Легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

ЗдоровьеЗдоровье

Диеты

Когда-то слово «диета» было только в лексиконе врачей-гастроэнтерологов. О том, что на диете можно избавиться от лишнего веса, заговорили 50 лет назад. Но легко ли похудеть на диете раз и навсегда?

За

Диеты работают, если не искажать смысл этого слова: в переводе с греческого «диета» означает вовсе не голодовку, жёсткие ограничения в еде, а совокупность правил питания. Нужно учитывать энергетическую ценность продуктов, уметь готовить, стараться избегать однообразия в еде, научиться облегчать блюда, выработать тактику поведения за праздничным столом, учитывать гастрономические интересы членов семьи, чтобы они не бунтовали против здорового питания. Выработать правила, которым нетрудно следовать. Важно придерживаться золотой середины, учитывая и научные советы, и традиции, и свои предпочтения, и возможности. Пусть изменения будут небольшими, но их сила при ежедневном повторении обладает накопительным эффектом».

Против

Большинство женщин после 35 лет хотя бы раз в жизни безуспешно пытались соблюдать диеты, чтобы похудеть. Данные опроса россиян в 2021 году обнародовала исследовательская группа ResearchMe: оказалось, что 20% из пытавшихся сидеть на диете бросили это занятие в первую же неделю, так как стали себя плохо чувствовать. В связи с «похудательными» диетами всё чаще говорят о «правиле 5 процентов»: только 5% из тех, кому это нужно, предпринимают усилия, чтобы похудеть; только 5% из них худеют; только 5% из похудевших удаётся сохранить вес.

За

На диету можно садиться не один раз. Если удержать вес не удается, лучше не бросать попыток с ним бороться. Не помогла одна диета – можно попробовать другую. Если не гонять вес туда-сюда слишком часто, это нормально. Незначительные колебания веса (плюс-минус 2 кг) за несколько лет не принесет вреда здоровью.

Против

Чем выше амплитуда колебаний веса и чем чаще происходят его скачки, (эффект йо-йо), тем сильнее это вредит организму. Частые колебания веса (около 5 эпизодов за 15-20 лет), увеличивают риск инфаркта, инсульта, развития онкологии и преждевременной смерти от любых причин независимо от других факторов.

За

Плюс жёстких диет в том, что они достаточно эффективны. Если похудеть надо быстро (к свадьбе, к отпуску, к встрече одноклассников) и хватает силы воли, чтобы есть меньше чем на 1500 ккал, можно быстро избавиться от лишнего. «Быстрое» похудение долгое время практиковала даже официальная медицина. На диете «Стол № 8» от основоположника отечественной диетологии Мануила Певзнера пациенты за 3 недели сбрасывали по 6–8 кг. Варианты «Стола № 8» были ранжированы в зависимости от энергозатрат. Так, лесорубам и землекопам уменьшали дневную норму 5000 ккал, слесарям и кочегарам – 4000 ккал, а людям умственного труда – 3000 ккал. Некоторые клиники сегодня предлагают программы похудения с потреблением 800–1000 ккал в день, которые позволяют за неделю терять по 5 кг. Это важно, ведь бывают ситуации, когда похудеть быстро – вопрос жизни. Так, человека с морбидным ожирением (ИМТ > 35–40) могут не взять на плановую операцию – большинство хирургических столов рассчитаны на вес до 135 кг. Ему не сделают МРТ – в аппараты помещаются люди весом не более 120 кг.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Екатерина Гусева: «Счастливый человек светится изнутри» Екатерина Гусева: «Счастливый человек светится изнутри»

Актриса Екатерина Гусева — о секретах своей красоты, молодости и оптимизма

Здоровье
Реальная история героини картины Густава Климта «Поцелуй» Реальная история героини картины Густава Климта «Поцелуй»

Глава из книги «Картинные девушки. Музы и художники: от Рафаэля до Пикассо»

Psychologies
Наталья Жванецкая: «Я была влюблена в Мишу еще до встречи с ним» Наталья Жванецкая: «Я была влюблена в Мишу еще до встречи с ним»

Этот год юбилейный — 90-летие Михаила Михайловича, запланировано много событий

Коллекция. Караван историй
5 добрых фильмов про собак 5 добрых фильмов про собак

Лучшие экранизации про братьев наших меньших.

Maxim
5 эффективных способов избавиться от неприятного запаха с ковра 5 эффективных способов избавиться от неприятного запаха с ковра

Давайте же вернем в ваш дом запах свежести

ТехИнсайдер
Верх совершенства Верх совершенства

Можно ли отрастить волосы быстро и как сделать их густыми?

VOICE
Узнайте, как жестокое обращение с детьми влияет на психику во взрослой жизни! Интересные факты Узнайте, как жестокое обращение с детьми влияет на психику во взрослой жизни! Интересные факты

Жестокое обращение в детстве негативно влияет на здоровье во взрослом возрасте

ТехИнсайдер
Украшаем стол Украшаем стол

Необычные идеи окрашивания яиц и украшения стола

Лиза
Топ-модель из Еманжелинска: в чем феномен Ирины Шейк Топ-модель из Еманжелинска: в чем феномен Ирины Шейк

Как красавица из Челябинской области покорила весь мир?

Psychologies
Что ваши любимые закуски говорят, о вашем характере: исследования Что ваши любимые закуски говорят, о вашем характере: исследования

Какой ваш любимый снэк?

ТехИнсайдер
Толстый и Достоевский Толстый и Достоевский

«Утопия»: как сериал о теории заговора породил теорию заговора

Weekend
Отмыть неотмываемое: как избавиться от следов перманентного маркера с любой поверхности Отмыть неотмываемое: как избавиться от следов перманентного маркера с любой поверхности

Чем отмыть перманентный маркер с разных поверхностей без специальных средств

ТехИнсайдер
Трофейные мозги Трофейные мозги

Вернер Гейзенберг и другие ученые: более ценны, чем десять немецких дивизий

Дилетант
10+ неожиданных способов использовать отпариватель для одежды во время уборки: советы клинеров 10+ неожиданных способов использовать отпариватель для одежды во время уборки: советы клинеров

Рассказываем, как использовать отпариватель для одежды во время уборки

VOICE
Елисейский дворец Елисейский дворец

Елисейский дворец — главная резиденция президента Французской Республики

Дилетант
Работа с нестабильным графиком в молодости может привести к большим проблемам со здоровьем годы спустя Работа с нестабильным графиком в молодости может привести к большим проблемам со здоровьем годы спустя

Нерегулярный график может резко негативно повлиять на состояние здоровья позже

ТехИнсайдер
Свет начал мерцать для разных людей на разной частоте Свет начал мерцать для разных людей на разной частоте

Ученые обнаружили разницу в скорости зрительного восприятия

N+1
Человеческий фактор Человеческий фактор

Как голландцы спасли свои каналы, а упавший самолет – целый район?

Вокруг света
Как освоить бег босиком и избежать ошибок новичка Как освоить бег босиком и избежать ошибок новичка

Что такое босоногий бег и чем он полезен?

ТехИнсайдер
«Бренд делают люди» «Бренд делают люди»

Надежда Хафизова из тех, для кого «это сделать нереально» — призыв к действию

OK!
Заповедная Адыгея Заповедная Адыгея

Маленькая, но очень живописная Адыгея предлагает отдых на любой вкус

Отдых в России
Окно в лес Окно в лес

Как в доме в пригороде Казани интерьер стал продолжением лесного пейзажа

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Тревожная кнопка Тревожная кнопка

В чем причины повышенной тревожности и как с ней справиться

Лиза
7 бытовых вещей, которые заставят вас вспомнить детство 7 бытовых вещей, которые заставят вас вспомнить детство

Что именно провоцирует приливы воспоминаний о детстве?

Psychologies
Гран-туризмо Гран-туризмо

Квадратиш, практиш, вояж

Автопилот
Артем Дервоед: «Солистом нужно родиться» Артем Дервоед: «Солистом нужно родиться»

Артем Дервоед о гитарной музыке и о том, как складываются судьбы гитаристов

Монокль
«Наденьте кислородную маску сначала на себя»: 5 уроков о личной отвественности «Наденьте кислородную маску сначала на себя»: 5 уроков о личной отвественности

Как здоровые отношения с личной ответственностью делают нас увереннее в себе?

Psychologies
Остаться в живых Остаться в живых

10 навыков, необходимых путешественнику. Советы Миклухо-Маклая

Вокруг света
Словарный запас двухлетних детей связали с реакцией их мозга на общение с родителями в пять месяцев Словарный запас двухлетних детей связали с реакцией их мозга на общение с родителями в пять месяцев

Быстрее осваивают речь те дети, которых вовлекают в социальные взаимодействия

N+1
Ханами по-приморски Ханами по-приморски

Рододендрон – чудо дальневосточной природы и символ Приморья

Отдых в России
Открыть в приложении