Дыхательные упражнения, при помощи которых можно управлять своим самочувствием

ЗдоровьеЗдоровье

Дыхание для лучшей жизни

Вдох, выдох… естественный, казалось бы, процесс. Даже если совсем о нём не думать, всё равно будешь дышать. Но существуют специальные дыхательные упражнения, при помощи которых можно не только управлять своим самочувствием и эмоциями, но даже худеть.

Взбодриться, проснуться, поднять настроение поможет мобилизующее дыхание

Каждый вдох надо делать всё длиннее и длиннее, паузы после вдохов слегка увеличивать, а выдыхать энергично. Формула мобилизующего дыхания выглядит так:

2(2) + 2; 3(2) + 4; 4(2) + 5; 5(2) + 6; 6(2) + 6; 8(4) + 5; 9(4) + 5; 10(5) + 5.

Первые цифры – продолжительность вдоха, в скобках – продолжительность паузы, цифра со знаком «+» – продолжительность выдоха. Итак, на счёт «раз, два» вдыхаем, на следующие «раз, два» держим паузу, на последние «раз, два» энергично выдыхаем. На счёт «раз, два, три» вдыхаем, на «раз, два» – держим паузу, на «раз, два, три, четыре» – энергично выдыхаем. И так далее по схеме.

Этот тип дыхания хорошо тренировать при ходьбе. Во время прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлинённый вдох на протяжении 4–6 шагов, пауза протяжённостью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснётесь!

Вернуть душевное равновесие после ссоры или яростного спора поможет ритмичное дыхание

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Открыть в приложении