Танцуют все!
Танцы после 60 – не миф, а, по мнению компетентного специалиста, вполне доступная и полезная практика.
И. Д. Стражеско, доктор медицинских наук, профессор, заместитель директора по трансляционной медицине НКЦ РГНКЦ, руководитель отдела клинической геронтологии РГНКЦ
Ирина Дмитриевна, почему именно танцы стали называть «золотым стандартом» активности для пожилых?
Это происходит не потому, что они лучше любой гимнастики сами по себе, а потому что в них очень удачно сочетаются сразу несколько компонентов: аэробная нагрузка, работа на равновесие, координация, память, внимание, эмоциональное вовлечение и социальный контакт. Обычная физкультура тоже может давать отличный результат, но чаще она тренирует что-то одно: силу, выносливость или подвижность. Танец же почти всегда многокомпонентен. В систематических обзорах показано, что танцевальные программы у людей старшего возраста улучшают подвижность, выносливость, баланс, мышечную функцию и даже когнитивные показатели. Самая эффективная нагрузка не та, что идеальна в теории, а та, которую человек реально выполняет годами. У танцев здесь большое преимущество, они чаще становятся частью образа жизни.
Как занятия танцами укрепляют «мышечный корсет», почему помогают избежать падений и травм?
Говоря о «мышечном корсете», мы имеем в виду не только мышцы спины или живота, но и мышцы корпуса, таза, бёдер, голеней, стоп, а также нейромышечную координацию. Именно она позволяет человеку удерживать тело в пространстве, быстро корректировать позу и не терять устойчивость при поворотах, шагах назад, изменении опоры. Во время танца человек постоянно переносит вес с ноги на ногу, меняет направление движения, поворачивается, замедляется и ускоряется, контролирует положение головы и корпуса. Это, по сути, сложная тренировка равновесия в движении. А именно потеря баланса во время стояния и ходьбы лежит в основе большинства падений у пожилых. В профилактике падений самыми эффективными являются упражнения, которые развивают контроль тела в пространстве, особенно баланс и силу. В танцевальных программах у пожилых людей отмечаются улучшения баланса, мышечной выносливости и мобильности. Танцы уменьшают риск падения через тренировку конкретных механизмов: силы ног, устойчивости корпуса, чувства ритма и способности быстро восстанавливать равновесие.
Почему танцы считают лучшей зарядкой для ума в борьбе против деменции?
Было бы неправильно утверждать, что танцы гарантированно защищают от деменции или превосходят все другие виды активности. Однако танец действительно уникален тем, что объединяет сразу несколько компонентов: движение, музыку, обучение, память последовательностей, внимание, ориентацию в пространстве и, нередко, взаимодействие с партнёром. Для мозга это очень значимая комбинация. Во время танца нужно не просто двигаться, а соотносить ритм, положение тела, последовательность шагов, команды преподавателя, действия партнёра и собственные ошибки. То есть танец – это не механическая активность, а моторно-когнитивная задача. Именно поэтому, по данным метаанализов у пожилых людей, в том числе с умеренными когнитивными нарушениями, танцевальные программы улучшают когнитивный статус, память и внимание. Танцы рассматривают как одну из самых перспективных мультимодальных нефармакологических стратегий для поддержания когнитивного здоровья.