Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Сколько ни тренируюсь, не могу накачать кубики на прессе…
Лариса Ридзевская, тренер: – Когда-то рельефная фигура считалась признаком простых людей, которые занимались физическим трудом. Сейчас многие ходят в зал только за кубиками. Что такое брюшной пресс? Это прямая мышца живота. Она делится на 6–8 частей сухожильными перемычками. Между двух перемычек и образуется кубик. Сама прямая мыщца прокачивается довольно быстро. Но чтобы увидеть кубики, вы должны избавиться от лишнего жира на животе. Бодибилдеры говорят: «Пресс качается не в зале, а на кухне». Сами по себе упражнения на пресс не очень энергозатратны. Помимо диеты стоит подключить силовые и кардиотренировки. Имеют значение и индивидуальные особенности: иногда сухожильные перемычки пересекают мышцу пресса несимметрично. Тогда получить живот, как на картинке, не получится. И от вас это не зависит. Но занятия всё равно принесут большую пользу.
Можно ли с помощью упражнений подтянуть внутреннюю часть бёдер?