Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Yoga JournalЗдоровье

Три позы для здоровья бёдер

Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэт Фаулер
Перевод: Екатерина Сытник

Подвздошно-большеберцовый тракт, скорее всего, не возглавляет список приоритетов большинства практикующих йогу. В конце концов, эту толстую фасцию трудно вывести из строя одной йогой. Однако если вы любите прыжки назад в Планку, или практикуете йогу как дополнение к более интенсивным кардио-тренировкам, скорее всего, вы можете почувствовать эту волокнистую структуру и заключить, что она является источником ощущения сжатости. Вы будете правы: ткани подвздошно-большеберцового тракта отличаются твёрдостью, которая служит естественной защитой внешней поверхности бедра. Если вы испытываете боль с внешней стороны колена, усиливающуюся при его сгибе, это может быть признаком того, что у вас синдром подвздошно-большеберцового тракта. Например, боль может настичь при подъёме или спуске по лестнице, или во время практики йоги в позах, требующих глубокого сгиба одного из колен, как в Вирабхадрасане II. Причина в том, что напряжение подвздошно-большеберцового тракта вызывается дисбалансом мышцы-напрягателем широкой фасции бедра и большой ягодичной мышцей, — двумя точками прикрепления подвздошно-большеберцового тракта к бедренному суставу. Когда эти мышцы тянут подвздошно-большеберцовый тракт, соединяющий коленную чашечку с внешней частью большеберцовой кости, вы можете испытать болевые ощущения с наружной стороны колена.

Проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом не из разряда фатальных. Его повреждения легко поддаются лечению с помощью укрепления мышц, окружающих сухожилие. Обратите внимание на ягодичную мышцу, мышцу-напрягатель широкой фасции бедра, а также прилегающие к ним четырёхглавые мышцы, мышцы-сгибатели бедра, мышцы-вращатели и подколенные сухожилия, и они ответят вам взаимностью, избавив от боли в подвздошно-большеберцовом тракте.

Анатомия подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль внешней поверхности бедра. Он начинается у тазобедренного сустава и спускается вниз до берцовой кости, соединяет фасции мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра с наружной частью берцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт отвечает за стабилизацию бёдер и коленей, в особенности во время быстрых резких движений — прыжков или бега.

Представьте себе эту толстую и прочную фасцию как мост с точно откалиброванным уровнем напряжения, соединяющий тазобедренный сустав с коленями. Эта соединительная ткань сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, а снизу — не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию четырёхглавой мышцы бедра.

Когда две мышцы — большая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции бедра (которые сливаются в верхней части подвоздошно-большеберцового тракта) сокращаются, они создают дополнительное напряжение, позволяющее стабилизировать соединение бёдер с коленами. Однако гипердинамия (как впрочем и гиподинамия) в одной из этих мышц может подвергнуть весь подвздошно-большеберцовый тракт излишнему стрессу. В результате он начнёт тянуть внешнюю часть коленной чашечки, приводя к болевым ощущениям.

Попробуйте массажный шарик

Казалось бы, очевидно, что, если вы испытываете трудности с подвздошно-большеберцовым трактом, массаж сухожилия с помощью массажного ролика может помочь. В самом деле, это действие может принести временное облегчение после процедуры (но есть вероятность, что вам будет больно в процессе). Однако я твёрдо уверена, что произвольный массаж подвздошно-большеберцового тракта с помощью массажного ролика, скорее, принесёт больше вреда, чем пользы. Во-первых, излишнее давление может ещё больше усилить раздражение повреждённого подвздошно-большеберцового сухожилия, углубляя существующие микроразрывы. Во-вторых, отчасти чувство облегчения после массажа может быть вызвано стимуляцией рецепторов, контролирующих натяжение мышцы, в латеральных широких мышцах — группе мышц, пролегающих прямо под подвздошно-большеберцовым трактом. Хотя это освобождение четырёхглавых мышц от напряжения и может в некоторой степени снять боль в подвздошно-большеберцовом тракте, оно не устраняет возможности дальнейшего повреждения, вызванного давлением массажного ролика. В-третьих, если вы массируете подвздошно-большеберцовый тракт, при этом игнорируя крайне важную роль большой ягодичной мышцы и мышцы-напрягателя широкой фасции бедра, вы лечите симптом, а не устраняете корень проблемы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес

Ее считают иконой женской и расовой борьбы за равенство и воплощением китча

Psychologies
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Дарья Мороз: “За четыре года я стала другим человеком” Дарья Мороз: “За четыре года я стала другим человеком”

Дарья Мороз и стереотипы — две несовместимые вещи

Psychologies
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Семь крапив Семь крапив

В России окультуривают ценное, полезное, но очень жгучее растение

Наука
С ароматом счастья и нотками любви С ароматом счастья и нотками любви

Интервью с парфюмером Екатериной Зинченко

Лиза
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
В полный голос В полный голос

Что же сообщает о нас голос и как жить в согласии с ним?

Psychologies
Ученые выяснили, что большинство травоядных животных ест не только траву Ученые выяснили, что большинство травоядных животных ест не только траву

Традиционная классификация травоядных не отражает реальную картину их рационов

ТехИнсайдер
«Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой «Делать то, что умеешь». Андрей Золотарев — о простых радостях жизни, режиссерских планах и меме с Траволтой

Сценарист Андрей Золотарев — о полном метре и просроченных дедлайнах

Правила жизни
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Обратная сторона Обратная сторона

Каковы скрытые риски косметических процедур?

Лиза
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Какие технологии позволяют соблюдать ESG-принципы Какие технологии позволяют соблюдать ESG-принципы

Как ESG-технологии помогают повышать производительность бизнес-процессов

РБК
Быстрее, выше, сильнее: как спорт становится одержимостью и действительно ли фитнес-культура мешает нам полноценно жить Быстрее, выше, сильнее: как спорт становится одержимостью и действительно ли фитнес-культура мешает нам полноценно жить

Как часто мы злоупотребляем спортом и злоупотребляем ли вообще

Правила жизни
Гипотеза бабушек Гипотеза бабушек

Зачем животным старшие поколения и как они передают опыт

Вокруг света
Бидермейер нашего времени Бидермейер нашего времени

Искусство правого поворота в венском музее

Weekend
Открыть в приложении