Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Люблю крутить хулахуп. А можно ли делать с ним ещё какие-то упражнения?
Наталья Мухортова, мастер спорта по художественной гимнастике, фитнес-тренер:
Обруч (хулахуп) – отличный тренажёр для талии. Попробуйте с его помощью дать дополнительную нагрузку боковым мышцам живота, выполняя наклоны в бок. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, наденьте обруч. Сделайте наклон влево, во время наклона левая рука с обручем подтягивается к талии, правая отводит обруч вверх и в сторону. Затем выполните наклон в другую сторону. Двигайтесь, как маятник, и чувствуйте, как сокращаются мышцы одного бока и растягиваются мышцы другого. По 15 раз в каждую сторону, 2–3 подхода. Делайте упражнение медленно, немного задерживаясь в наклоне, сохраняйте равновесие. Тяжело качать пресс? Хулахуп немного облегчит скручивания. Лягте на пол. Разместите обруч под шеей. Руки разведите широким хватом. Приподнимитесь, помогая себе обручем, отрывая сначала голову, затем плечи и лопатки. Почувствуйте напряжение в верхней час ти живота, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опуститесь назад. Не поднимайтесь рывком, не прижимайте подбородок к груди. В этом упражнении обруч заставит работать и мышцы-стабилизаторы – те, что отвечают за осанку. Если неудобно, возьмите хулахуп поменьше.