Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают специалисты.

Чтобы подготовиться к пляжному сезону, стала ходить в зал. Тренируюсь старательно, но впечатляющих результатов нет…

Sasha Brown, фитнес-тренер:

– У 60% из тех, кто жалуется на отсутствие результата, тренировки происходят или слишком редко, или длятся слишком мало. Заниматься надо регулярно, как минимум 5 раз в неделю. Для этого нужно подобрать такой вариант занятий, который удобнее всего вписывается в ваш распорядок дня. Другая проблема, с которой сталкиваются новички, особенно если они занимаются без тренера – неправильная нагрузка. Такие люди либо «загоняют» себя на аэробике и тренажёрах, либо, наоборот, ленятся. Чтобы рассчитать нужную интенсивность, вооружитесь секундомером или пульсометром и используйте формулу: (220 минус