Ледяные ванны – новый способ справляться со стрессом
Ледяные ванны становятся всё более популярным способом перезагрузиться и снять напряжение. Наши героини рассказали, почему решились на первое погружение и какие изменения заметили в своём самочувствии и повседневной жизни
«Сразу после практики я ощущаю прилив энергии и удивительную ясность в голове»
Кто? Анна Горячева, 42 года, руководитель проектов в ІТ-компании.
Что? Ледяные ванны для снятия напряжения и эмоциональной перезагрузки.
Как? Я пришла к ледяным ваннам в довольно сложный период.
На работе запускались два больших проекта, я постоянно находилась на связи, плохо спала и даже в выходные не могла перестать прокручивать в голове рабочие задачи. Знакомая предложила сходить вместе на групповое занятие с дыхательной практикой и погружением в бассейн с холодной водой. Самостоятельно я бы вряд ли решилась, но в компании и под наблюдением инструктора мне было спокойнее.
Перед первым погружением я была уверена, что не выдержу и нескольких секунд. Когда вошла в воду, у меня буквально перехватило дыхание: тело словно кричало, что нужно немедленно выбираться. Постепенно дыхание выровнялось, и я продержалась около минуты. А когда вышла, почувствовала невероятное сочетание облегчения, радости и гордости за себя.
В первые несколько раз мне было довольно сложно заставить себя остаться в холодной воде. Я старалась не бороться с холодом, а просто наблюдать за ощущениями в теле. Со временем поняла, что самый тяжёлый момент первые 15-20 секунд. Потом становится немного легче, хотя обманывать не буду: комфортной ледяная вода, конечно, не делается.
Эффект в виде бодрости и хорошего настроения я почувствовала уже после первого раза. Но более устойчивые изменения заметила примерно через месяц регулярной практики. Я стала спокойнее воспринимать рабочие авралы и быстрее приходить в себя после неприятных разговоров. Сейчас я принимаю ледяную ванну два раза в неделю. Время уже увеличила до двух минут, но задачу терпеть до победного, если становится некомфортно, себе не ставлю. Сразу после ледяной ванны я ощущаю прилив энергии и удивительную ясность в голове. Вечером после процедуры мне обычно проще расслабиться и переключиться с работы на личную жизнь,
Ледяные ванны стали для меня одним из инструментов борьбы со стрессом наряду со спортом, прогулками и нормальным сном. Во время погружения невозможно одновременно думать о письмах, дедлайнах и чужих ожиданиях – всё внимание переключается на тело и дыхание. Этот навык постепенно перенёсся и в повседневную жизнь: в напряжённый момент я стала чаще останавливаться, делать несколько медленных выдохов и только потом реагировать. Поменялось и моё отношение к дискомфорту и сложным ситуациям. Ледяная ванна показала мне, что первая реакция «я не могу» или «это невыносимо» не всегда соответствует реальности.