Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Yoga JournalЗдоровье

Три позы для здоровья бёдер

Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэт Фаулер
Перевод: Екатерина Сытник

Подвздошно-большеберцовый тракт, скорее всего, не возглавляет список приоритетов большинства практикующих йогу. В конце концов, эту толстую фасцию трудно вывести из строя одной йогой. Однако если вы любите прыжки назад в Планку, или практикуете йогу как дополнение к более интенсивным кардио-тренировкам, скорее всего, вы можете почувствовать эту волокнистую структуру и заключить, что она является источником ощущения сжатости. Вы будете правы: ткани подвздошно-большеберцового тракта отличаются твёрдостью, которая служит естественной защитой внешней поверхности бедра. Если вы испытываете боль с внешней стороны колена, усиливающуюся при его сгибе, это может быть признаком того, что у вас синдром подвздошно-большеберцового тракта. Например, боль может настичь при подъёме или спуске по лестнице, или во время практики йоги в позах, требующих глубокого сгиба одного из колен, как в Вирабхадрасане II. Причина в том, что напряжение подвздошно-большеберцового тракта вызывается дисбалансом мышцы-напрягателем широкой фасции бедра и большой ягодичной мышцей, — двумя точками прикрепления подвздошно-большеберцового тракта к бедренному суставу. Когда эти мышцы тянут подвздошно-большеберцовый тракт, соединяющий коленную чашечку с внешней частью большеберцовой кости, вы можете испытать болевые ощущения с наружной стороны колена.

Проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом не из разряда фатальных. Его повреждения легко поддаются лечению с помощью укрепления мышц, окружающих сухожилие. Обратите внимание на ягодичную мышцу, мышцу-напрягатель широкой фасции бедра, а также прилегающие к ним четырёхглавые мышцы, мышцы-сгибатели бедра, мышцы-вращатели и подколенные сухожилия, и они ответят вам взаимностью, избавив от боли в подвздошно-большеберцовом тракте.

Анатомия подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль внешней поверхности бедра. Он начинается у тазобедренного сустава и спускается вниз до берцовой кости, соединяет фасции мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра с наружной частью берцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт отвечает за стабилизацию бёдер и коленей, в особенности во время быстрых резких движений — прыжков или бега.

Представьте себе эту толстую и прочную фасцию как мост с точно откалиброванным уровнем напряжения, соединяющий тазобедренный сустав с коленями. Эта соединительная ткань сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, а снизу — не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию четырёхглавой мышцы бедра.

Когда две мышцы — большая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции бедра (которые сливаются в верхней части подвоздошно-большеберцового тракта) сокращаются, они создают дополнительное напряжение, позволяющее стабилизировать соединение бёдер с коленами. Однако гипердинамия (как впрочем и гиподинамия) в одной из этих мышц может подвергнуть весь подвздошно-большеберцовый тракт излишнему стрессу. В результате он начнёт тянуть внешнюю часть коленной чашечки, приводя к болевым ощущениям.

Попробуйте массажный шарик

Казалось бы, очевидно, что, если вы испытываете трудности с подвздошно-большеберцовым трактом, массаж сухожилия с помощью массажного ролика может помочь. В самом деле, это действие может принести временное облегчение после процедуры (но есть вероятность, что вам будет больно в процессе). Однако я твёрдо уверена, что произвольный массаж подвздошно-большеберцового тракта с помощью массажного ролика, скорее, принесёт больше вреда, чем пользы. Во-первых, излишнее давление может ещё больше усилить раздражение повреждённого подвздошно-большеберцового сухожилия, углубляя существующие микроразрывы. Во-вторых, отчасти чувство облегчения после массажа может быть вызвано стимуляцией рецепторов, контролирующих натяжение мышцы, в латеральных широких мышцах — группе мышц, пролегающих прямо под подвздошно-большеберцовым трактом. Хотя это освобождение четырёхглавых мышц от напряжения и может в некоторой степени снять боль в подвздошно-большеберцовом тракте, оно не устраняет возможности дальнейшего повреждения, вызванного давлением массажного ролика. В-третьих, если вы массируете подвздошно-большеберцовый тракт, при этом игнорируя крайне важную роль большой ягодичной мышцы и мышцы-напрягателя широкой фасции бедра, вы лечите симптом, а не устраняете корень проблемы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кейт Уинслет Кейт Уинслет

«Чтобы выглядеть сексуально, необязательно быть похожей на шланг от пылесоса»

Здоровье
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Гарантийный случай Гарантийный случай

Рассказ Алексея Поляринова о производственной травме писателя

Esquire
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
«Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами «Не слияние, а бордель»: как создатели «Южного парка» стали миллиардерами

Как мультсериал для взрослых о четырех мальчиках стал прибыльным феноменом?

Forbes
Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба Меньше не значит хуже: как и зачем развивать бизнес в малых городах. Опыт компьютерного клуба

Малые города: зачем бизнесу заходить на такие территории и как с этим работать?

Inc.
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании Можно ли плавать в Apple Watch: разбираемся в нюансах умных часов компании

Можно ли плавать в Apple Watch? Давайте разбираться. Нюансов здесь хватает

ТехИнсайдер
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
«Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич» «Так ты „Опель“ или нет?» Три загадки самого первого автомобиля «Москвич»

История знаменитой модели «Москвич-400» полна парадоксов и вопросов

ТехИнсайдер
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить Крепкий иммунитет к переменам: почему мы сопротивляемся новому и как это изменить

Как работает психологический механизм под названием «иммунитет к переменам»

Forbes
Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара Первый среди неравных: дизайнер Ясухиро Михара

Ясухиро Михара: как японский дизайн кроссовок покорил мир

Правила жизни
Поп-культура Поп-культура

От биологии до поп-культуры: почему женские ягодицы стали фетишем?

Men Today
Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов Биологи прочитали геном вымерших японских морских львов

Генетики проанализировали ДНК вымерших японских морских львов

N+1
Почему «пищевой шум», а не сила воли, может быть ключом к снижению веса Почему «пищевой шум», а не сила воли, может быть ключом к снижению веса

Могли бы мы найти регулятор громкости, чтобы заглушить навязчивые мысли о еде?

ТехИнсайдер
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы Кетчуп и зубная щетка: неожиданные вещи, которые изобрели китайцы

На самом деле китайцы изобрели множество привычных нам вещей

ТехИнсайдер
Что такое DDoS-атака и как она работает Что такое DDoS-атака и как она работает

Объясняем, что такое DDoS и как оно работает

ТехИнсайдер
Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно Эти ошибки допускают все, и только 35% людей пользуются беспроводными наушниками правильно

Ошибки, которые ухудшают качество звука и срок службы наушников

ТехИнсайдер
Открыть в приложении