Разбираемся в анатомии голеностопного сустава

Yoga JournalЗдоровье

Анатомия / Голеностоп

Лодыжки

Разбираемся в анатомии голеностопного сустава

Автор: Джилл Миллер
Модель: Дайна Серайе,
Перевод: Екатерина Сытник

Автор
Джилл Миллер,
создатель
коррекционного
направления йоги
Yoga Tune Up.
А также автор книги
The roll model.
Миллер преподаёт
на фитнес-
и йога-конферен-
циях
по всему миру.

Более двух десятков костей, составляющих лодыжку и стопу, а также три сустава лодыжки, постоянно пытаются определить тип поверхности, на которой вы находитесь, и найти оптимальный способ передвижения по ней. Лодыжки амортизируют давление, которое возникает, когда стопы ударяются о землю при каждом шаге. Они стабилизируют вес тела, который устремляется вниз через узкую лодыжечную кость, перпендикулярную стопе. Скорее всего, вы даже не замечаете, насколько тяжело трудятся ваши лодыжки. То есть, конечно, если вы не один из тех людей, которые заработали растяжение лодыжки. Хотя львиная доля растяжений выпадает на молодёжь (типичный возраст от 15 до 24), подобные травмы редко заживают полностью, приводя к долгосрочным проблемам со стабильностью и подвижностью сустава. Где же хорошие новости? Практика йоги — отличный способ удостоить лодыжки внимания, которого они заслуживают. В процессе практики вы помогаете исцелению застарелых повреждений и закладываете основу для предотвращения травм в будущем. На следующих страницах вы узнаете всё о том, как развить способность держать баланс, укрепить и стабилизировать голеностопный сустав. 

Анатомия лодыжки

Лодыжка способна выполнять шесть разных видов движений

1) Дорсифлексия — внешняя поверхность стопы (носок) тянется к колену. 

2) Плантофлексия — подошва сгибается и двигается к голени. 

3) Эверсия — внешняя поверхность лодыжки тянется к бедру.

4) Инверсия — внутренняя поверхность лодыжки тянется к бедру.

5) Абдукция — движение, начинающее от лодыжки, в результате которого пальцы ног двигаются от тела.

6) Аддукция — движение, инициируемое лодыжкой, в результате которого пальцы ног двигаются к серединной линии тела.

Факт: когда вы совмещаете дорсифлексию, эверсию и абдукцию, нога поворачивается внутрь. Если же вы выполните плантофлексию, инверсию и аддукцию, нога развернётся наружу.

Чтобы разобраться с механикой движения лодыжек, полезно знать кости и суставы нижней части ноги и стопы.

4 позы для здоровья лодыжек

Врикшасанана — поза Дерева, вариация

Модель
Дайна Серайе,
учитель йоги
и консультант по
холистическому
подходу к здоровью.

Попытка удержать баланс на одной ноге неизбежно улучшает чувство равновесия и позитивно влияет на стабильность лодыжки. Так что регулярная практика асан на одной ноге — хорошее начало для долгосрочного укрепления голеностопного сустава. Эта вариация Врикшасаны поможет вам развить гибкость в костях нижней части ноги, лодыжках и стопах. В то же время ваша верхняя нога превратится в своего рода сенсор (постоянно посылающий сигналы об амплитуде колебания лодыжки опорной ноги). Вариация особенно хороша для тех, кому тяжело удержать равновесие на одной ноге.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

О чем говорить с мужчиной О чем говорить с мужчиной

Фотосессия Ростислава Хаита из «Квартета И» и его девушки Ольги Рыжковой

OK!
Сандра О: «Почему бы вам не?..» Сандра О: «Почему бы вам не?..»

Актриса Сандра О рассказала, как разнообразить свою жизнь

Harper's Bazaar
Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа Как сделать скриншот на макбуке: 3 простых способа

Скриншот с макбука: с помощью сочетания клавиш, встроенной и сторонних утилит

CHIP
Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью? Мечтать (не) вредно. Как сделать фантазии реальностью?

Техника WOOP: от пустых грез — к достижению цели

Reminder
Странный тренд: уничтожать суперкары идиотскими способами Странный тренд: уничтожать суперкары идиотскими способами

Русские видеоблогеры ввели новую моду в соцсетях — портить супердорогие машины

Maxim
Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут Срезал разметку при повороте одним колесом. Как за это накажут

Что ждет водителей, которые срезают углы при поворотах?

РБК
История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца История провала: как я открыл пекарню и закрыл ее через два месяца

Открыть пекарню и закрыть ее через два месяца

Inc.
Уложила и забыла Уложила и забыла

Топ-5 средств, которые меньше всего портят свежесть укладки

Лиза
Путеводитель по Новой Третьяковке Путеводитель по Новой Третьяковке

Гид по Новой Третьяковке, где хранятся работы художников ХХ века

Культура.РФ
Площади — наши палитры Площади — наши палитры

Нижний Новгород уже стал модной точкой на туристической карте России

Vogue
Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное Спецслужбы устроили массовую слежку за журналистами по всему миру с помощью шпионского ПО израильской NSO Group. Главное

В прессу попали 50 тысяч номеров, за которыми следили спецслужбы

TJ
Путь к себе Путь к себе

Сати Казанова о том, как выглядит идеальный летний день

Grazia
Водка, лихие 90-е и «мой парень Ирина». Как фильм-путешествие по России «Купе №6» покорил Канны Водка, лихие 90-е и «мой парень Ирина». Как фильм-путешествие по России «Купе №6» покорил Канны

Одним из триумфаторов Каннского кинофестиваля стал фильм «Купе №6»

СНОБ
Создана первая подробная карта внутреннего строения Марса Создана первая подробная карта внутреннего строения Марса

Благодаря миссии Mars InSight была сконструирована карта строения Марса

National Geographic
Мой веселый, звонкий мяч Мой веселый, звонкий мяч

У тенниса появился серьезный конкурент

Tatler
Волжский гедонизм: почему стоит отправиться в Самару на выходные Волжский гедонизм: почему стоит отправиться в Самару на выходные

Что такое волжский гедонизм

Forbes
Игры со временем: фильмы, где всё идет не своим чередом Игры со временем: фильмы, где всё идет не своим чередом

Отличные фильмы о временных парадоксах. Взрыв мозга гарантирован!

Cosmopolitan
Олимпийцы, за которыми мы будем следить в соцсетях Олимпийцы, за которыми мы будем следить в соцсетях

Десять фаворитов, за которыми стоит следить и на соревнованиях, и в соцсетях

Playboy
Не только Безос и Брэнсон: какие компании хотят отправлять в космос туристов Не только Безос и Брэнсон: какие компании хотят отправлять в космос туристов

В космотуризме есть место для 20 проектов, считает основатель Virgin Galactic

VC.RU
Последняя поп-икона нулевых: как Эми Уайнхаус меняла музыку и погубила себя Последняя поп-икона нулевых: как Эми Уайнхаус меняла музыку и погубила себя

Как смерть певицы Эми Уайнхаус и ее наследие воспринимаются сейчас

Esquire
Тайное убежище: мужчины — о том, что помогает им в трудных ситуациях Тайное убежище: мужчины — о том, что помогает им в трудных ситуациях

Как в непростой период жизни обрести опору и душевное равновесие

Psychologies
Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов Как микробы исправляют ошибки человека и очищают Землю от тяжелых металлов

Микробы настолько умны, что научились использовать металлы для выработки энергии

Популярная механика
Гусеницы на плодах томатов вызвали электрическую активность в плодоножках Гусеницы на плодах томатов вызвали электрическую активность в плодоножках

Растения томатов отреагировали на появление травоядных гусениц на плодах

N+1
Глеб Калюжный – о своем первом альбоме JUN1OR Глеб Калюжный – о своем первом альбоме JUN1OR

Начало музыкального пути с отсылкой к хип-хоп культуре начала 2000-х

GQ
Кремлевское чтиво: почему публикация «плана помощи Трампу» в The Guardian похожа на правду Кремлевское чтиво: почему публикация «плана помощи Трампу» в The Guardian похожа на правду

России нужна слабая Америка

Forbes
Тайная жена и невеста из «Дома-2»: как сложилась личная жизнь солистов MBAND Тайная жена и невеста из «Дома-2»: как сложилась личная жизнь солистов MBAND

Симпатичные талантливые парни из группы MBAND покорили немало женских сердец

Cosmopolitan
«Хроники хищницы»: 85-летняя пенсионерка обольщает молодых мужчин «Хроники хищницы»: 85-летняя пенсионерка обольщает молодых мужчин

Кто сказал, что пожилые люди не заниматься любовью и искать приключения?

Psychologies
Создана недорогая повязка на основе коллагена, заживляющая хронические раны Создана недорогая повязка на основе коллагена, заживляющая хронические раны

Повязка, которая заживляет хронические раны

National Geographic
Как летает «Кинжал» Как летает «Кинжал»

Что такое аэробаллистическая траектория и в чем ее преимущества

Популярная механика
Почему звезды отказываются от пластики и инъекций Почему звезды отказываются от пластики и инъекций

Знаменитости, которые отказались от эстетической хирургии, филлеров и ботокса

РБК
Открыть в приложении