Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Никогда не занималась спортом, работа сидячая. С чего начать?
Татьяна Фролова, реабилитолог:
– При сидячей работе замедлены кровообращение и лимфоток в нижней части тела: в животе, бёдрах и ягодицах. Поэтому вам нужно в первую очередь вставать на 5 минут каждый час и ходить на месте, высоко поднимая колени. Тренировки же должны быть направлены на активное движение ног – бег, плавание, эллиптический тренажёр, танцы, аэробика. Плюс упражнения с гантелями или весом собственного тела для спины и плеч, которые затекают от длительного сидения, при этом мышцы спазмируются. Делайте и упражнения с разведением рук, в которых локти надо заводить за спину или за голову, прогибаясь назад.
С каких тренировок начать, если имеется лишний вес?
Ирина Щербатова, фитнес-тренер:
– Лишний вес дополнительно нагружает суставы, поэтому в начале делайте упражнения без отягощений и не связанные с ударной нагрузкой (бег, прыжки). Лучший выбор – ходьба, плавание, езда на велосипеде, упражнения с собственным весом на коврике и у опоры. Их стоит чередовать. Учтите, что для похудения необходимо также следить за калорийностью питания. Только за счёт фитнеса похудеть не удастся.