Зависит от возраста: как правильно худеть в 30, 40 и 50 лет
Думаешь, что лучшая стратегия для тех, кто желает похудеть, – есть поменьше, считать калории и заниматься спортом? В некоторых случаях это действительно может сработать и приведет к быстрой потере лишних килограммов. Однако нужно принимать во внимание возраст: худеется в 30, 40 и 50 по-разному.
Мы решаем избавляться от лишних килограммов по разным причинам. Кого-то не устраивает отражение в зеркале или недостаточно хорошо сидящая одежда, кому-то не нравятся последствия, которые может спровоцировать большой вес – известно, что он является фактором риска, увеличивающим шансы на диабет, проблемы с сердцем и сосудами, а также провоцирующим некоторые формы рака.
Независимо от того, что именно побуждает нас худеть, делать это нужно, принимая во внимание многие факторы, в том числе и твой возраст. Все то, что с помогало избавляться от лишнего веса в 20, может оказаться абсолютно бесполезным после 40. Разбираемся, какой должна быть диета в 30, 40 и 50 лет.
Как похудеть в 30 лет
Именно после 30 лет начинаются первые заметные изменения, касающиеся обмена веществ. Метаболизм замедляется, а потому сжигать калории организму становится сложнее.
Особенно непросто приходится женщинам, которые недавно родили ребенка. Недосып, отсутствие режима, несбалансированное питание и постоянная усталость не добавляют ресурс, а только мешают организму, который из последних сил старается запасти хоть что-то, а сжигать ценные запасы отказывается.
Питайся сбалансированно
Чтобы похудеть после 30, твой рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Не забывай о клетчатке и белке – они важны для пищеварения, хорошего сна и для похудения тоже. И белок, и богатые клетчаткой продукты обеспечивают чувство насыщения надолго, а это значит, что ты дольше остаешься сытой и не будешь перекусывать всякой ерундой. Кратковременные диеты с серьезными ограничениями вовсе не выход: они помогут сбросить 3-5 килограммов, но с большой вероятностью ты наберешь их снова в кратчайшие сроки.