Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают наши специалисты.
Как провести короткую, но эффективную тренировку на свежем воздухе зимой?
Леонид Мельников, тренер outdoors-программ, тренер по фитнес-бегу:
– Я бы предложил найти горку. Потом сделать любую разминку на ваш выбор. Затем зайти или забежать на возвышенность, высоко поднимая колени – это дополнительно нагрузит мышцы пресса. Медленно спуститься с горки. После опять подняться приставным шагом, двигаясь попеременно то правым, то левым боком вперёд. Спускайтесь каждый раз пешком или лёгким бегом, сильно захлёстывая ноги сзади, как будто хотите коснуться пяткой ягодицы. После этого найдите лавочку или низкую перекладину и отожмитесь от неё, широко расставив руки. Сделайте 2 подхода по 10–15 раз. Если упражнение даётся c трудом, сделайте, сколько получится. На такую тренировку вы затратите 15–20 минут. Но за это короткое время проработаете всё тело: ноги, ягодицы, живот, спину, грудь, руки.
Можно ли совместить прогулку с собакой в парке с тренировкой?
Татьяна Минина, фитнес-тренер, владелица выставочных и спортивных собак:
– Совмещать прогулку с собакой с тренировкой можно двумя способами. Первый – физическая активность, которую можно проводить вместе с собакой. Например, скандинавская ходьба, бег, игра в перетяжки, фризби, кинологический фристайл (танцы с собаками), скиджоринг. Второй вариант – вы гуляете с собакой, время от время делая какие-то свои упражнения, собака во время вашего фитнеса сидит, стоит или лежит на выдержке.