить курить не получается, перейдите на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ), которые имитируют традиционные сигареты, но табак при этом не горит, а нагревается. Благодаря отсутствию процесса горения ЭСНТ доставляют

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Русский Кортес Русский Кортес

Как проходил сибирский поход Ермака

Дилетант
Бильярд на гробах и желто-синие бездны. Как Ван Гог опередил свое время Бильярд на гробах и желто-синие бездны. Как Ван Гог опередил свое время

Была ли история успеха Ван Гога случайностью и как он смог добиться признания?

СНОБ
170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере 170-летний виски за миллионы долларов! Его нашли на затонувшем корабле в американском озере

Обычный американец нашел местоположение корабля, который затонул еще в XIX веке

ТехИнсайдер
Парниковый эффект Парниковый эффект

Излишне утеплившись, мы можем себе навредить

Здоровье
Машина бла-бла Машина бла-бла

Избранные места из переписки с чат-ботом

Автопилот
На месте крушения флагманского корабля «Грипсхунден» нашли импортные пряности На месте крушения флагманского корабля «Грипсхунден» нашли импортные пряности

Ботаники провели исследование остатков, собранных на корабле «Грипсхунден»

N+1
Здоровый интерес: как традиционная китайская медицина сохраняет свою популярность Здоровый интерес: как традиционная китайская медицина сохраняет свою популярность

Жители Китая привыкли лечить то, что еще не болит

Вокруг света
Грани прекрасного Грани прекрасного

Как обновить квартиру с помощью креативной отделки стен

Добрые советы
Дорогой Бен: 15 фактов о Бене Аффлеке, которых вы, возможно, не знали Дорогой Бен: 15 фактов о Бене Аффлеке, которых вы, возможно, не знали

Что нам известно о Бене Аффлеке?

Правила жизни
Как быстро уснуть: йога для здорового и крепкого сна — 10 полезных асан Как быстро уснуть: йога для здорового и крепкого сна — 10 полезных асан

Делимся простыми упражнениями, которые помогут лучше спать

Psychologies
Материнство по выбору: женщины, боровшиеся за право на контрацепцию Материнство по выбору: женщины, боровшиеся за право на контрацепцию

Рассказываем о секс-просветительницах, которых даже тюрьма не останавливала

Forbes
Ему не впервой: каковы шансы построить отношения с разведенным мужчиной? Советы психолога Ему не впервой: каковы шансы построить отношения с разведенным мужчиной? Советы психолога

Какие существуют разновидности разведенных мужчин и какие с ними будут отношения

VOICE
«Играю не только сильных героинь»: Александра Бортич о сериале «Фишер» и новых ролях «Играю не только сильных героинь»: Александра Бортич о сериале «Фишер» и новых ролях

Александра Бортич — про уместность мрачного кино в современных реалиях

Forbes
В гуще псевдособытий В гуще псевдособытий

Как мокьюментари превращается в мокьюреалити

Weekend
Почему некоторые женщины носят хиджаб? Простое объяснение Почему некоторые женщины носят хиджаб? Простое объяснение

Как связаны ислам и хиджаб

ТехИнсайдер
Говорящие коты и Греция по Фрейду: новинки нон-фикшн о мифологии Говорящие коты и Греция по Фрейду: новинки нон-фикшн о мифологии

Зачем волшебным сказкам говорящие коты и во что Фрейд превратил Эдипа?

ТехИнсайдер
Палеоклиматологи определили подходящее время для заселения Америки по морскому льду Палеоклиматологи определили подходящее время для заселения Америки по морскому льду

Палеоклиматологи исследовали проблему первоначального заселения Америки

N+1
Страсти русского «царь-баса»: как Федор Шаляпин жил на две семьи Страсти русского «царь-баса»: как Федор Шаляпин жил на две семьи

Запутанная личная жизнь Федора Шаляпина

VOICE
Принцип экономии в живых системах: посмотрим на метаболиты Принцип экономии в живых системах: посмотрим на метаболиты

Живые организмы развились из сравнительно простых молекулярных структур

Наука и жизнь
Масленица в огне: зачем в Никола-Ленивец ежегодно жгут арт-объекты Масленица в огне: зачем в Никола-Ленивец ежегодно жгут арт-объекты

Зачем уничтожать искусство, которое несколько месяцев строят десятки человек?

Forbes
Nissan Judo. Автомобиль опередивший время Nissan Judo. Автомобиль опередивший время

Nissan Judo мог бы стать бестселлером продаж, но рынок был к нему не готов

4x4 Club
Как инженеры НАСА испытывают детонационные двигатели для космических ракет: рев и пламя Как инженеры НАСА испытывают детонационные двигатели для космических ракет: рев и пламя

Вращающийся детонационный двигатель — будущее для путешествий в дальний космос

ТехИнсайдер
В новых реалиях В новых реалиях

Можно ли сегодня покупать и брать в чартер яхты в России и за её пределами?

Robb Report
Доллар набирает вес Доллар набирает вес

Российской валюте не хватает экспортной выручки

Деньги
13 ложных признаков успешного человека 13 ложных признаков успешного человека

Люди обожают притворяться богатыми и счастливыми

Maxim
Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке Азы Таро: что нужно знать, чтобы твоя колода не пылилась на полке

Что нужно знать, чтобы прибегать к помощи карт самостоятельно

VOICE
Почему гостинг так ранит и как его пережить: техника самопомощи Почему гостинг так ранит и как его пережить: техника самопомощи

Гостинг — резкое прекращение общения без объяснения причин

Psychologies
Как кофеин влияет на сон Как кофеин влияет на сон

Что будет, если выпить кофе перед сном?

ТехИнсайдер
8 самых страшных пятен от пищи и простые способы их удаления 8 самых страшных пятен от пищи и простые способы их удаления

Справиться со сложными пятнами по силам каждому! Изучите эти базовые правила

ТехИнсайдер
Открыть в приложении