5 рецептов от зимней депрессии
Зимой у многих ухудшается настроение, снижается активность, появляется усталость и увеличивается потребность в еде и сне. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты называют сезонным аффективным расстройством (САР). Как с ней бороться?
1Находите время для фитнеса и спорта
Подойдёт любая физическая активность – лыжи, коньки, бег, плавание, танцы, йога, пилатес, просто ходьба быстрым шагом или занятия в тренажёрном зале.
Главное – продолжать двигаться, потому что занятия спортом помогают бороться с депрессией и упадком сил. Сам вид физической активности в этом случае не важен. Важно, чтобы она добавляла в вашу жизнь радость и удовольствие. При этом нужно выбрать то, что вам действительно нравится.
Учиться чему-то новому лучше не во время хандры. И если выбор сделан правильно, уже через несколько дней вы сможете испытать ощущение радости и прилива энергии, которое появится минут через 30 после начала тренировки. Это поднимается уровень дофамина и серотонина. Более активная выработка эндорфинов происходит и под воздействием массажа и бани. После них человек, что называется, летает. У него очень хорошее настроение и самочувствие.
2На улицу в любую погоду!
Даже при отсутствии солнца уровень освещения вне дома выше, чем в помещении. Вы можете сами того не замечать, однако даже зимним пасмурным днём на улице всё равно «светлее», чем в помещении. Так, на улице освещённость составляет около 1000 люкс, а в офисе – около 200. Если вам удаётся хотя бы час в день уделить прогулке, бежать на сеанс светотерапии не придётся. Так же как весь день мучиться от сонливости, бесконечно пить кофе, пытаясь