Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Yoga JournalЗдоровье

Три позы для здоровья бёдер

Разбираемся, что такое подвздошно-большеберцовый тракт и для чего с ним работать

Автор: Джилл Миллер
Модель: Кэт Фаулер
Перевод: Екатерина Сытник

Подвздошно-большеберцовый тракт, скорее всего, не возглавляет список приоритетов большинства практикующих йогу. В конце концов, эту толстую фасцию трудно вывести из строя одной йогой. Однако если вы любите прыжки назад в Планку, или практикуете йогу как дополнение к более интенсивным кардио-тренировкам, скорее всего, вы можете почувствовать эту волокнистую структуру и заключить, что она является источником ощущения сжатости. Вы будете правы: ткани подвздошно-большеберцового тракта отличаются твёрдостью, которая служит естественной защитой внешней поверхности бедра. Если вы испытываете боль с внешней стороны колена, усиливающуюся при его сгибе, это может быть признаком того, что у вас синдром подвздошно-большеберцового тракта. Например, боль может настичь при подъёме или спуске по лестнице, или во время практики йоги в позах, требующих глубокого сгиба одного из колен, как в Вирабхадрасане II. Причина в том, что напряжение подвздошно-большеберцового тракта вызывается дисбалансом мышцы-напрягателем широкой фасции бедра и большой ягодичной мышцей, — двумя точками прикрепления подвздошно-большеберцового тракта к бедренному суставу. Когда эти мышцы тянут подвздошно-большеберцовый тракт, соединяющий коленную чашечку с внешней частью большеберцовой кости, вы можете испытать болевые ощущения с наружной стороны колена.

Проблемы с подвздошно-большеберцовым трактом не из разряда фатальных. Его повреждения легко поддаются лечению с помощью укрепления мышц, окружающих сухожилие. Обратите внимание на ягодичную мышцу, мышцу-напрягатель широкой фасции бедра, а также прилегающие к ним четырёхглавые мышцы, мышцы-сгибатели бедра, мышцы-вращатели и подколенные сухожилия, и они ответят вам взаимностью, избавив от боли в подвздошно-большеберцовом тракте.

Анатомия подвздошно-большеберцового тракта

Подвздошно-большеберцовый тракт находится вдоль внешней поверхности бедра. Он начинается у тазобедренного сустава и спускается вниз до берцовой кости, соединяет фасции мышц-сгибателей, разгибателей и отводящих мышц бедра с наружной частью берцовой кости. Подвздошно-большеберцовый тракт отвечает за стабилизацию бёдер и коленей, в особенности во время быстрых резких движений — прыжков или бега.

Представьте себе эту толстую и прочную фасцию как мост с точно откалиброванным уровнем напряжения, соединяющий тазобедренный сустав с коленями. Эта соединительная ткань сверху прикрепляется к гребню подвздошной кости, а снизу — не только к большеберцовой кости, но и к наружной части надколенника (коленной чашечки) и к сухожилию четырёхглавой мышцы бедра.

Когда две мышцы — большая ягодичная и мышца-напрягатель широкой фасции бедра (которые сливаются в верхней части подвоздошно-большеберцового тракта) сокращаются, они создают дополнительное напряжение, позволяющее стабилизировать соединение бёдер с коленами. Однако гипердинамия (как впрочем и гиподинамия) в одной из этих мышц может подвергнуть весь подвздошно-большеберцовый тракт излишнему стрессу. В результате он начнёт тянуть внешнюю часть коленной чашечки, приводя к болевым ощущениям.

Попробуйте массажный шарик

Казалось бы, очевидно, что, если вы испытываете трудности с подвздошно-большеберцовым трактом, массаж сухожилия с помощью массажного ролика может помочь. В самом деле, это действие может принести временное облегчение после процедуры (но есть вероятность, что вам будет больно в процессе). Однако я твёрдо уверена, что произвольный массаж подвздошно-большеберцового тракта с помощью массажного ролика, скорее, принесёт больше вреда, чем пользы. Во-первых, излишнее давление может ещё больше усилить раздражение повреждённого подвздошно-большеберцового сухожилия, углубляя существующие микроразрывы. Во-вторых, отчасти чувство облегчения после массажа может быть вызвано стимуляцией рецепторов, контролирующих натяжение мышцы, в латеральных широких мышцах — группе мышц, пролегающих прямо под подвздошно-большеберцовым трактом. Хотя это освобождение четырёхглавых мышц от напряжения и может в некоторой степени снять боль в подвздошно-большеберцовом тракте, оно не устраняет возможности дальнейшего повреждения, вызванного давлением массажного ролика. В-третьих, если вы массируете подвздошно-большеберцовый тракт, при этом игнорируя крайне важную роль большой ягодичной мышцы и мышцы-напрягателя широкой фасции бедра, вы лечите симптом, а не устраняете корень проблемы.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Про эго Про эго

Очень часто от людей слышишь утверждение, что с эго надо бороться

Yoga Journal
История одной фотографии: моряк целует медсестру на Таймс-сквер История одной фотографии: моряк целует медсестру на Таймс-сквер

Кто были те люди, которые попали на легендарную фотографию Альфреда Эйзенштадта

Maxim
Берег мечты Берег мечты

Из нью-йоркской квартиры в дом у самого океана

AD
Астрономы нашли экзопланеты для наблюдений транзитов Земли по Солнцу Астрономы нашли экзопланеты для наблюдений транзитов Земли по Солнцу

Ученые нашли звездные системы, в которых можно увидеть транзит Земли по Солнцу

N+1
«С войной покончили мы счёты»: как менялись книги о Великой Отечественной «С войной покончили мы счёты»: как менялись книги о Великой Отечественной

Как создавалась и менялась традиция литературы о Великой Отечественной войне

Полка
Двое дизайнеров помогали делать «Яндекс.Станцию» и SberPortal, чуть не задохнулись в Китае и придумали измеритель качества воздуха. История notAnotherOne Двое дизайнеров помогали делать «Яндекс.Станцию» и SberPortal, чуть не задохнулись в Китае и придумали измеритель качества воздуха. История notAnotherOne

Двое дизайнеров помогали делать «Яндекс.Станцию» и придумали измеритель воздуха

Inc.
История токсичного опекунства Бритни Спирс История токсичного опекунства Бритни Спирс

Рассказываем сложную историю взаимоотношений Бритни и ее отца

GQ
Путеводитель по Третьяковской галерее Путеводитель по Третьяковской галерее

Старинные иконы, знаменитые картины и скульптуры мастеров XVIII–ХХ столетий

Культура.РФ
История венгерского искусства в 16 произведениях История венгерского искусства в 16 произведениях

Рассказываем историю венгерского искусства через 16 предметов

Arzamas
Когда-нибудь станет стыдно. О приговорах активистам, художникам и участникам Pussy Riot Когда-нибудь станет стыдно. О приговорах активистам, художникам и участникам Pussy Riot

Градус ненависти полиции и власти к уличным художникам и активистам зашкаливает

СНОБ
Остров Остров

Прошлое острова Диксон – это освоение Северного морского пути и наука

Вокруг света
Политтехнологи Пригожина и выходцы из «фабрики троллей»: что известно о фонде, желающем признать «Медиазону» иноагентом Политтехнологи Пригожина и выходцы из «фабрики троллей»: что известно о фонде, желающем признать «Медиазону» иноагентом

ФЗНЦ — влияние на выборы в Африке, призывы к цензуре рунета

TJ
Нашествие саранчи: еще одно последствие изменения климата Нашествие саранчи: еще одно последствие изменения климата

Прожорливым насекомым жара и отсутствие влаги не помеха

National Geographic
Есть покой и воля Есть покой и воля

Когда Наоми Кэмпбелл хочет собраться с силами, она едет на свою виллу в Кению

Tatler
Чем грозит отсутствие зуба, и почему «мосты» и протезы не спасают от деформации челюсти Чем грозит отсутствие зуба, и почему «мосты» и протезы не спасают от деформации челюсти

Эксперт отвечает на самые популярные вопросы об имплантации зубов

Популярная механика
Наша задача — затормозить уменьшение плодородия Наша задача — затормозить уменьшение плодородия

Академик Алексей Завалин о сложностях агропрома и о состоянии чернозема

Наука
Калоши Толстого, чемоданы Менделеева, грелка Рахманинова Калоши Толстого, чемоданы Менделеева, грелка Рахманинова

Предметы, которые великие люди сделали сами

Weekend
Логика VS интуиция Логика VS интуиция

Как быть, если чувства подсказывают тебе действовать иначе?

Лиза
А я что могу? А я что могу?

За новым поколением онлайн-марафонцев сегодня следят сотни тысяч девушек

Harper's Bazaar
Хорошая девочка Хорошая девочка

Анну Котову-Дерябину привыкли видеть в образах взбалмошных блондинок

OK!
«Страсти по Бумбарашу»: театр на пределе возможностей «Страсти по Бумбарашу»: театр на пределе возможностей

В Театре Олега Табакова — премьера спектакля в постановке Владимира Машкова

Эксперт
Вышли из себя: Канье Уэст, Алексей Панин, Аманда Байнс — звезды, сошедшие с ума Вышли из себя: Канье Уэст, Алексей Панин, Аманда Байнс — звезды, сошедшие с ума

Этих ребят стоит обходить по кривой дуге

Cosmopolitan
Красиво плывет Красиво плывет

История канадки Эмили Оберг, которая создала марку Sporty & Rich

Vogue
Как избавиться от неуклюжести? 5 упражнений из арсенала актеров Как избавиться от неуклюжести? 5 упражнений из арсенала актеров

Мы совершаем неловкие движения, потому что невнимательны — вот как это исправить

Reminder
Стена и голос: как и почему модные бренды социально высказываются через уличное искусство Стена и голос: как и почему модные бренды социально высказываются через уличное искусство

Зачем модным брендам уличное искусство?

Esquire
3 мифа об охлаждении ноутбуков, в которые пора перестать верить 3 мифа об охлаждении ноутбуков, в которые пора перестать верить

Помогают ли охлаждающие подставки? Каким слоем нужно наносить термопасту?

CHIP
Ни вместе, ни врозь Ни вместе, ни врозь

Почему не каждый хороший любовник станет хорошим мужем?

Psychologies
«Жизнь сложнее таблички в Excel»: в чём суть движения FIRE и можно ли в России выйти на пенсию в 35 лет «Жизнь сложнее таблички в Excel»: в чём суть движения FIRE и можно ли в России выйти на пенсию в 35 лет

Как работает стратегия финансовой независимости и раннего выхода на пенсию

VC.RU
Эротические сцены из фильмов: топ-11 лент, при просмотре которых можно воспламениться Эротические сцены из фильмов: топ-11 лент, при просмотре которых можно воспламениться

Чувственная коллекция кинолент с самыми выдающимися эротическими сценами

Playboy
Что такое фейсфитнес и почему его критикуют Что такое фейсфитнес и почему его критикуют

Рассказываем, как укрепить мышцы лица и сохранить упругую кожу

РБК
Открыть в приложении