О чем важно помнить, чтобы избежать «офисного синдрома»?

ЗдоровьеЗдоровье

7 советов тем, кто работает в офисе

Казалось бы, современный офис оборудован всем необходимым, но долгое пребывание в нём отнюдь не безопасно. О чём важно помнить, чтобы избежать «офисного синдрома»?

1Обратите внимание на то, как и на чём сидите

Неправильная посадка за рабочим столом и поза «нога на ногу» провоцируют нарушение осанки, боль в пояснице и шее, варикозное расширение вен. Специалисты рекомендуют сидеть прямо, таким образом, чтобы стопы полностью стояли на полу параллельно друг другу, а угол в коленях был 90 градусов. Большая часть бедра должна быть на сиденье, на краю сидеть не стоит. Желательно, чтобы высота компьютерного кресла регулировалась, а спинка кресла доходила до угла лопаток или чуть ниже, чтобы спина могла на неё опираться. Так снижается излишняя нагрузка на позвоночник. Если спина и поясница не прилегают к спинке кресла, лучше воспользоваться специальной подушкой или поясничной поддержкой, которая поможет разгрузить межпозвонковые диски – ваш позвоночник не будет прогибаться. Старайтесь не выдвигать шею вперёд – обычно это происходит непроизвольно и приводит к синдрому «компьютерной шеи».

2Освойте самомассаж шеи и плеч

Это самые уязвимые части тела у тех, кто работает за компьютером. Его стоит делать каждые полтора-два часа. Сначала легко разотрите шею от затылка к плечам. Затем более интенсивными движениями разомните участки, в которых чувствуете напряжение и боль. И, наконец, нажимайте на наиболее болезненные точки пальцами в течение 60–90 секунд. Для глубокого расслабляющего массажа мышц плеч и шеи можно воспользоваться и специальными массажёрами, которые созданы для тех, кто много работает за компьютером и мало двигается. Они снимают мышечное напряжение, улучшают кровообращение, уменьшают дискомфорт от долгого пребывания в одной позе.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Евгений Колбин: «Мы построили бизнес-процессы вокруг клиента» Евгений Колбин: «Мы построили бизнес-процессы вокруг клиента»

Евгений Колбин рассказал о том, как развиваются облака в России

РБК
Верни мой каменный топор Верни мой каменный топор

Вновь изобрести технологии каменного века занимательно, но зачем это нужно?

Вокруг света
Артериальное давление Артериальное давление

Что влияет на артериальное давление и можно ли его регулировать

Здоровье
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Войны сыновей Войны сыновей

Как потомки Вильгельма I делили его наследие

Дилетант
На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков На борту затонувшего средневекового китайского судна нашли сосуды из-под алкогольных напитков

Находки, собранные во время раскопок средневекового судна «Наньхай №1»

N+1
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Анна Завтур доказывает: не стоит видеть в ней только лирическую героиню

VOICE
История 6 соток История 6 соток

Когда появилось такое явление, как дача? Кого можно считать первым дачником?

Лиза
Как подключить и заменить праймер на бензопиле — простая инструкция Как подключить и заменить праймер на бензопиле — простая инструкция

Инструкция, как заменить праймер на бензопиле

CHIP
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Гости из настоящего и будущего Гости из настоящего и будущего

Столичная туриндустрия укрепляет свои позиции как драйвера развития Москвы

Ведомости
Бруталист Бруталист

Дмитрий Нагиев — праотец мирового кинотренда на лысого русского

Собака.ru
«У художника нет цели — только путь» «У художника нет цели — только путь»

Зорикто Доржиев о том, как искать себя в легендах и находить на Christie’s

Weekend
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Премьеры отменяются Премьеры отменяются

Темпы выхода новых проектов девелоперов замедляются

Деньги
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
Маме не говори Маме не говори

О чем не стоит рассказывать даже маме? Вернее – особенно ей?

VOICE
Спасительная рассрочка увеличивает риски Спасительная рассрочка увеличивает риски

Какие риски несут программы рассрочек при покупке жилья?

Монокль
Не ешь пирожок! Не ешь пирожок!

Составляем правильное меню для тебя (без булочек!)

VOICE
Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов Какими бывают виды отверток и бит для шуруповертов

Какие бывают отвертки — виды и названия наконечников, а также их размеры

CHIP
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке Экологическая головоломка: как правильно убирать за собакой в 21 веке

Как поддерживать чистоту после своей собаки, не нанося вреда окружающей среде?

Inc.
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
США в долгах по шею, но пока не тонут США в долгах по шею, но пока не тонут

На фоне крестового похода Трампа вопрос госдолга США приобретает особую остроту

Монокль
Тайваньские макаки поохотились на пчел-листорезов Тайваньские макаки поохотились на пчел-листорезов

Макаки в ботаническом саду Фушань ловят и едят пчел-листорезов

N+1
Тонны мусора: как современная экономика заставляет нас увеличивать количество отходов Тонны мусора: как современная экономика заставляет нас увеличивать количество отходов

О том, как гражданское общество в России строит систему сокращения отходов

Forbes
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
День любви День любви

Реальная история святого Валентина, не имевшая отношения к романтике

Дилетант
Безвыходных ситуаций не бывает Безвыходных ситуаций не бывает

Интервью с директором Кризисного центра помощи женщинам и детям

Лиза
Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире Стремительный разгон и быстрый взлет: самые короткие взлетно-посадочные полосы в мире

Аэропорты, взлетно-посадочные полосы которых проверяют пилотов на прочность

ТехИнсайдер
Открыть в приложении