Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Как быстрее всего похудеть к отпуску?
Юлия Кирсаненко, фитнес-тренер:
– Попробуйте интервальный тренинг, в котором чередуются периоды высокой и низкой интенсивности. Например, вы идёте 5 минут, потом 30 секунд бежите изо всех сил, потом опять идёте 5 минут. Делаете так 3–6 раз. Интервальный тренинг чередует кардио- и силовую нагрузку. Ключевой принцип: упражнения должны быть достаточно простыми технически, чтобы можно было сконцентрироваться на интенсивности, а не на координации. Для коротких интервалов высокой интенсивности (20–40 секунд) идеально подходят движения, задействующие большие мышечные группы (ноги, спина, грудь). Это вызывает метаболический стресс, поэтому жир сгорает как во время занятия, так и после него. Однако не забывайте, что любая тренировка для похудения не работает, если вы едите много высококалорийных продуктов.
После вечернего фитнеса наедаюсь на ночь...
Елена Рябинкина, инструктор по фитнесу:
– Значит, вы не ужинаете перед уходом с работы. А вечернюю еду в вашем случае надо планировать. Если вы знаете, что в 19 часов фитнес, значит, в 18 часов нужно съесть сложных углеводов. В противном случае обильная еда на ночь сведёт на нет эффект от тренировок. А лучше не планировать активные тренировки ближе к ночи. Это нарушает