Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Правда ли, что фитнес помогает при депрессии?
Марина Аксёнова, психолог:
– Регулярная физическая активность способствует выработке серотонина и дофамина и запускает в мозге каскад биохимических процессов, которые противостоят изменениям, характерным для депрессии. Метаанализ сотни исследований с данными более 130 тыс. человек с депрессивным расстройством показал, что физическая активность в течение нескольких недель помогает значительно уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Наиболее эффективными оказались высокоинтенсивные, но непродолжительные занятия особенно на свежем воздухе. Поэтому полезно добавлять физические занятия в список своих дел и всегда выполнять намеченный план. Планирование активизирует процессы в префронтальной коре головного мозга, а отметка о выполнении намеченного приводит к выбросу дополнительной порции дофамина. Начните с простых физических упражнений и постепенно их усложняйте. Физическая нагрузка снизит тревожность и повысит самооценку.