Фитнес-подсказки
На самые популярные вопросы отвечают специалисты.
Как научиться медитировать?
Анджела Поварова, фитнес-коуч, инструктор по лечебной физкультуре:
– Медитация предполагает полное отрешение от потока мыслей и отстранение от внешних факторов на определённое количество времени. Как правило, самое сложное для новичка – остановить непрерывный процесс размышлений и расслабиться. Поэтому важно подготовиться.
Прежде чем приступать, посмотрите несколько тематических видео, например, на youtube-канале Ольги Земковой, которая рассказывает о йоге для начинающих. Заранее проветрите помещение и убедитесь, что во время медитации вас никто не потревожит. Сядьте или лягте так, чтобы вам было комфортно и не надо было поддерживать равновесие при помощи мышц. После чего закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании и биении сердца. Направляйте зрение, слух, осязание внутрь, в центр дыхания в нижней части рёбер. Попробуйте описать себе процесс биения сердца. Что вы ощущаете? Как чувствует себя ваше тело? Руки, плечи, бёдра? Мысленно пройдитесь по всем органам, будто проверяете их состояние. Снова переведите внимание на дыхание. Проведите так некоторое время. Сначала будет непривычно и странно. Ничего страшного. Пусть сначала вы сможете провести в медитации всего 5 минут.