Новости
Самая обаятельная и привлекательная…
Иногда, чтобы почувствовать уверенность и внутреннюю опору, достаточно на минуту вспомнить, кто ты есть. Новое исследование Американской психологической ассоциации показало, что короткие упражнения по улучшению самооценки (самоаффирмации), когда вы фокусируете внимание на своих ценностях и сильных сторонах, могут заметно повысить уровень счастья и благополучия. Учёные проанализировали 129 исследований с участием более 18 тысяч человек. Выяснилось, что самоаффирмации улучшают общее и социальное самочувствие, повышают самооценку, снижают тревожность и плохое настроение. Эффект наблюдался у подростков, студентов и взрослых и держался в среднем около 2 недель. Более сильным он был у взрослых, чем у подростков, и несколько более выраженным у американских участников по сравнению с азиатскими и европейскими. Авторы считают, что практики самоутверждения стоит включать в программы по укреплению психологического здоровья в школах и университетах. Они помогают легче справляться с трудностями, повышают устойчивость к стрессу и улучшают атмосферу в сообществе.
В ритме внутренних часов
Нарушение циркадных ритмов, которые управляют сном, бодрствованием, обменом веществ и выработкой гормонов, тесно связано с повышенным риском многих заболеваний. Такие сбои часто возникают из-за бессонных ночей, нерегулярного сна и питания, воздействия света в ночное время. Наш организм живёт по внутренним часам, «дирижёром» которых служит область гипоталамуса, получающая сигналы от глаз и задающая ритм всем процессам. Но современный образ жизни всё чаще сбивает эти биологические часы. И чтобы сохранить его, достаточно просто жить в ритме своих внутренних