Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Yoga JournalЗдоровье

Три позы для здоровья бёдер

Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэт Фаулер
Перевод: Екатерина Сытник

Подвздошно-большеберцовый тракт, скорее всего, не возглавляет список приоритетов большинства практикующих йогу. В конце концов, эту толстую фасцию трудно вывести из строя одной йогой. Однако если вы любите прыжки назад в Планку, или практикуете йогу как дополнение к более интенсивным кардио-тренировкам, скорее всего, вы можете почувствовать эту волокнистую структуру и заключить, что она является источником ощущения сжатости. Вы будете правы: ткани подвздошно-большеберцового тракта отличаются твёрдостью, которая служит естественной защитой внешней поверхности бедра. Если вы испытываете боль с внешней стороны колена, усиливающуюся при его сгибе, это может быть признаком того, что у вас синдром подвздошно-большеберцового тракта. Например, боль может настичь при подъёме или спуске по лестнице, или во время практики йоги в позах, требующих глубокого сгиба одного из колен, как в Вирабхадрасане II. Причина в том, что напряжение подвздошно-большеберцового тракта вызывается дисбалансом мышцы-напрягателем широкой фасции бедра и большой ягодичной мышцей, — двумя точками прикрепления подвздошно-большеберцового тракта к бедренному суставу. Когда эти мышцы тянут подвздошно-большеберцовый тракт, соединяющий коленную чашечку с внешней частью большеберцовой кости, вы можете испытать болевые ощущения с наружной стороны колена.

Проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом не из разряда фатальных. Его повреждения легко поддаются лечению с помощью укрепления мышц, окружающих сухожилие. Обратите внимание на ягодичную мышцу, мышцу-напрягатель широкой фасции бедра, а также прилегающие к ним четырёхглавые мышцы, мышцы-сгибатели бедра, мышцы-вращатели и подколенные сухожилия, и они ответят вам взаимностью, избавив от боли в подвздошно-большеберцовом тракте.

Анатомия подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль внешней поверхности бедра. Он начинается у тазобедренного сустава и спускается вниз до берцовой кости, соединяет фасции мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра с наружной частью берцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт отвечает за стабилизацию бёдер и коленей, в особенности во время быстрых резких движений — прыжков или бега.

Представьте себе эту толстую и прочную фасцию как мост с точно откалиброванным уровнем напряжения, соединяющий тазобедренный сустав с коленями. Эта соединительная ткань сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, а снизу — не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию четырёхглавой мышцы бедра.

Когда две мышцы — большая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции бедра (которые сливаются в верхней части подвоздошно-большеберцового тракта) сокращаются, они создают дополнительное напряжение, позволяющее стабилизировать соединение бёдер с коленами. Однако гипердинамия (как впрочем и гиподинамия) в одной из этих мышц может подвергнуть весь подвздошно-большеберцовый тракт излишнему стрессу. В результате он начнёт тянуть внешнюю часть коленной чашечки, приводя к болевым ощущениям.

Попробуйте массажный шарик

Казалось бы, очевидно, что, если вы испытываете трудности с подвздошно-большеберцовым трактом, массаж сухожилия с помощью массажного ролика может помочь. В самом деле, это действие может принести временное облегчение после процедуры (но есть вероятность, что вам будет больно в процессе). Однако я твёрдо уверена, что произвольный массаж подвздошно-большеберцового тракта с помощью массажного ролика, скорее, принесёт больше вреда, чем пользы. Во-первых, излишнее давление может ещё больше усилить раздражение повреждённого подвздошно-большеберцового сухожилия, углубляя существующие микроразрывы. Во-вторых, отчасти чувство облегчения после массажа может быть вызвано стимуляцией рецепторов, контролирующих натяжение мышцы, в латеральных широких мышцах — группе мышц, пролегающих прямо под подвздошно-большеберцовым трактом. Хотя это освобождение четырёхглавых мышц от напряжения и может в некоторой степени снять боль в подвздошно-большеберцовом тракте, оно не устраняет возможности дальнейшего повреждения, вызванного давлением массажного ролика. В-третьих, если вы массируете подвздошно-большеберцовый тракт, при этом игнорируя крайне важную роль большой ягодичной мышцы и мышцы-напрягателя широкой фасции бедра, вы лечите симптом, а не устраняете корень проблемы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Запретный плод Запретный плод

Мария Лобанова решилась подробно рассказать свою женскую историю

Tatler
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Первые роли 10 знаменитых современных актеров Первые роли 10 знаменитых современных актеров

Педро Паскаль, Милош Бикович, Тимати Шаламе и другие в своих первых ролях

Maxim
Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас! Берегли вещь для особого случая? Используйте ее прямо сейчас!

Выясняем, почему мы не используем то, что приобрели, и как с этим справиться

Psychologies
6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами 6 фильмов о дружбе, одержимости и соперничестве между женщинами

Фильмы, где связанные узами женщины переживают кризис идентичности

СНОБ
За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости За что держаться, когда думаешь, что мир рушится: концепция антихрупкости

Что такое концепция антихрупкости, которая помогает выстоять?

VOICE
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом Прокладывая путь: как София Ионеску стала первой в мире женщиной-нейрохирургом

София Ионеску — первая женщина-врач, которая провела операцию на головном мозге

Forbes
Силиконовый остров Силиконовый остров

Как Тайвань стал главной мировой полупроводниковой державой

Деньги
Кокни пацана Кокни пацана

«Джентльмены»: образцовый Гай Ричи в восьми сериях

Weekend
Что это такое принцип Парето и как его применять Что это такое принцип Парето и как его применять

Оказывается, что 80% результата можно обеспечить 20% усилий

РБК
Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время» Александр Коршунов: «Вдохновение должно приходить в назначенное время»

Режиссер Александр Коршунов — о новом спектакле и театре «Сфера»

Монокль
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
Два аспида не поделили червягу Два аспида не поделили червягу

Исследователи стали свидетелями битвы за добычу между двумя коралловыми аспидами

N+1
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане? Мне нужны твои камбэки: чем хороша французская драма «(Не)бывшие» с Гийомом Кане?

почему стоит смотреть новую драму Стефана Бризе «(Не)бывшие»?

Правила жизни
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Сплошная экзотика Сплошная экзотика

Как оформить квартиру в модном этническом стиле

Лиза
Весна – это хорошее время для техники или нет: 3 вещи, которые стоит знать водителю Весна – это хорошее время для техники или нет: 3 вещи, которые стоит знать водителю

Новых вредоносных факторов для автолюбителей весной не появляется

ТехИнсайдер
Синдром тетки Синдром тетки

Когда нудная тетка начинает брать верх над прекраснодушной принцессой

Добрые советы
Кирилл Зайцев: «Мама сказала: «У актеров такая трудная судьба, давай все-таки моряком» Кирилл Зайцев: «Мама сказала: «У актеров такая трудная судьба, давай все-таки моряком»

Без дисциплины актер — это катящийся с горы камень

Караван историй
7 возможных причин, почему вы часто плачете 7 возможных причин, почему вы часто плачете

Нормально ли часто плакать и в чем может быть причина? Вот что говорят эксперты

Psychologies
Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР Как восстановиться после травмы: книга о самопомощи для людей с ПТСР

Почему после травмы часто возникают проблемы с контролем и безопасностью

Forbes
«Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время «Горбачева»: как фильм о первой леди СССР создает портрет женщины, опередившей время

Главные страницы биографии первой леди СССР Раисы Горбачевой

Forbes
Экстремальная глажка и вышивка по металлу: 10 самых странных хобби в мире Экстремальная глажка и вышивка по металлу: 10 самых странных хобби в мире

Рассказываем о 10 самых странных увлечениях на свете

ТехИнсайдер
4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми 4 стереотипа о внешности, которые мешают женщинам быть счастливыми

О стереотипах и ложных установках, которые мешают чувствовать себя счастливой

Psychologies
«Большой стиль» советской поэзии и его кризис «Большой стиль» советской поэзии и его кризис

Советская поэзия 1930–50-х: соцреализм и поколение фронтовиков

Полка
Женщины-амазонки, возможно, действительно существовали! Узнайте аргументы эксперта Женщины-амазонки, возможно, действительно существовали! Узнайте аргументы эксперта

При раскопках могил бронзового века обнаружили останки женщин-лучниц

ТехИнсайдер
Открыть в приложении