Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты из разных стран.
Что такое тренировка по методу «Соматика Ханны»?
Анна Гречкина, преподаватель по йоге, оздоровительным практикам и медитациям:
– Этот метод позаимствован фитнесом у медицины. Философ и невролог Томас Ханна наблюдал людей, которые страдали от хронических болей в спине, шее, голове, плечах, бёдрах и суставах. Ханна заметил, что некоторые движения помогают таким людям восстановить контроль над мышцами. В итоге появился метод, который заново учил мозг управлять своими мышцами и не напрягать их без необходимости. Его особенность в том, что, выполняя упражнения, нужно концентрироваться на ощущениях в определённых мышцах. Это помогает мозгу запомнить их на уровне рефлексов. Все упражнения простые и проходят в медленном темпе, слегка расслабленно, как правило, лёжа на спине. Когда снимутся мышечные зажимы, улучшится кровообращение, нормализуется давление, вы почувствуете прилив энергии, избавитесь от мучившей вас боли в теле. Попробуйте, например, упражнение для снятия спазма в спине, шее, плечах. Лёжа на спине, согните левое колено и придерживайте его левой рукой. На вдохе потянитесь лбом и правым локтем к согнутому колену, прижимая поясницу к полу. На выдохе опуститесь и прогните поясницу. Сделайте 3 раза и поменяйте стороны.
У меня вегетососудистая дистония. Хочу начать заниматься фитнесом для здоровья…
Владимир Марковский, кандидат медицинских наук, врач-терапевт:
– С медицинской точки зрения такого диагноза не существует. Дистония – это функциональное расстройство сосудов, из-за которого они не могут нормально сокращаться и расслабляться, когда человек меняет положение тела или при изменении атмосферного давления. Но заниматься спортом вам нужно обязательно! Во время тренировки старайтесь не менять положение тела резко, чтобы избежать скачков артериального давления. Выполняя упражнения,