Домашняя практика для развития чувства удовлетворённости

Yoga JournalЗдоровье

Практика / Удовлетворённость

Радость жизни

Домашняя практика для развития чувства удовлетворённости

Текст: Хизер Арчер
Перевод: Наталья Суханова

Когда жизнь бросает из стороны в сторону, очень сложно оставаться в согласии с собой, особенно, если вы склонны бежать от негативных чувств, возникающих при переменах и потрясениях. Между тем проживание таких состояний со всеми сопутствующими размышлениями и физическими ощущениями позволяет более спокойно и ровно преодолевать взлёты и падения. Когда мы понимаем, что не всегда можем контролировать внешние ситуации, то начинаем более охотно фокусироваться на том, что уже имеем, — своём внутреннем состоянии. Вы можете нестись на волне жизни с чувством удовлетворения, осознавая, что внутри у вас уже есть всё, чтобы достойно встречать и преодолевать жизненные трудности и перемены. Последовательность асан, описанная ниже, поможет вам поверить в собственные силы.

Модель Хизер Арчер, профессиональный преподаватель мукти-йоги в Лос-Анджелесе.

Советы по практике:

Перед началом практики сядьте в тихом месте и сонастройтесь с дыханием. Создайте намерение на практику, чёткое и в настоящем времени. Сделайте 3-5 кругов Приветствия Солнцу или Приветствия Луне, синхронизируя движения с дыханием. Отдохните в Баласане, а после переходите к выполнению описанной ниже последовательности.

1. Волна, стоя на коленях

Выйдите из Баласаны, скругляя спину в волноподобном движении. На вдохе плавно выгнитесь вперёд, опираясь на колени, придвигая бёдра ближе к запястьям и поднимитесь в вариацию Собаки мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). На выдохе втяните пупок вовнутрь и с прямыми руками перейдите назад в Баласану. Повторяйте движения на каждом вдохе-выдохе. Сделайте 5-21 раз. На последнем подходе подверните пальцы ног, поднимите бёдра и перейдите в Собаку мордой вниз.

2. Динамичная маласана. Поза Гирлянды

Из позиции Собаки мордой вниз шагните ногами вперёд и расставьте их на ширину коврика, пальцы смотрят наружу. Присядьте, поднимая голову и грудь и складывая ладони в Анджали-мудру. Прижмите локти к внутренней части коленей и задержитесь на три вдоха-выдоха. Затем на вдохе, крепко упираясь ногами в пол, поднимитесь, вытягивая руки над головой. На следующем выдохе снова опуститесь вниз. Повторите 5-21 раз. На последнем подходе задержитесь на корточках на три вдоха-выдоха, а затем перейдите обратно в позу Собаки мордой вниз.

3. Адхо Мукха Шванасана, вариация Собаки мордой вниз

Расставьте ноги по ширине коврика и переместите руки чуть назад на одну ладонь, тем самым немного сократив расстояние в Собаке мордой вниз. На вдохе перенесите вес тела на правую руку, а на выдохе достаньте левой рукой до внешней стороны правой ноги (над или под коленом). На каждом выдохе уходите глубже в скрутку, старайтесь держать бёдра на одном уровне. Оставайтесь в позе на 3-5 вдохов-выдохов, а затем повторите на другую сторону.

4. Смиренный Воин

Из Собаки мордой вниз поставьте правую ступню между руками, а левую на несколько сантиметров влево, вдавливая левую пятку в пол. На вдохе поднимите руки над головой. На выдохе переплетите пальцы рук за спиной и нагнитесь вперёд над правой ногой, задействуя мышцы кора при наклоне. Продолжайте покачиваться вверх-вниз, делая вдохи-выдохи.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Шоу должно продолжаться Шоу должно продолжаться

Самые интересные премьеры Женевского автосалона

Популярная механика
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
15 уроков периода высоких ставок глазами банкира 15 уроков периода высоких ставок глазами банкира

Что мы поняли за годы высоких ставок?

Ведомости
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Партнер по религиозным соображениям Партнер по религиозным соображениям

Как Россия создает базу для привлечения исламского капитала

Эксперт
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались Алексей Сазанов: Ожидания от налоговых новаций в целом оправдались

Замминистра финансов Алексей Сазанов — о налоговых реформах и их результатах

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Между фугой и фуззом Между фугой и фуззом

Современные композиторы, ломающие жанровые барьеры

Weekend
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Пифагор, или Теорема с одним неизвестным Пифагор, или Теорема с одним неизвестным

«Нет ни одной детали в жизни Пифагора, которая не была бы опровергнута»

Дилетант
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Знать без царя в голове Знать без царя в голове

Мини-сериал о сестрах Митфорд, которые искали любовь, а нашли политику

Weekend
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции Карманные мозги, что управляют всем: микроконтроллеры от первых 4-бит до IoT-революции

История микроконтроллеров от их зарождения до современных тенденций

Наука и техника
Открыть в приложении