Если переживания накапливаются и мешают сну, то это уже плохо. Как быть?

ЗдоровьеЗдоровье

Ночная тревожность: как вернуть здоровый сон

Переживания – это нормально. Но если они накапливаются и приводят к тревожности, которая мешает сну, то это уже плохо. Почему не нужно закрывать на эту проблему глаза, и как с ней справляться?

Текст: Мариана Панкина

«Здоровый сон – это сокровище»

КТО? Арина Железняк, 36 лет, SMM-специалист.

ЧТО? Ночная тревожность из-за нестабильной ситуации в семье.

КАК? Состояние тревожности мне знакомо с детства. Из-за моей ответственности и страха ошибиться я была тревожным ребёнком, хотя предпочитала это не показывать.

Приблизительно год назад я перестала спать нормально: сон длился 3–4 часа. Затем я просыпалась и долго пыталась уснуть, очень часто плакала, и от изнеможения засыпала ещё на час. Тело было уставшим, хотелось спать, сил встать и что-то делать не было, но мозг при этом работал, как двигатель гоночной машины. Я просто лежала и тревожилась за всё на свете – за прошлое, настоящее и будущее. Скорее всего, тревожность спровоцировала нестабильная ситуация в семье. Сейчас я это понимаю, но тогда мне казалось, что я просто не могу уснуть без каких-либо на то причин.

Я терпела почти три месяца, пока не довела себя до полного гормонального сбоя и нарушения менструального цикла. Снизилась концентрация внимания, ухудшилась память: новая информация в голове не держалась совсем, а старая стала забываться. Настроение было ужасным, мир казался серым, не нравилось абсолютно всё: люди, отношения, жизнь.

В результате у меня пропал аппетит, я похудела, начали выпадать волосы. Я стала не любить ночь, даже немного боялась ее, потому что она приносила одни страдания. Был страх, что теперь так будет всегда. Решила обратиться к врачу, и он прописал мне таблетки. Уровень тревожности снизился, я стала эмоционально стабильнее и, главное, поняла, что со мной всё это время происходило. Это само по себе действовало успокаивающе. Спустя три месяца я стала потихоньку отказываться от таблеток и начала спать самостоятельно.

Я занялась йогой, установила приложение с медитациями, которые слушала перед сном. Но, конечно, главным помощником стал психолог. Вот уже девять месяцев я в терапии. Она помогает мне разобраться с причинами тревожности, учит общению с собой и своими страхами. По сути тревожность – это страх без адреса, потому что ничего угрожающего жизни и здоровью не происходит, реальной опасности нет, но психика всё равно начинает защищаться.

Сейчас я иногда могу проснуться среди ночи. Но уже не пугаюсь этого факта, потому что знаю, как с этим справиться. Надо понимать, что это реакция на стресс, а жизни без стрессов не бывает.

БОНУС. Я поняла, что здоровый сон – это сокровище, я его очень ценю. Когда высыпаюсь, то и не тревожусь, а если тревожусь, то не сплю и тревожусь ещё больше. Не хочу обратно в этот замкнутый круг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сильная слабая Сильная слабая

Даша Янина — казалось бы, эта девочка родилась, чтобы быть счастливой...

OK!
Круто ты пропал: что стало с участниками «Фабрики звезд» разных сезонов Круто ты пропал: что стало с участниками «Фабрики звезд» разных сезонов

Кто из «фабрикантов» стал звездой, а чья карьера пошла по другому сценарию

Правила жизни
Анна Кранк Анна Кранк

Анна Кранк — о розовых пони, боксе и русском национальном феминизме

Собака.ru
Увидеть Эверест и не умереть Увидеть Эверест и не умереть

Комфорт, отличная еда и суперсервис в Гималаях

Robb Report
Счастливы вместе Счастливы вместе

Свадьба Александра и Вики Петровых получилась грандиозной!

OK!
Вопрос психологу: почему люди доверяют инфобизнесменам? Вопрос психологу: почему люди доверяют инфобизнесменам?

Почему так много людей верят инфомошенникам?

Правила жизни
Восточный ветер Восточный ветер

Dongfeng – это вам не какой-то стартап, а компания более чем заслуженная

Автопилот
Высокая певческая форманта в голосах мальчиков понравилась женской аудитории Высокая певческая форманта в голосах мальчиков понравилась женской аудитории

И мужчины, и женщины распознают высокую певческую форманту в голосах

N+1
Как играть в Как играть в

Как играть в "Доту 2" осознанно и приносить максимум пользы своей команде

CHIP
Обязательный зимний набор автомобилиста Обязательный зимний набор автомобилиста

Вам когда-нибудь приходилось зимним утром выручать соседа?

4x4 Club
Крысы прошлись по виртуальному пространству силой мысли Крысы прошлись по виртуальному пространству силой мысли

Крысы способны ориентироваться в виртуальном пространстве

N+1
Плохая компания Плохая компания

Что делать, если у ребенка появились сомнительные друзья

Лиза
Тонкая допросная линия Тонкая допросная линия

«Голубиный туннель»: фильм Эррола Морриса о Джоне Ле Карре

Weekend
Девочка на шаре Девочка на шаре

Самые эффективные упражнения на фитболе: топ-6 для прокачки всего тела

Лиза
Добыча золота травит ртутью тропических птиц. И не только птиц Добыча золота травит ртутью тропических птиц. И не только птиц

Ученые обнаружили самые высокие концентрации ртути у певчих птиц

ТехИнсайдер
Нечерноземная треть страны Нечерноземная треть страны

30 регионов производят четвертую часть российской сельхозпродукции

Агроинвестор
Только я! Только я!

Что такое эгоцентризм и как его распознать

Лиза
Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках Львиная доля: как выросли выдачи ипотеки по госпрограммам в российских банках

В октябре банки резко увеличили выдачи ипотеки по госпрограммам

Forbes
Стоит ли заводить отношения с мужчиной сразу после его развода: мнение психолога Стоит ли заводить отношения с мужчиной сразу после его развода: мнение психолога

Что важно знать, если вам встретился мужчина, переживающий развод

Psychologies
Как практиковать медитацию в повседневной жизни: 8 правил Как практиковать медитацию в повседневной жизни: 8 правил

Пользоваться внутренними ресурсами для самоисцеления проще, чем кажется

Psychologies
Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов Робот в аренду: как можно упростить автоматизацию бизнес-процессов

Что такое RPA-технологии и как их используют в бизнесе?

Forbes
Энергия вулкана Энергия вулкана

Obsidian — первая суперъяхта, которую Feadship передала заказчику в 2023 году

Y Magazine
Образ свободы и приключений: почему мы романтизируем пиратов Образ свободы и приключений: почему мы романтизируем пиратов

Почему же мы так романтизируем этих зачастую жестоких и беззаконных людей?

ТехИнсайдер
«Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно» «Математические игры с дурацкими рисунками: 75¼ простых, но требующих сообразительности игр, в которые можно играть где угодно»

Отрывок из книги с развлекательными математическими задачками

N+1
Куда уходит энергия? Куда уходит энергия?

Где же наша бодрость? Почему мы поддерживаем режим дня, но сил не хватает?

Psychologies
Вечный спор: Mercedes-Benz GLE или BMW X5? Вечный спор: Mercedes-Benz GLE или BMW X5?

Mercedes-Benz GLE или BMW X5: какая модель лучше?

4x4 Club
Археолог изготовила минеральные краски палеолитическими методами Археолог изготовила минеральные краски палеолитическими методами

Археолог Ксения Степанова провела несколько полезных экспериментов

N+1
Премия за самый короткий импульс света Премия за самый короткий импульс света

Как электроны связаны с современной наукой?

Наука и жизнь
Как правильно спать, чтобы все успевать, похудеть и чувствовать себя отдохнувшей Как правильно спать, чтобы все успевать, похудеть и чувствовать себя отдохнувшей

Простые правила здорового сна

VOICE
Пацаны и чушпаны: как сериал «Слово пацана» исследует подростковую преступность 80-х Пацаны и чушпаны: как сериал «Слово пацана» исследует подростковую преступность 80-х

«Слово пацана»: очевидные недостатки и неочевидные достоинства сериала

Forbes
Открыть в приложении