На самые популярные вопросы о фитнесе отвечают наши специалисты

ЗдоровьеЗдоровье

Фитнес-подсказки

На самые популярные вопросы отвечают наши специалисты.

Текст: Светлана Герасёва

Как провести короткую, но эффективную тренировку на свежем воздухе зимой?

Леонид Мельников, тренер outdoors-программ, тренер по фитнес-бегу:

– Я бы предложил найти горку. Потом сделать любую разминку на ваш выбор. Затем зайти или забежать на возвышенность, высоко поднимая колени – это дополнительно нагрузит мышцы пресса. Медленно спуститься с горки. После опять подняться приставным шагом, двигаясь попеременно то правым, то левым боком вперёд. Спускайтесь каждый раз пешком или лёгким бегом, сильно захлёстывая ноги сзади, как будто хотите коснуться пяткой ягодицы. После этого найдите лавочку или низкую перекладину и отожмитесь от неё, широко расставив руки. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз. Если упражнение даётся c трудом, сделайте, сколько получится. На такую тренировку вы затратите 15–20 минут. Но за это короткое время проработаете всё тело: ноги, ягодицы, живот, спину, грудь, руки.

Можно ли совместить прогулку с собакой в парке с тренировкой?

Татьяна Минина, фитнес-тренер, владелица выставочных и спортивных собак:

– Совмещать прогулку с собакой с тренировкой можно двумя способами. Первый – физическая активность, которую можно проводить вместе с собакой. Например, скандинавская ходьба, бег, игра в перетяжки, фризби, кинологический фристайл (танцы с собаками), скиджоринг. Второй вариант – вы гуляете с собакой, время от время делая какие-то свои упражнения, собака во время вашего фитнеса сидит, стоит или лежит на выдержке.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

От навыка работы с информацией зависит качество жизни. Как его развить у себя и ребенка? От навыка работы с информацией зависит качество жизни. Как его развить у себя и ребенка?

Директор «Нормальной школы» — о том, как научиться читать заново

Reminder
«О героях помнят, но землю наследуют выжившие» «О героях помнят, но землю наследуют выжившие»

Екатерина Шульман о «Властелине колец» Толкина и Джексона

Weekend
Кто куда, а я – в баню! Кто куда, а я – в баню!

Баня никогда не выходит из моды

Здоровье
5 неожиданных способов перезагрузить свою нервную систему (она не железная) 5 неожиданных способов перезагрузить свою нервную систему (она не железная)

Как перезагрузить нервную систему, чтобы вконец себя не измотать

Playboy
Сериалы о настоящих мужчинах, которые на самом деле сняты для женщин Сериалы о настоящих мужчинах, которые на самом деле сняты для женщин

Подборка тестостероновых сериалов

Cosmopolitan
Как из двух старых атомных подлодок сделать одну новую: опыт Франции Как из двух старых атомных подлодок сделать одну новую: опыт Франции

К пострадавшей от пожара лодке присоединят часть другой субмарины

National Geographic
Данила Козловский: «Цель — стать участником мирового процесса» Данила Козловский: «Цель — стать участником мирового процесса»

Данила Козловский: о новой режиссерской работе и магии на съемочной площадке

Эксперт
Он долго решался / не решался признаться ей в любви Он долго решался / не решался признаться ей в любви

Буквы одинаковые — значения противоположные

Наука
Бомбометатели из Doxa. Как власти подчинить поколение Z Бомбометатели из Doxa. Как власти подчинить поколение Z

Что бывает, когда власть разговаривает с молодыми людьми

СНОБ
Новая неопределенность: почему «мягкие» санкции США все-таки опасны Новая неопределенность: почему «мягкие» санкции США все-таки опасны

Как новые санкции в долгосрочной перспективе сдерживают развитие страны

Forbes
Девятая планета Солнечной системы может скрываться вовсе не там, где мы думали Девятая планета Солнечной системы может скрываться вовсе не там, где мы думали

Возможно, Девятую планету все это время искали не там, где нужно

Популярная механика
«Змей» на Netflix: как снять реальную историю серийного убийцы и не облажаться «Змей» на Netflix: как снять реальную историю серийного убийцы и не облажаться

Почему у Netflix получился учебник по отработке историй про маньяков

Esquire
«Родители заботились обо мне. Почему я чувствую себя нежеланным ребенком?» «Родители заботились обо мне. Почему я чувствую себя нежеланным ребенком?»

Чувствовать себя ребенком, которого отвергли — тяжелое испытание

Psychologies
Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование Люди чувствуют себя счастливее после 30, показало новое исследование

Оправдана ли идеализация молодости?

Inc.
Накормить малоежку: чем грозит недоедание Накормить малоежку: чем грозит недоедание

Что включить в меню ребёнка и что нельзя делать, если ребёнок мало ест

9 месяцев
[ знакомьтесь ] [ знакомьтесь ]

Александр Шарапов строит в Санкт-Петербурге крупнейший в мире коливинг

Собака.ru
Сити-брейк: когда нужен короткий выходной Сити-брейк: когда нужен короткий выходной

Путешествие на пару дней в другой город – отличный вариант, чтобы развеяться

Лиза
Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания Группа Manicure возвращается спустя 7 лет молчания

Новый альбом группы Manicure: зачем он понадобился и почему его стоит послушать

GQ
Живая душа дома в Тоскане Живая душа дома в Тоскане

Этому дому восемьсот лет!

Seasons of life
Фильмы, в которых последний кадр меняет весь смысл Фильмы, в которых последний кадр меняет весь смысл

Чтобы сделать мощный сюжетный твист, хватит и пары секунд

Maxim
Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов, которые помогут нормализовать вес Что есть, чтобы похудеть: 6 продуктов, которые помогут нормализовать вес

Список продуктов, которые помогают худеть и контролировать свой вес

РБК
Петр I: коллекционер, исследователь, художник Петр I: коллекционер, исследователь, художник

Где Петр I обучался искусству графики и как отправился в Европу инкогнито?

Культура.РФ
Фактчек: 15 самых популярных легенд об Иване Грозном Фактчек: 15 самых популярных легенд об Иване Грозном

Правда, что Иван Грозный в детстве мучил животных, и лично казнил людей?

Arzamas
Как улучшить физическую форму, тренируясь 10 минут в день Как улучшить физическую форму, тренируясь 10 минут в день

Журналистка Анна Мейер — о том, как зарядка сделала ее сильнее и счастливее

Reminder
Рожденная свободной Рожденная свободной

Оперная певица Аида Гарифуллина  — это уже бренд

OK!
Свинотворение Свинотворение

Ксения Рождественская о «Гунде», документальном блокбастере о свинье

Weekend
Ловец хакеров: как программист Юрий Максимов без сторонних инвестиций создал компанию по кибербезопасности с миллиардной стоимостью Ловец хакеров: как программист Юрий Максимов без сторонних инвестиций создал компанию по кибербезопасности с миллиардной стоимостью

Программист, который самостоятельно создал компанию с миллиардной стоимостью

Forbes
Федор Конюхов планирует пересечь Тихий океан на катамаране на солнечных батареях Федор Конюхов планирует пересечь Тихий океан на катамаране на солнечных батареях

Известный российский путешественник собирается сделать это в одиночку

National Geographic
OSIRIS-REx в последний раз облетел астероид Бенну OSIRIS-REx в последний раз облетел астероид Бенну

Межпланетная станция прощается с объектом своих исследований

National Geographic
Вертолет NASA пережил свою первую ночь на Марсе и прислал фото Вертолет NASA пережил свою первую ночь на Марсе и прислал фото

Мини-вертолет Ingenuity готовится к своему первому полету над поверхностью Марса

National Geographic
Открыть в приложении