Как выполнить перевёрнутые асаны - нестрашные, стабильные и приятные

Yoga JournalСпорт

Вверх ногами

Как выполнить перевёрнутые асаны - нестрашные, стабильные и приятные

Текст и последовательность: Кайли Алисса

Учитывая, что большую часть жизни мы проводим в вертикальном положении, когда голова сверху, а ноги внизу, когда вдруг мы встаём так, что всё наоборот, это кажется бодрящей сменой ритма. К тому же они очень полезны. Во-первых, перевёрнутые асаны наращивают силу верхней части тела, баланс и уверенность в себе и (в буквальном смысле) позволяют посмотреть на мир под другим углом.

Выполнение поз, в которых голова находится ниже сердца, также препятствует застою лимфы в ногах (результат нашей жизни в вертикальном положении), увеличивая циркуляцию крови к мозгу, — сочетание, которое мгновенно усиливает энергию. К тому же перевёрнутые асаны — это весело! Они дают нам возможность поиграть с нашей практикой и не принимать себя слишком всерьёз. Конечно, я понимаю, что не все любят переворачиваться вниз головой. Некоторые перевёрнутые асаны могут вызывать страх, особенно вначале. Требуется много силы — и веры в эту силу — чтобы балансировать на кистях или предплечьях. Но с правильными инструкциями существует хороший шанс на то, что вы вскоре обнаружите, как предвкушаете выполнение перевёрнутых асан и чувствуете себя в них более уверенно.

Практикуйте пять перевёрнутых асан в том порядке, в котором они даны, и удерживайте каждую как можно дольше, сохраняя их правильную форму (если у вас были травмы шеи, эпилепсия, проблемы со зрением, проблемы с сердцем или высокое кровяное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем их выполнять). Надеюсь, что они вдохновят вас на новый взгляд на свою практику — и жизнь.

1 Адхо Мукха Шванасана // Собака мордой вниз

Это одна из поз йоги, которая больше всего поднимает настроение, — вытяжение всего тела, при котором растягивается задняя поверхность ног, удлиняется позвоночник и даже может уменьшаться боль в пояснице. Сначала эту позу может быть трудно удерживать долго. Но с регулярной практикой она вскоре начнёт восприниматься как поза отдыха, которая вместе с тем помогает наращивать силу рук и плеч, необходимую для более трудных перевёрнутых поз.

Как делать: из Тадасаны (позы Горы) сделайте наклон вперёд, сгибая колени, если сильно натягиваются подколенные сухожилия. Отшагните в Планку и убедитесь, что кисти на ширине плеч, а пальцы слегка развёрнуты вовне, что поможет внешне прокрутить плечи и задействовать трицепсы. Отсюда начинайте поднимать таз, оттягивая его вверх и назад в Собаку мордой вниз. 

Вытягивайте нижние рёбра от бёдер, что поможет обнаружить больше пространства в боковых поверхностях торса и предотвратит скругление спины. Прокрутите внутренние бёдра вовнутрь по направлению к пространству за вами. Это движение поможет вам подготовиться ко всем перевёрнутым позам, так как оно активизирует тазовое дно — важнейшие мышцы, позволяющие балансировать в перевёрнутом состоянии.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новый год и новый вес Новый год и новый вес

Откажитесь от диет!

Домашний Очаг
10 итальянских гоночных автомобилей 10 итальянских гоночных автомобилей

Поговорим о редких итальянских гоночных машинах

Популярная механика
Добро пожаловать в машину! Добро пожаловать в машину!

Оправдана ли суета вокруг дополненной реальности

CHIP
5 самых вредных стереотипов, от которых ты должен немедленно избавиться 5 самых вредных стереотипов, от которых ты должен немедленно избавиться

Откуда берутся стереотипы и как их разрушить?

Maxim
Марс, пульс, температура Марс, пульс, температура

Зонд InSight: заглянуть внутрь Марса

Популярная механика
7 причин поехать на Мальту 7 причин поехать на Мальту

Ради чего стоит срочно начать собирать чемоданы?

Лиза
Как работает человеческая память? Как работает человеческая память?

Загадка человеческой памяти – одна из главных научных проблем XXI века

Популярная механика
В Швейцарии заблокировали 1 млрд франков Виктора Вексельберга В Швейцарии заблокировали 1 млрд франков Виктора Вексельберга

Юристы «Реновы» готовят иски против швейцарских банков и их сотрудников

Forbes
От Шакиры до Костенко: самые сексуальные жены футболистов От Шакиры до Костенко: самые сексуальные жены футболистов

Мы решили вспомнить самых сексуальных жен знаменитых футболистов

Cosmopolitan
Мужчина совершил виртуозный побег из тюрьмы. Оказалось, зря. А всё из-за жены! Мужчина совершил виртуозный побег из тюрьмы. Оказалось, зря. А всё из-за жены!

Спилберг за такой сценарий отдал бы селезенку и килограммов 10 «Оскара»

Maxim
Раскрыта загадка молний на Юпитере Раскрыта загадка молний на Юпитере

Молнии на Юпитере долгое время оставались загадкой для ученых

Популярная механика
Таиланд: отпуск с видом на будущее Таиланд: отпуск с видом на будущее

Таиланд готов ответить на любые вызовы гостей

Esquire
Там, за горизонтом Там, за горизонтом

Кризис среднего возраста — спорная история

Добрые советы
Ужас, но не ужас-ужас Ужас, но не ужас-ужас

Грозят ли человечеству смертоносные инфекции, если антибиотики помогают все хуже

Русский репортер
Грядки с фантазией Грядки с фантазией

Простые и необычные идеи по выращиванию урожая на любимом дачном участке

Лиза
Сказать и не обидеть: важные темы для интимного разговора Сказать и не обидеть: важные темы для интимного разговора

Что происходит, когда вы не говорите партнеру о своих сексуальных желаниях

Psychologies
Новый альбом Arctic Monkeys, Стинга и другие музыкальные новинки месяца Новый альбом Arctic Monkeys, Стинга и другие музыкальные новинки месяца

Arctic Monkeys, Oliver Coates, Ben Frost, Shaggy, A Perfect Circle и другие

Maxim
Особенности мексиканской кухни: сальса, тамаль, тортильи Особенности мексиканской кухни: сальса, тамаль, тортильи

Мексиканские бары и рестораны стали появляться в Москве как кактусы после дождя

Esquire
Ложь, Китай и Путин: секреты призрачного состояния Уилбура Росса Ложь, Китай и Путин: секреты призрачного состояния Уилбура Росса

Уилбур Росс пообещал отказаться от своих активов. Но не сделал этого

Forbes
Что такое метеориты? Что такое метеориты?

Гости с неба способны застать нас врасплох

Популярная механика
Наталия Антонова. Формула счастья Наталия Антонова. Формула счастья

Когда не ждешь чуда, оно обычно и случается....

Караван историй
Очень сложная игра Очень сложная игра

Первая полезная компьютерная игра

Популярная механика
Лев Прыгунов. Жизнь и игра Лев Прыгунов. Жизнь и игра

Лев Прыгунов — о своей молодости и творчестве

Караван историй
Как безопасно чинить электронику Как безопасно чинить электронику

Вполне возможно самостоятельно починить смартфон, ПК или ноутбук

CHIP
Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко Высокая должность требует жертв: правила жизни Валентины Матвиенко

Спикер Совета Федерации о воспитании, гендерных вопросах и цифровом будущем

Forbes
Кейт Бланшетт: «Я воспитываю сыновей так, чтобы они не смогли навредить женщинам» Кейт Бланшетт: «Я воспитываю сыновей так, чтобы они не смогли навредить женщинам»

Она рекордсмен: два «Оскара», три «Золотых глобуса»

Psychologies
На балансе: тест Audi SQ5 На балансе: тест Audi SQ5

Модификация Audi Q5 под названием SQ5

Популярная механика
Анна Матисон: Анна Матисон:

Анна Матисон - о новом проекте и об отношениях с мужем

Cosmopolitan
Идти в IT Идти в IT

Наталья Касперская о женщинах в сфере IT

Cosmopolitan
Тест и обзор Huawei P20: как iPhone X, только на Android Тест и обзор Huawei P20: как iPhone X, только на Android

Недорогая альтернатива P20 Pro

CHIP
Открыть в приложении