Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga JournalСпорт

Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Текст: Эоин Финн
Перевод: Екатерина Сытник

В процессе практики йоги у нас есть возможность прочувствовать противоположности и научиться взаимодействовать с ними. Например, когда мы учимся опираться на землю, словно пускаем корни, чтобы начать движение вверх от таза и потянуть грудную клетку к небу. Или, когда мы делаем полный выдох, освобождая лёгкие, чтобы позволить себе испытать эту пустоту во всём её объёме. Мы также можем использовать практику как инструмент для построения связи между такими противоположными концепциями, как равновесие и устремлённость. В конце концов, равновесие подразумевает нахождение в гармонии с миром точно в таком состоянии, в каком он есть, когда как устремлённость подразумевает, что есть ещё что-то, чего мы бы хотели достичь. Научившись примирять равновесие с устремлённостью в своём сердце, вы с лёгкостью сможете положить на одну чашу весов искусство активного созидания, а на другую — отречение и веру в процесс. Соблюдение этого баланса позволит вам безмятежно наблюдать за тем, как разворачиваются события в вашей жизни, и принимать такими, какие они есть всем своим существом, а не закрываться в своей голове в бесполезных попытках контролировать ситуацию и страдать от беспокойства и разочарования от неоправдавшихся ожиданий.

Эоин Финн,
преподаватель
​​​​​​йоги, эко-акти

Я создал эту последовательность с полным внутреннием ощущением гармоничного сосуществования равновесия и устремлённости. Я чувствовал себя лёгким, но заземлённым, наслаждался настоящим моментом, но с азартом заглядывал в будущее. Для меня пиковая поза этой последовательности — поза Кузнечика — воплощает это состояние. Позы, ведущие к ней, помогают раскрыть тазобедренный сустав и косые мышцы живота, в то же время позволяя поработать над балансом на руках.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана: Поза Собаки мордой вниз на одной ноге1

Начните в позе Собаки мордой вниз. Сделайте 5 вдохов в этом положении, двигаясь в любом направлении, которое поможет вам почувствовать себя комфортно в позе. Затем на вдохе упритесь руками в коврик с большей силой и вытяните правую ногу вверх. Вдавите левую стопу в землю, создавая ощутимое вытяжение в позвоночнике.

Высокий выпад, вариация 2

Перенесите правую стопу вперёд и поставьте её между ладонями, чтобы перейти в Высокий выпад. Держите плечи и бёдра на одной линии, сосредотачиваясь на растяжении мышцы-сгибателя бедра с левой стороны. Вытяните обе руки вверх или, если ваши суставы это позволяют, углубите растяжку мышцы-сгибателя бедра, поместив правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в этом положении 45 секунд, глубоко дыша.

Паривритта Триконасана: Поза Скрученного треугольника 3

Находясь в Высоком выпаде, выпрямите правую ногу и на выдохе поместите левую ладонь на пол, с внутренней стороны правой стопы. Затем выполните скручивание, начиная от пупка, активно отправляя внешнюю часть правого бедра назад. Это действие должно усилить растяжение средней ягодичной мышцы. Пальцами левой ноги упритесь в пол, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Все, что нельзя Все, что нельзя

Как следовать модной практике, при этом не переедать и отлично выглядеть

Vogue
В кейптаунском порту В кейптаунском порту

Кейптаун стал центром современного африканского искусства

Vogue
Пояс здоровья Пояс здоровья

Болит поясница? Ищите причину в ногах

Yoga Journal
Острова-сокровища Острова-сокровища

Поездка в Индонезию

Cosmopolitan
Шоу в голос Шоу в голос

Хью Джекман больше не хочет быть супергероем

GQ
Мама, я толстая… Мама, я толстая…

Что делать, если твой ребенок полный? Как помочь ему сбросить лишний вес

Лиза
Париться правильно! Париться правильно!

Тепло, вода, пар, запахи трав… Зимой это особенно соблазнительно

Psychologies
7 шагов, чтобы есть меньше сладкого 7 шагов, чтобы есть меньше сладкого

Казалось бы, нет ничего страшного в одном пирожном или паре конфет. Однако даже умеренное потребление сахара каждый день чревато лишним весом, диабетом, высоким холестерином, сердечно-сосудистыми заболеваниями и кариесом. Вот почему количество сахара желательно свести к минимуму. Но как сделать это максимально безболезненно для себя?

Psychologies
Сильные девочки Сильные девочки

Интервью с Натальей Злобиной, победительницей конкурса «Героиня нашего времени»

Домашний Очаг
Honda Pilot Honda Pilot

Десять квадратных метров внутреннего пространства

АвтоМир
Sexting Sexting

Почему мне хватает секса по sms

Cosmopolitan
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan
Я соперничаю с женщинами Я соперничаю с женщинами

Если речь не о любовном треугольнике, казалось бы, зачем нам вступать в борьбу

Psychologies
Расслабить тело — успокоить душу Расслабить тело — успокоить душу

Любители бани отлично знают: стоит сходить как следует прогреться, и все волнения как рукой снимает — на некоторое время. Ведь расслабление тела напрямую связано с «расслаблением» стрессовых состояний и негативных эмоций. Какие еще есть способы «расслабить» переживания?

Psychologies
Высокие отношения Высокие отношения

Где кататься зимой?

Добрые советы
Куда уходит детство Куда уходит детство

О детском телевидении

GQ
Код доступа Код доступа

Отель в Швейцарии, где можно передохнуть

Tatler
Азбука моржа Азбука моржа

Как правильно нырнуть в прорубь. И самое главное — как из нее вынырнуть

GQ
V значит Вьялицына V значит Вьялицына

Нью-йоркская квартира модели Anne V

Tatler
100 самых сексуальных женщин страны 2017 100 самых сексуальных женщин страны 2017

Узри достойнейшую! Всех прочих, к слову, тоже!

Maxim
Целуй меня крепко! Целуй меня крепко!

Поцелуй позволяет лучше узнать, почувствовать партнера

Cosmopolitan
Лучший из лучших Лучший из лучших

Джордж Клуни обладает многими качествами, которые хотели бы иметь другие

Playboy
С островом без сокровищ С островом без сокровищ

Как Джонни Депп рухнул с киноолимпа в долговую яму

Tatler
День согласия и примирения День согласия и примирения

Глеб Амуров препарирует главную новогоднюю примету

Glamour
Комсомольский комсомолец Комсомольский комсомолец

Уголок желтой прессы

Maxim
Знаки судьбы? Знаки судьбы?

Откуда берутся приметы и суеверия и почему мы до сих пор в них верим?

Лиза
Кафе, корпоратив и домашние застолья Кафе, корпоратив и домашние застолья

Как не набрать вес в праздники?

Домашний Очаг
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII

Как вести себя в кругу родственников

GQ
Да, нет, знаю Да, нет, знаю

Татьяна Навка: «На Новый год я буду работать»

Glamour
Путеводные чувства Путеводные чувства

Как научиться планировать жизнь с соответствии со своими эмоциями

Yoga Journal
Открыть в приложении