Домашние тренажёры
Производители твистера, виброплатформ и других домашних тренажёров обещают фантастический результат. Но что скрывается за их простотой и доступностью?
В преддверии лета многие вспоминают, что так и не успели «построить» фигуру своей мечты. Но на зал времени нет, поэтому спасение видится в домашних тренировках. Помимо классических гантелей в ход идут разные компактные устройства: виброплатформы, хулахупы с утяжелением, твистеры, абдоминальные роллеры... С виду они кажутся простыми и безопасными. К тому же, в отличие от беговых дорожек, стоят дешевле и занимают мало места. Но стоит ли игра свеч?
Тряхнуть стариной
Вибрационные платформы активно продвигаются в социальных сетях. Идея проста и привлекательна: в ответ на вибрации мышцы рефлекторно сокращаются, тренируются нейромышечная связь и чувство баланса. Изначально подобные тренажёры разрабатывались для космонавтов и малоподвижных пациентов, чтобы поддерживать мышечную активность и плотность костей через низкоинтенсивные механические колебания. И лишь в последнее десятилетие эта технология была адаптирована для фитнес-индустрии.
Реклама виброплатформ обещает похудение, противоотёчное, антицеллюлитное действие, снижение кортизола и чуть ли не детокс всего организма. Однако убедительных доказательств этих эффектов практически нет. По результатам обзора научных данных, проведённого независимым научно-исследовательским центром Cochrane в 2015 году, влияние вибротренажёров на вес сопоставимо с лёгкой физической актив ностью, то есть минимальное. Поэтому заменять полноценные тренировки только вибрацией – не лучшая идея, тем более что риски, в отличие от положительных эффектов, вполне реальны.
Довибрировалась!
Основная проблема, связанная с вибротренажёрами, в том, что многие неправильно их эксплуатируют, регулярно перебарщивая с длительностью и частотой тренировок.
Впрочем, бывает, что и само устройство создаёт вибрации, значительно превышающие безопасный уровень. Исследования в области профессиональной медицины показывают, что длительная «тряска» всего тела, например, у водителей тяжёлой техники, связана с повышенным риском хронической боли в пояснице и дегенеративных изменений межпозвонковых дисков. Вибрации также способны усиливать воспаление и боль в суставах и связках, а также негативно влиять на сосуды у людей с разными заболеваниями.