Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты
Как тренироваться, если болят суставы?
Анастасия Федотова, врач-реабилитолог:
– Когда хрящевая поверхность сустава разрушается, человек начинает ощущать боль при физической нагрузке. Это снижает его двигательную активность и постепенно приводит к атрофии мышц, слабости связок, снижению кровообращения в области больного сустава и ускорению разрушения хряща. Формируется «порочный» круг. Разорвать этот круг можно с помощью кинезиологии. Так называется изучение движений человека не только в спорте, но и в повседневной жизни. Движение является главной функцией сустава, и пока сустав двигается, процессы разрушения замедляются. К движениям в суставе приступают не позднее чем через 3–5 дней после снятия воспаления и боли. На первом этапе выполняются упражнения в положении лёжа, без осевой нагрузки на поражённый сустав. Амплитуду движения следует увеличивать постепенно. При поражении суставов ног в программу включают ходьбу. Процесс восстановления длительный, а положительный эффект достигается систематической тренировкой, позволяя создать компенсаторные механизмы даже при грубых изменениях в суставе.
Как найти время для фитнеса маме маленького ребёнка?
Жустин Койл, фитнес-тренер (США):
– Попробуйте программу Stroller Fitness, которая позволяет тренироваться не отходя от детской коляски и быстро прийти в форму после родов. Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Оказывается, детский транспорт может стать суперэффективным тренажёром. Используя его, женщины отжимаются, приседают. Делают махи ногами и наклоны. Кстати, можно приобрести даже специальную фитнес-коляску для таких тренировок – на высоких мягких колёсах. Она устойчива, благодаря