Восемь простых правил здоровой жизни

ЗдоровьеЗдоровье

Восемь шагов к здоровью и долголетию

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие болезней и преждевременную смерть. Об этом свидетельствуют все новейшие мировые исследования. Но что включает в себя ЗОЖ? В 2022 году Американская кардиологическая ассоциация дала исчерпывающий ответ на этот вопрос, опубликовав восемь простых правил здоровой жизни.

1Станьте более активными

В неделю взрослым нужно не менее 150 минут умеренной аэробной активности (водная аэробика, танцы, садоводство) или 75 минут интенсивной аэробной нагрузки (бег, плавание, прыжки через скакалку). Или сочетание того и другого, распределённое в течение недели. Будьте сильными: два раза в неделю выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы (на сопротивление, силовые). Повышайте интенсивность: увеличивайте время, расстояние, количество повторений и сложность, чтобы получить больше преимуществ. Меньше сидите: вставайте и двигайтесь в течение дня. Ставьте реалистичные цели, чтобы настроить себя на успех. Как только достигнете этих целей, не останавливайтесь, постепенно увеличивая свою активность. Это повысит качество вашей жизни. Активно двигайтесь каждый день примерно в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.

2Создайте модель здорового питания

Выбирайте продукты так, чтобы сформировать общий стиль здорового питания.

Для этого ешьте овощи, фрукты, цельные зёрна, фасоль, бобовые, орехи, растительные белки, нежирные животные белки, птицу без кожи, рыбу и морепродукты. Ограничьте потребление подслащённых напитков, алкоголя, соли, красного и обработанного мяса, рафинированных углеводов, таких как сахар, и обработанных зерновых продуктов, жирных молочных продуктов, продуктов высокой степени переработки. Избегайте трансжиров и гидрогенизированных масел (которые содержатся в некоторых хлебобулочных изделиях и жареных продуктах). Читайте этикетки на продуктах, это поможет сделать более здоровый выбор. Выбирайте продукты с меньшим содержанием соли, насыщенных жиров и добавленного сахара. Следите за калориями. Ешьте столько, сколько расходуете за счёт физической активности. Следите за размером порций. Готовьте дома, используя здоровые способы приготовления.

3Постарайтесь бросить курить

Первый шаг к отказу от курения – понимание его вреда для здоровья: оно наносит ущерб системе кровообращения и повышает риск множества заболеваний. Курение является наиболее предотвратимой причиной смерти и связано примерно с одной третьей всех смертей от болезней сердца и 90% случаев рака лёгких. Вы можете стать одним из миллионов людей, которые успешно бросают курить каждый год. Для этого наметьте дату отказа от курения на ближайшие 7 дней. Решите, будете ли бросать резко или постепенно, нужна ли вам помощь специалистов. Избегайте ситуаций, которые вызывают желание курить или употреблять табак, пока вы не будете уверены, что сможете его преодолеть. Будьте активны. Физичес кая активность может помочь справиться со стрессом и тягой к курению, почувствовать себя лучше. Отказ от табака требует большой силы воли. Вознаградите себя, когда достигнете контрольных точек, и простите себя, если сделаете шаг назад. Возвращайтесь на прежний курс как можно скорее, чтобы навсегда избавиться от этой привычки. Если бросить курить не получается, перейдите на электронные системы нагревания табака (ЭСНТ), которые имитируют традиционные сигареты, но табак при этом не горит, а нагревается. Благодаря отсутствию процесса горения ЭСНТ доставляют

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Анна Седокова Анна Седокова

Наверное, она уже привыкла к эпитетам «горячая», «аппетитная», «сочная»

Playboy
Деньги на ветер: какие душевные дыры люди пытаются прикрыть транжирством или экономией — и почему это не работает Деньги на ветер: какие душевные дыры люди пытаются прикрыть транжирством или экономией — и почему это не работает

Почему деньги становятся заменителем эмоций?

VOICE
Техника “мост”, или Как развить внутреннюю чувствительность Техника “мост”, или Как развить внутреннюю чувствительность

Многие женщины хотели бы получать больше удовольствия от проникающего секса

Cosmopolitan
Как пережить расставание с любимым человеком? 7 советов для излечения травмы Как пережить расставание с любимым человеком? 7 советов для излечения травмы

Поэтапный план излечения от травмы после расставания

VOICE
Парниковый эффект Парниковый эффект

Излишне утеплившись, мы можем себе навредить

Здоровье
Фрида Кало и Диего Ривера: как любовь делает нас красивыми — искреннее письмо Фрида Кало и Диего Ривера: как любовь делает нас красивыми — искреннее письмо

Трогательное письмо Фриды Кало о Диего Ривере

Psychologies
Одна вокруг света: забастовка на шоссе и сосновая живица по дороге в Аргентину Одна вокруг света: забастовка на шоссе и сосновая живица по дороге в Аргентину

204-я серия о кругосветном путешествии москвички Ирины Сидоренко

Forbes
Маньяк, о котором все знали: история серийного убийцы Владимира Колебина Маньяк, о котором все знали: история серийного убийцы Владимира Колебина

Почему жители Рыбного скрывали маньяка?

VOICE
Анализ ДНК помог найти виновников жестокого убийства подростка в 1975 году Анализ ДНК помог найти виновников жестокого убийства подростка в 1975 году

Даже самые сложные преступления порой сдаются под натиском технологий

ТехИнсайдер
Резюме отправлено: 5 мифов о работе в государственных компаниях Резюме отправлено: 5 мифов о работе в государственных компаниях

HR-эксперты рассказывают о работе в государственных компаниях

СНОБ
Этот рок-певец пытался нанять киллера, чтобы убить свою жену! Узнайте, получилось ли Этот рок-певец пытался нанять киллера, чтобы убить свою жену! Узнайте, получилось ли

Что может произойти, если не избавляться от пугающих мыслей?

ТехИнсайдер
Нам только спросить Нам только спросить

Все отношения разные, но вопросы, которые возникают в них, похожи

VOICE
Владимир Коренев: о поворотах судьбы, дружбе с Гагариным и любви всей его жизни Владимир Коренев: о поворотах судьбы, дружбе с Гагариным и любви всей его жизни

Про Ихтиандра я узнал в детстве — от своего дяди. Абсолютно слепого

Караван историй
Анастасия Стоцкая: «Сцена лечит душу не только актёра, но и зрителей» Анастасия Стоцкая: «Сцена лечит душу не только актёра, но и зрителей»

Анастасия Стоцкая рассказала о секретах здоровья, молодости и о воспитании детей

Здоровье
Самый опасный мысленный эксперимент в истории: рождение «Василиска Роко» Самый опасный мысленный эксперимент в истории: рождение «Василиска Роко»

«Василиск Роко» продолжает жить и угрожать всем, кто знает о нем

ТехИнсайдер
Дух места Дух места

Квартира в дореволюционном доме, в которой соединились традиции и современность

SALON-Interior
Дело Важинского Дело Важинского

Как погиб главный конструктор автозавода имени Сталина

Автопилот
Что будет, если целый год вообще не покупать новую одежду: эксперимент стилиста Что будет, если целый год вообще не покупать новую одежду: эксперимент стилиста

Можно ли не покупать новую одежду?

VOICE
Надо ли разговаривать с рассадой? Надо ли разговаривать с рассадой?

Кто же поверит, что цветы будут расти лучше, если с ними разговаривать?

Наука и жизнь
Лечение пустотой: как работает плацебо и что о нем думает современная медицина Лечение пустотой: как работает плацебо и что о нем думает современная медицина

Как устроен эффект плацебо и на что способно человеческое воображение

Forbes
Импакт и импакт-инвестиции в СМИ и социальных медиа | Impact and impact investing in traditional and social media Импакт и импакт-инвестиции в СМИ и социальных медиа | Impact and impact investing in traditional and social media

Как устроено импакт-инвестирование в России

Позитивные изменения
Фрейзер, Керри и Уизерспун: актеры, которые сломали стереотипы о себе в киноиндустрии Фрейзер, Керри и Уизерспун: актеры, которые сломали стереотипы о себе в киноиндустрии

Актеры, добившиеся признания в серьезном кинематографе после «легкого» старта

Forbes
Едем в Геленджик! Едем в Геленджик!

Отправляемся на экскурсию по Геленджику с опытным гидом

Лиза
Эпоха маркизы Помпадур: как фаворитка Людовика XV стала версальской Шахерезадой Эпоха маркизы Помпадур: как фаворитка Людовика XV стала версальской Шахерезадой

История фаворитки, вынудившей политиков всерьез рассуждать об эпохе Помпадур

Вокруг света
Владимир Меньшов: что осталось за кадром фильмов «Москва слезам не верит» и «Любовь и голуби» Владимир Меньшов: что осталось за кадром фильмов «Москва слезам не верит» и «Любовь и голуби»

И я тоже довольно быстро оказался в изоляции после «Москва слезам не верит»

Караван историй
Эти 5 советских машин иностранцы считают худшими из всех. А вы с ними согласитесь? Эти 5 советских машин иностранцы считают худшими из всех. А вы с ними согласитесь?

Три из самых любимых и культовых машин в Советском Союзе попали в антирейтинг

ТехИнсайдер
Источником темной энергии могут быть черные дыры Источником темной энергии могут быть черные дыры

К картине Вселенной не нужно добавлять нового, чтобы объяснить темную энергию

ТехИнсайдер
Депрессия: шаг в пропасть Депрессия: шаг в пропасть

Как распознать у себя депрессию и скорее начать её лечение?

ТехИнсайдер
Дважды король Румынии Дважды король Румынии

Как Михай дважды побывал королём Румынии

Дилетант
Королева Twitch: как 20-летняя москвичка прославилась на стримах под укулеле Королева Twitch: как 20-летняя москвичка прославилась на стримах под укулеле

Как Мирзоева стала одной из самых популярных в России стримерш?

Forbes
Открыть в приложении