Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Какие упражнения для ягодиц эффективнее всего?
Александр Филонов, фитнес-коуч:
– Лучше всего подходят базовые упражнения, в которых основная нагрузка приходится на малую и среднюю ягодичные мышцы, при этом в работу включены также ноги и пресс. Это приседания и выпады. Когда вы встаёте из нижнего положения, тогда и работают ягодичные мышцы. Упражнения можно делать как с собственным весом, так и с гантелями, штангой. Подходит упражнение становая тяга – подъём гантелей с пола с приседанием. Любимое многими упражнение мах ногой назад и сгибание ноги назад тоже включает большую ягодичную мышцу, а также задействует мышцу задней поверхности бедра. Можно добавить разведение ног, лёжа на спине, с фитнес-резинками или утяжелителями-браслетами и подъёмы ног в сторону, лёжа на боку, стоя на четвереньках, стоя у опоры и т. д.
Каким фитнесом заняться при плоскостопии?
Ирина Гришина, фитнес-врач:
– Полезна ходьба босиком по траве и земле. Ходите туда-сюда в равномерном темпе. Помимо этого хороши упражнения из гимнастики пилатес на стабилизацию тела. В спортивных кроссовках с поддержкой стопы и ортопедическими стельками можно аккуратно заниматься многими другими видами фитнеса, но исключить прыжки, бег, поднятие тяжестей. И, конечно, нет никаких ограничений для