Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Есть ли такой фитнес, который может укрепить иммунитет?
Анджела Поварова, фитнес-коуч, инструктор по лечебной физкультуре:
– Любая умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунную систему. Высокая, наоборот, снижает, так как забирает энергию и аминокислоты, и их не хватает, например, на выработку антител. В целом иммунитет стоит на трёх китах – полноценный сон, регулярная физическая нагрузка и правильное питание. Из тренировок отлично работают аэробные нагрузки не очень высокой интенсивности – ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы. Другой хороший вариант – практики типа цигун, тай-чи, йоги, пилатеса. Они хорошо влияют на органы дыхания и нервную систему. Важный момент: лучше всего проводить такие тренировки в хорошо проветренном помещении.
Через какое время после перенесённого вирусного заболевания можно заниматься спортом?
Анастасия Белкина, спортивный врач:
– Американские спортивные врачи выпустили конкретные рекомендации на этот счёт. Согласно им, если человек болел бессимптомно, ему всё равно не следует заниматься физическими упражнениями 10–14 дней с момента постановки диагноза. Если симптомы были, то не стоит заниматься фитнесом 10–14 дней после того, как симптомы прошли. Не форсируйте события после болезни! Первые 2–3 недели занимайтесь восстановительными тренировками. Подойдут ходьба на свежем воздухе,