Легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

ЗдоровьеЗдоровье

Диеты

Когда-то слово «диета» было только в лексиконе врачей-гастроэнтерологов. О том, что на диете можно избавиться от лишнего веса, заговорили 50 лет назад. Но легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

За

Диеты работают, если не искажать смысл этого слова: в переводе с греческого «диета» означает вовсе не голодовку, жёсткие ограничения в еде, а совокупность правил питания. Нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, уметь готовить, стараться избегать однообразия в еде, научиться облегчать блюда, выработать тактику поведения за праздничным столом, учитывать гастрономические интересы членов семьи, чтобы они не бунтовали против здорового питания. Выработать правила, которым нетрудно следовать. Важно придерживаться золотой середины, учитывая и научные советы, и традиции, и свои предпочтения, и возможности. Пусть изменения будут небольшими, но их сила при ежедневном повторении обладает накопительным эффектом».

Против

Большинство женщин после 35 лет хотя бы раз в жизни безуспешно пытались соблюдать диеты, чтобы похудеть. Данные опроса россиян в 2021 году обнародовала исследовательская группа ResearchMe: оказалось, что 20% из пытавшихся сидеть на диете бросили это занятие в первую же неделю, так как стали себя плохо чувствовать. В связи с «похудательными» диетами всё чаще говорят о «правиле 5 процентов»: только 5% из тех, кому это нужно, предпринимают усилия, чтобы похудеть; только 5% из них худеют; только 5% из похудевших удаётся сохранить вес.

За

На диету можно садиться не один раз. Если удержать вес не удается, лучше не бросать попыток с ним бороться. Не помогла одна диета – можно попробовать другую. Если не гонять вес туда-сюда слишком часто, это нормально. Незначительные колебания веса (плюс-минус 2 кг) за несколько лет не принесет вреда здоровью.

Против

Чем выше амплитуда колебаний веса и чем чаще происходят его скачки, (эффект йо-йо), тем сильнее это вредит организму. Частые колебания веса (около 5 эпизодов за 15-20 лет), увеличивают риск инфаркта, инсульта, развития онкологии и преждевременной смерти от любых причин независимо от других факторов.

За

Плюс жёстких диет в том, что они достаточно эффективны. Если похудеть надо быстро (к свадьбе, к отпуску, к встрече одноклассников) и хватает силы воли, чтобы есть меньше чем на 1500 ккал, можно быстро избавиться от лишнего. «Быстрое» похудение долгое время практиковала даже официальная медицина. На диете «Стол № 8» от основоположника отечественной диетологии Мануила Певзнера пациенты за 3 недели сбрасывали по 6–8 кг. Варианты «Стола № 8» были ранжированы в зависимости от энергозатрат. Так, лесорубам и землекопам уменьшали дневную норму 5000 ккал, слесарям и кочегарам – 4000 ккал, а людям умственного труда – 3000 ккал. Некоторые клиники сегодня предлагают программы похудения с потреблением 800–1000 ккал в день, которые позволяют за неделю терять по 5 кг. Это важно, ведь бывают ситуации, когда похудеть быстро – вопрос жизни. Так, человека с морбидным ожирением (ИМТ > 35–40) могут не взять на плановую операцию – большинство хирургических столов рассчитаны на вес до 135 кг. Ему не сделают МРТ – в аппараты помещаются люди весом не более 120 кг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Если ребёнок простудился Если ребёнок простудился

Почему дети болеют, и как им помочь быстрее поправиться?

Здоровье
Как правильно выбрать температуру для стирки: важные советы работников прачечной Как правильно выбрать температуру для стирки: важные советы работников прачечной

Подход «одна температура стирки подходит для всего» может повредить вещам

VOICE
Царское это дело Царское это дело

Кем работали до замужества жены принцев и королей

Лиза
«Зло не существует»: живописная экопритча Рюсукэ Хамагути о нравственном шоке идеалистов «Зло не существует»: живописная экопритча Рюсукэ Хамагути о нравственном шоке идеалистов

Почему стоит смотреть новый фильм японского режиссера Рюсукэ Хамагути

Правила жизни
«Нужны личности особого душевного склада»: как сегодня существует литературный театр «Нужны личности особого душевного склада»: как сегодня существует литературный театр

Какую литературу сегодня можно считать современной и зачем люди идут в театр

Forbes
Гигант с крутым нравом Гигант с крутым нравом

Бегемот — животное дружелюбное на вид, но обладающее крайне скверным нравом

Зеркало Мира
Какая книга считается самой длинной в мире? Нет, это не «Война и мир» Толстого Какая книга считается самой длинной в мире? Нет, это не «Война и мир» Толстого

Самая длинная книга состоит из 1 267 069 слов

ТехИнсайдер
Как производитель шприц-ручек для «Оземпик» завоевывает рынок лекарств для похудения Как производитель шприц-ручек для «Оземпик» завоевывает рынок лекарств для похудения

Как SHL Medical завоевал успех на рынке препаратов для похудения?

Forbes
Как выбрать леску для триммера: виды, отличия, рекомендации Как выбрать леску для триммера: виды, отличия, рекомендации

Какой леской лучше косить траву триммером? На что обратить внимание при выборе?

CHIP
Все на улицу. 4 главных плюса фитнеса на свежем воздухе Все на улицу. 4 главных плюса фитнеса на свежем воздухе

Тренировки на свежем воздухе актуальны для всех. В чем плюсы?

Лиза
Историк экономики Быков: «Нам нужна самодостаточность, а не прибыль» Историк экономики Быков: «Нам нужна самодостаточность, а не прибыль»

Зачем России нужна экономика самодостаточности, чем она отличается от автаркии?

ФедералПресс
Сигма я или тварь дрожащая: что означает новое слово из молодежного сленга Сигма я или тварь дрожащая: что означает новое слово из молодежного сленга

Что представляют собой «сигмы»? Можно ли кого-то этим оскорбить?

Psychologies
6 актеров, которые просто созданы для боевиков 6 актеров, которые просто созданы для боевиков

Вспомнили одних из самых брутальных мужчин мирового кинематографа

Maxim
Какие мужские качества гарантируют счастливые отношения Какие мужские качества гарантируют счастливые отношения

Какие качества помогают мужчинам изменить и сохранить отношения в браке?

Psychologies
Как людям с ОКР комфортно работать и полностью раскрыть свои таланты Как людям с ОКР комфортно работать и полностью раскрыть свои таланты

Почему нейроотличия — это не всегда плохо и как обратить симптомы в свою пользу

Inc.
Байкало-Амурская магистраль Байкало-Амурская магистраль

Главные фильмы, через которые прошла Байкало-Амурская магистраль

СНОБ
Российский бренд на Балтике: янтарная история РФ Российский бренд на Балтике: янтарная история РФ

Знакомьтесь с очередным драйвером экономики, задающим тренды мирового рынка

ФедералПресс
Первый элемент Первый элемент

Академик Михаил Федонкин — о сформировавшихся под влиянием жизни минералах

Наука
Разум в наследство Разум в наследство

Откуда взялась наша центральная нервная система – головной и спинной мозг?

Вокруг света
Ученые выявили самый действенный способ борьбы с приступом агрессии Ученые выявили самый действенный способ борьбы с приступом агрессии

Как справиться с гневом, если дыхательные практики и битье посуды не помогают?

ТехИнсайдер
О насущном: как хранить банковскую карту, чтобы она не размагнитилась О насущном: как хранить банковскую карту, чтобы она не размагнитилась

Что делать, если ваша банковская карта размагнитилась?

ТехИнсайдер
Лего выдающихся джентльменов Лего выдающихся джентльменов

Как наследник основателя LEGO придумал концепцию гаража для состоятельных людей

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Новый дивидендный сезон: что частные инвесторы получат по его итогам Новый дивидендный сезон: что частные инвесторы получат по его итогам

Кто и сколько заплатит акционерам и что из этого достанется частным инвесторам?

Forbes
Революция зарплат неизбежна: почему компаниям в России не хватает сотрудников Революция зарплат неизбежна: почему компаниям в России не хватает сотрудников

В России, вероятно, происходит «революция зарплат»

Forbes
Софт отечества: как восстанавливается рынок отечественного ПО для бизнеса Софт отечества: как восстанавливается рынок отечественного ПО для бизнеса

Как проходит восстановление рынка ПО после ухода зарубежных вендоров

Forbes
Один в поле картофель Один в поле картофель

«Меч короля»: Мадс Миккельсен и северный вестерн

Weekend
Уникальные свойства перовскита и биомедицина Уникальные свойства перовскита и биомедицина

Перовскит – довольно редкий минерал, который был открыт на Урале в 1839 году

Знание – сила
«Справедливый мир»: почему мы осуждаем жертв насилия «Справедливый мир»: почему мы осуждаем жертв насилия

Почему многие люди склонны защищать тех, кого обвинили в насилии?

Psychologies
«Оскар»: история старейшей кинопремии мира «Оскар»: история старейшей кинопремии мира

Рассказываем историю одного из важнейших событий киноиндустрии

ТехИнсайдер
Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 2: Испания Авианосцы постройки Италии и Испании. Часть 2: Испания

Флагманы испанского флота: «Принц Астурийский» и «Хуан Карлос I»

Наука и техника
Открыть в приложении