Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Какие зимние виды спорта подходят людям с лишним весом?
Павел Богуславцев, тренер:
– Бег на лыжах – нагрузка, во время которой организм получает энергию из жировых запасов. При этом в отличие от обычного бега или степ-аэробики лыжи отлично подходят тем, у кого 15–20 кг и более лишнего веса. Потому что в основе движения – скольжение. Благодаря этому нет ударной нагрузки на суставы и позвоночник, из-за которой бег и аэробика с прыжками недоступны для полных людей. К тому же на любой трассе есть спуски, на которых можно расслабиться, а ещё и похудеть. Ходите на лыжах не меньше часа так, чтобы слегка вспотеть. Тогда включается процесс, который начинает сжигать жир. При интенсивной, но короткой нагрузке (15–20 минут) вы быстро выдохнетесь, а жир не успеет израсходоваться.
Когда тренируюсь на улице, слезятся глаза и течёт из носа...
Георгий Сапего, врач-терапевт:
– Это рефлекс, поэтому что-то сделать с этим сложно. Носите очки. Видели зимой курьеров на велосипедах в горнолыжных очках? Вам не обязательно заниматься в горнолыжных. Попробуйте любые другие. Если выпал снег, слезотечение вызывает ультрафиолет, отражённый от снега. Снег отражает до 85% ультрафиолета и обжигает роговицу. От этого текут слёзы. К тому же на морозе глаза сохнут. Капайте в глаза увлажняющие капли. И не забывайте пить воду. Тщательно умывайтесь. Во время занятий старайтесь держать тот темп, при котором вам будет комфортно вдыхать воздух носом, а не ртом. Это поможет уберечься от переохлаждения верхних дыхательных путей. Если воздух кажется слишком холодным, лучше дышать через шарф или