Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Когда лучше идти на фитнес – перед или после работы?
Леонид Савельев, персональный тренер:
Тут важнее всего, чтобы время тренировок гармонично вписывалось в ваш график. Если вы жаворонок, то тренируйтесь до работы. Если вы сова, которая с утра ощущает себя разбитой, то ваш вариант – фитнес после работы. Однако надо учитывать и то, в котором часу вы заканчиваете трудовой день, ведь многие задерживаются дольше формальных 8 часов. Иногда даже совам может быть удобнее договориться о несколько более позднем начале рабочего дня и тренироваться до работы. Что касается пользы для здоровья и похудения, она одинакова при любом режиме тренинга. Фитнес перед работой ускоряет обмен веществ и снижает аппетит на весь день, заставляет организм сжигать жир наиболее эффективно. К тому же с утра вы не устали, у вас максимум сил на упражнения, лучшая концентрация, что снижает риск травм. Вечерний же фитнес замедляет отложение жира и продлевает его сжигание на несколько часов. И это будет плюсом, если вечером вы можете себе позволить более калорийный ужин.
Почему считается, что «золотой» стандарт фитнес-нагрузок – это тренировки 3 раза в неделю?
Екатерина Колесова, фитнес-тренер:
Тренировки 3 раза в неделю или через день дают возможность наиболее рационально распределить нагрузку на разные мышечные группы. Или, если вы проводите круговую тренировку, восстановиться после неё и прийти на следующее занятие полным энергии. Кроме того, известно, что после фитнеса обмен веществ усилен в течение примерно 48 часов. Значит, если тренироваться с таким интервалом, то ваш метаболизм ускорится. За счёт этого организм активнее будет расходовать жир не только во время и сразу после тренировки, а постоянно. А отложение подкожного и висцерального (внутреннего) жира замедлится. Не стоит сразу начинать с еженедельных 3-разовых занятий.