Бороться с жировыми валиками на спине трудно. Но можно попробовать

ЗдоровьеЗдоровье

Семь шагов к красивой спине

Бороться с некрасивыми жировыми валиками на спине трудно. Но в преддверии лета всё-таки можно попробовать.

1Здоровый рацион

Избавиться от жировых отложений в отдельных частях тела, в том числе на спине, нелегко, если есть лишний вес. Поэтому начинайте с внесения корректив в питание. Ограничьте мучное, сладкое, жареное, острое и солёное. Ешьте много свежих овощей, фруктов и ягод, нежирное мясо и рыбу. Сведите к минимуму использование полуфабрикатов и фастфуда. Не сидите на жёстких диетах, после их окончания можно набрать ещё больше, чем сбросили. Пейте достаточное количество воды. Жажда часто маскируется под голод, и если хочется перекусить, для начала выпейте стакан воды, может оказаться, что этого достаточно. Многим подходит режим питания, при котором между вечерним и утренним приёмом пищи есть интервал 14–16 часов. При рационе в пределах 1200–1500 ккал он помогает похудеть и убрать жир в отдельных частях тела, что особенно важно для женщин с фигурой так называемого «треугольного типа», у которых излишки скапливаются именно на спине.

2Комплексная физическая нагрузка

Она поможет сделать спину красивой и подтянутой. В тренажёрном зале начинайте с 10–15-минутной тренировки на кардиотренажёре (эллиптическом, гребном, беговой дорожке или степпере). Затем уделите 30–40 минут силовым упражнениям. Самыми эффективными для мышц спины считаются отжимания, жим штанги лёжа, разведение рук с гантелями и занятия на специальных тренажёрах. После силовых упражнений в печени и мышцах не остаётся гликогена и организм переключается на сжигание жира. Аэробная нагрузка ускоряет этот процесс. Поэтому опять нужна кардионагрузка, лучше всего пробежка. Завершить занятия нужно растяжкой, которая поможет избежать последующей боли в мышцах. Заниматься можно и в домашних условиях. Например, делать упражнения на фитболе. Нужно лечь на мяч животом, выпрямить ноги, а затем опускать и поднимать корпус, не теряя равновесия. Другой неплохой вариант, знакомый всем, – «мостик» и множество других упражнений для спины.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фитнес-подсказки Фитнес-подсказки

В какое время дня лучше тренироваться и как часто нужно менять беговые кроссовки

Здоровье
Семь лет спустя Семь лет спустя

Каким был брак Натальи Пушкиной с Петром Ланским, небогатым армейским офицером?

Дилетант
Идем по циклу Идем по циклу

Что в менструальном цикле считается нормой, а когда требуется внимание

Лиза
По местам Дягилева в Петербурге. Отрывок из книги По местам Дягилева в Петербурге. Отрывок из книги

Какие места в Петербурге определили творчество Сергея Дягилева

СНОБ
Следствие вели Следствие вели

Как множество специалистов не смогли выяснить все детали дела Кеннеди?

Дилетант
Психологический портрет: что такое сейфтизм Психологический портрет: что такое сейфтизм

Сейфтизм: что это такое и чего в нем больше — пользы или вреда?

Forbes
Наиболее сохранившиеся животные ледникового периода Наиболее сохранившиеся животные ледникового периода

Эти доисторические животные дают возможность заглянуть в прошлое

ТехИнсайдер
Андрей Синявский Андрей Синявский

Андрей Донатович Синявский — фантаст, философ и филолог

Дилетант
Шаги на чердаке: жуткая история о нераскрытом убийстве в Хинтеркайфеке Шаги на чердаке: жуткая история о нераскрытом убийстве в Хинтеркайфеке

Более 100 лет назад на ферме Андреаса Грубера произошла страшная трагедия

ТехИнсайдер
Можно ли прогнозировать колебания уровня Каспийского моря? Можно ли прогнозировать колебания уровня Каспийского моря?

Какие прогнозы колебаний уровня воды в Каспии доступны сегодня?

Наука и жизнь
5 простых техник, с помощью которых вы научитесь слышать друг друга в отношениях 5 простых техник, с помощью которых вы научитесь слышать друг друга в отношениях

Какие простые приемы могут почти сразу улучшить ваши отношения?

Psychologies
Природные успокоительные и витаминные бомбы: 7 фруктов, богатых магнием Природные успокоительные и витаминные бомбы: 7 фруктов, богатых магнием

Получить суточную дозу магния можно, просто добавив в свой рацион эти продукты!

ТехИнсайдер
В облигациях начался «жор» В облигациях начался «жор»

Время для покупки бумаг с постоянным купоном пришло — впереди снижение ставок

Монокль
Кейс Кейнса Кейс Кейнса

Как теория британского экономиста покоряла мир

Деньги
Польша между двух рек и трёх спичек Польша между двух рек и трёх спичек

Как Большая тройка определяла границы, статус и политическое устройство Польши

Дилетант
Смена поколений на арт-рынке Смена поколений на арт-рынке

Как смена поколений влияет на рынок искусства и люкса

Ведомости
От эволюции к революции От эволюции к революции

Разговор о настоящем и будущем российского авиационного двигателестроения

Монокль
Траурные церемонии Траурные церемонии

Как изменялся траурный церемониал в России?

Дилетант
Все, что нужно знать о защите нетрадиционных объектов интеллектуальной собственности. Часть 1 Все, что нужно знать о защите нетрадиционных объектов интеллектуальной собственности. Часть 1

О творческих достижениях, не вписывающихся в рамки объектов авторского права

Наука и техника
Здоровье в наследство Здоровье в наследство

Генетический скрининг супругов поможет избежать риска родить больного ребенка

Ведомости
Маленькая вера Маленькая вера

Кэти Криштоп рассказала, что психология думает о конспирологии

Правила жизни
Юбилейная партитура Юбилейная партитура

Музыкальному коллективу Теодора Курентзиса musicAeterna исполняется 20 лет

СНОБ
Аслан Шукаша: «Делиться планами — опасно!» Аслан Шукаша: «Делиться планами — опасно!»

Аслан Шукаша: как он выходит из тупиков и на какие вопросы не отвечает публично

ЖАРА Magazine
Он же памятник! Кто его разрушит? Он же памятник! Кто его разрушит?

Какими способами специалисты пытаются решить проблему биоповреждений памятников

Санкт-Петербургский университет
В барокко с головой В барокко с головой

Поиски главного героя в прошлом и настоящем

Weekend
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Артур Бесчастный: «Если лелеять обиды, боли будет только больше» Артур Бесчастный: «Если лелеять обиды, боли будет только больше»

Артур Бесчастный о планах сыграть Ван Гога и памятнике Бродскому

Ведомости
Когда вырасту Когда вырасту

Люди сегодня ищут место по душе, где будут замечать их, давать возможность расти

Новый очаг
Гоша Куценко: «Трудно должно быть всегда» Гоша Куценко: «Трудно должно быть всегда»

Гоша Куценко — о Будённом, лишних 12 кг и жизни после кино

Ведомости
Топ-5 самых неочевидных способов обмана при продаже авто Топ-5 самых неочевидных способов обмана при продаже авто

На что стоит обращать внимание неопытным водителям при покупке авто?

Maxim
Открыть в приложении