Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Как подкачать руки дома?
Леонид Савельев, персональный тренер:
– Важно выбирать упражнения, которые задействуют не только бицепсы и трицепсы, но и верхний плечевой пояс. Потому что более крупные мышечные группы груди и плеч ограничивают рост более мелких мышц рук. А если вы качаете крупные, связанные с ними мелкие мышцы тоже укрепляются и растут. Лучше всего начать с отжиманий. Если упражнения даются с трудом, отжиматься можно с колен. Выполните 2–3 подхода по 5–10 раз. Отдохните несколько минут. Затем сделайте несколько упражнений с гантелями. Исходное положение стоя, руки вытянуты вдоль корпуса, ладони сжимают гантели. Аккуратно поднимите руки до уровня пояса, задержитесь на несколько секунд, затем поднимите вверх и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 5–8 раз. В идеале такую тренировку нужно выполнять 3 раза в неделю.
Врач посоветовал делать упражнения Кегеля. Что это?
Анна Гринкевич, врач-реабилитолог:
– Эту гимнастику, предназначенную для тренировки мышц тазового дна, которые поддерживают находящиеся там органы, придумал американский гинеколог Арнольд Кегель в 1940-х годах. Эти мышцы ослабевают из-за возраста, операций, заболеваний, и это приводит к опущению органов и недержанию мочи. Упражнения Кегеля помогают вернуть тонус мышцам тазового дна. Например, если женщине до упражнений Кегеля требовалась урологическая прокладка, после тренировок ей может быть достаточно обычной тонкой «ежедневки». Начинать