Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Yoga JournalСпорт

Практика равновесия

Удерживаем полярности — равновесие и устремленность

Текст: Эоин Финн
Перевод: Екатерина Сытник

В процессе практики йоги у нас есть возможность прочувствовать противоположности и научиться взаимодействовать с ними. Например, когда мы учимся опираться на землю, словно пускаем корни, чтобы начать движение вверх от таза и потянуть грудную клетку к небу. Или, когда мы делаем полный выдох, освобождая лёгкие, чтобы позволить себе испытать эту пустоту во всём её объёме. Мы также можем использовать практику как инструмент для построения связи между такими противоположными концепциями, как равновесие и устремлённость. В конце концов, равновесие подразумевает нахождение в гармонии с миром точно в таком состоянии, в каком он есть, когда как устремлённость подразумевает, что есть ещё что-то, чего мы бы хотели достичь. Научившись примирять равновесие с устремлённостью в своём сердце, вы с лёгкостью сможете положить на одну чашу весов искусство активного созидания, а на другую — отречение и веру в процесс. Соблюдение этого баланса позволит вам безмятежно наблюдать за тем, как разворачиваются события в вашей жизни, и принимать такими, какие они есть всем своим существом, а не закрываться в своей голове в бесполезных попытках контролировать ситуацию и страдать от беспокойства и разочарования от неоправдавшихся ожиданий.

Эоин Финн,
преподаватель
​​​​​​йоги, эко-акти

Я создал эту последовательность с полным внутреннием ощущением гармоничного сосуществования равновесия и устремлённости. Я чувствовал себя лёгким, но заземлённым, наслаждался настоящим моментом, но с азартом заглядывал в будущее. Для меня пиковая поза этой последовательности — поза Кузнечика — воплощает это состояние. Позы, ведущие к ней, помогают раскрыть тазобедренный сустав и косые мышцы живота, в то же время позволяя поработать над балансом на руках.

Эка Пада Адхо Мукха Шванасана: Поза Собаки мордой вниз на одной ноге1

Начните в позе Собаки мордой вниз. Сделайте 5 вдохов в этом положении, двигаясь в любом направлении, которое поможет вам почувствовать себя комфортно в позе. Затем на вдохе упритесь руками в коврик с большей силой и вытяните правую ногу вверх. Вдавите левую стопу в землю, создавая ощутимое вытяжение в позвоночнике.

Высокий выпад, вариация 2

Перенесите правую стопу вперёд и поставьте её между ладонями, чтобы перейти в Высокий выпад. Держите плечи и бёдра на одной линии, сосредотачиваясь на растяжении мышцы-сгибателя бедра с левой стороны. Вытяните обе руки вверх или, если ваши суставы это позволяют, углубите растяжку мышцы-сгибателя бедра, поместив правую руку на внешнюю поверхность левого бедра. Оставайтесь в этом положении 45 секунд, глубоко дыша.

Паривритта Триконасана: Поза Скрученного треугольника 3

Находясь в Высоком выпаде, выпрямите правую ногу и на выдохе поместите левую ладонь на пол, с внутренней стороны правой стопы. Затем выполните скручивание, начиная от пупка, активно отправляя внешнюю часть правого бедра назад. Это действие должно усилить растяжение средней ягодичной мышцы. Пальцами левой ноги упритесь в пол, чтобы помочь вытянуть позвоночник.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Стабильность Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga Journal
Lada Vesta SW Cross Lada Vesta SW Cross

Lada вошла в десятку любимейших автомобильных брендов наших соотечественников

Quattroruote
Юлианский календарь Юлианский календарь

Пятьдесят — это новые двадцать health-коуча Юлии Бродских

Tatler
«Лучше бы ударили!» «Лучше бы ударили!»

Как эмоциональное или вербальное давление влияют на детскую психику

Psychologies
Елена Яковлева: «Елки проверяют на прочность» Елена Яковлева: «Елки проверяют на прочность»

Интервью с актрисой, известной как «интердевочка» и Каменская

Лиза
После Бала После Бала

Полный отчет о главном светском событии Москвы

Tatler
Вырваться из надоевшей роли Вырваться из надоевшей роли

Психодраматерапевт дает практические советы, как найти путь к свободе

Psychologies
Мехико Мехико

Мехико – один из первых испанских городов на континенте

Esquire
Детское время Детское время

Наши героини открыли свое дело во время декрета

Cosmopolitan
С легкой иронией, или Пар судьбы! С легкой иронией, или Пар судьбы!

Невероятная история создания фильма «Ирония судьбы»

Maxim
Нагорная проповедь на YouTube Нагорная проповедь на YouTube

Питер Брэдшоу рассказывает, как конференции TED превратились в культ

Esquire
Война командных строк Война командных строк

Живая сила в военных действиях становится все менее важной

CHIP
Ален Дюкасс Ален Дюкасс

Правила жизни ресторатора Алена Дюкасса

Esquire
Золотая Пенелопа Золотая Пенелопа

Пенелопа Крус рассказала о том, как снялась в эротической драме про ветчину

Esquire
Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII Большая энциклопедия джентльмена. Том XVIII

Как вести себя в кругу родственников

GQ
Бекс бьет правой Бекс бьет правой

Чем живет легендарный Дэвид Бекхэм после футбольной карьеры

GQ
Идея! Идея!

Кататься на лыжах на юге, со­здать себе двойника, одевать­ся зимой по-летнему

Maxim
Какой видят Россию рабочие из Северной Кореи Какой видят Россию рабочие из Северной Кореи

«Больше всего в России его поразили асфальтированные дороги и электроснабжение»

Esquire
Хлеб на зрелища Хлеб на зрелища

10 самых важных спортивных сделок 2017 года

Forbes
Поколение X Поколение X

Как жить в одном мире с представителями поколения Икс?

GQ
Рио Рита Рио Рита

После двух лет молчания Рита Ора выпускает альбом

Vogue
Что говорит о вас домашняя одежда? Что говорит о вас домашняя одежда?

Мы серьезно подходим к выбору одежды для работы или торжественных событий, но дома иногда позволяем себе носить откровенно неопрятные вещи. Меж тем отношение к себе проявляется именно за закрытыми дверями. О чем свидетельствуют вещи, в которых мы ходим дома?

Psychologies
Ураганная энергия Ураганная энергия

Как направить в мирное русло энергию ураганов

Популярная механика
Искусственный интеллект глупее пчелы. Пока Искусственный интеллект глупее пчелы. Пока

Cо временем компьютерные нейросети станут умнее человека

Forbes
Опять одна реклама! Опять одна реклама!

Реклама была такой интересной, что ей посвящали це­лые статьи в журналах

Maxim
Решительные меры Решительные меры

Как делать только правильный выбор, мы рассказываем в этой статье

Cosmopolitan
Федор Смолов Федор Смолов

Форвард рассказал, как ему удалось стать самым крутым рос­сийским футболистом

Maxim
10 дней каникул в Таиланде 10 дней каникул в Таиланде

Семейные каникулы в этой стране запомнятся надолго и детям, и взрослым

Домашний Очаг
Лучше гор могут быть Лучше гор могут быть

На этих зимних курортах вы отлично проведете время

Glamour
Покорители стен: ледолазы Покорители стен: ледолазы

Не выпускать ледоруб из рук: потеряв инструмент, спортсмен сходит с дистанции

Популярная механика
Открыть в приложении